Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Burik]

Я конечно сам многова не знаю в этом спорте, но я советую тебе взять одну из программ из статьи Л.О. "Имя этой игры - масса мышц". Точно не прогадаешь.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

[Burik]

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.

[45Alex]

В программе предложенной тобой слишком много упражнений,

По 7 упр - это не много.

[Burik]

В программе предложенной тобой слишком много упражнений,

По 7 упр - это не много.

Ладно, соглашусь, не много. Но ненужные точно есть(пресс, икры), если он конечно хочет заниматься на массу.

[45Alex]

Странная прога..... Воспользуйся советом Burikа. А пресс раз в неделю 2 х мах делать надо.

[Kater]

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.

Соглашусь что есть ненужные. Я бы исключил много чего. Но вот с икрами они предложили хороший вариант - закачивать их каждую тренировку во время разминки. Икры очень тяжело качаются, поэтому от раза в неделю они вообще не росли.
А по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 я что-то не нашел программ..

[Burik]

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.

Соглашусь что есть ненужные. Я бы исключил много чего. Но вот с икрами они предложили хороший вариант - закачивать их каждую тренировку во время разминки. Икры очень тяжело качаются, поэтому от раза в неделю они вообще не росли.
А по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 я что-то не нашел программ..

3-4 страници. Там есть несколько программ на массу.

[Kater]

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.

Соглашусь что есть ненужные. Я бы исключил много чего. Но вот с икрами они предложили хороший вариант - закачивать их каждую тренировку во время разминки. Икры очень тяжело качаются, поэтому от раза в неделю они вообще не росли.
А по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 я что-то не нашел программ..

3-4 страници. Там есть несколько программ на массу.

Нашел. Спасибо!

[Andrey74]

Всем добрый день у меня есть пара вопросов) мне 25 лет рост 91 вес 72
Итак занимаюсь пол года решил сменить программу ноги не качал вот что я придумал
(не делаю становую и присед со штангой не нравятся разок надорвал спину больше не охото)

1 день
Грудь
1-Жим лежа
2-Жим гантелей лежа
3-Бабочка

Плечи
4-Жим гантелей сидя
5-Обратная бабочька
6-Разводка стоя

Ноги
7-Наклонный жим ног
8-Расгибание ног
9-Сгибание ног лежа
10-Расгибание голени

2 День
Спина
1-Т-Тяга
2-Тяга верхняя
3-Пулловер
4-Подтягивание

Руки
5-Жим сидя гантелей
6-Пюпитр
7-Французкий жим
8-Расгибание рук с рукоядкой верхнего блока

Пресс
9-Подъем ног в висе
10-Двойное скручивание

Теперь вопросы
1 - Много или нет видов упражнений за 1 день занимаюсь полтора чеса больше не получается по времени?
2 - Можно ли качать сочетания мышц которые я выбрал в такой последовательности и совместимости как внутри групп и вне групп????
3 - Как вам набор упражнений внутри групп правильна ли последовательность, может можно что-то чем-то заменить ТОлько кроме упражнений где риск травмировать спину есть (тоесть становая присед)????
Вобщем буду рад любой помощи вся надежда на вас) Не так то просто во всем этом разобраться когда никогда не занимался так целенаправленно Извеняюсь если спрашиваю то на что есть ответ на форуме читать много некгда работа)

[Камаз]

это просто набор упражнений. Самого главного нет как их выполнять? отказ, памп, пирамида, обьем, ВИТ? У тебя рост 191 или 91?

[Andrey74]

Рост 191 Выполняю по 3-4 * 12-10 раз Жму штангу не так много от55 до 60 13/10/10/8/6

[45Alex]

Твоя прога для тебя и твоего стажа ..... пустая трата времени и сил.

[Andrey74]

Блин вы так меня не критикуите я и на нее много вмремни потратил расскажите че где поменять и подправить я буду рад вашим рассуждениям только можно по подробнее

[Камаз]

Рост 191 Выполняю по 3-4 * 12-10 раз Жму штангу не так много от55 до 60 13/10/10/8/6

Че 40 сетов за треню ты с ума сошел? я столько за неделю делаю. Это как раз тот случай когда больше не значит лучше.

[Andrey74]

Блин у меня раньше прога была из 9 упражнений я просто расширенно напечатал может че сократить ли поменять или переставить блин вобщем как надо?? в токой конфигурации и если можно не могбы кто ответить на мои вопросы в первом сообщении И по подробнее