Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ksavirus]

Если не ошибаюсь, там 2х6-8 и если собственного веса маловато, то действительно можно прибавить блинов. Я вообще по его проге делаю 2х8-10. Прибавлять или нет - мы же все тренируемся и создаем нагрузку (стрес) для организма, так если этот стрес не достаточен, то работаем в холостую, избыточен - гробим себя на корню. Как всегда приходится искать золотую середину, будь она неладна.

[Бойкий]

А я как-то не понимаю терминологию здесь.
"Трофика" это разве не от "гипертрофия", то бишь масса?
А здесь под трофикой подразумевается рельеф. Почему названо трофикой?

[maximelson]

еще такой вопрос,можно ли вместо становой во второй день делать легкий присед? становую не делаю,спина не позволяет,приходиться выбирать.

[Burik]

А я как-то не понимаю терминологию здесь.
"Трофика" это разве не от "гипертрофия", то бишь масса?
А здесь под трофикой подразумевается рельеф. Почему названо трофикой?

Тут под словом трофика и трофическим циклом подразумевается укрепление связок и сухожилий, улучшение функционирования клеток всего организма, улучшение кровообращения, мышечного тонуса, выработки гормона, адаптация к нагрузкам.

[ksavirus]

еще такой вопрос,можно ли вместо становой во второй день делать легкий присед? становую не делаю,спина не позволяет,приходиться выбирать.

Если начинаем менять (убирать или добавлять), то это уже не программа автора, а Ваша личная. Грустно конечно, что со спиной проблем, но я бы все же советовал подобрать упр. для спины вместо становой (хотя становую по-хорошему заменить нечем, но все же), а ногам дать отдохнуть, смотрите сами...

[Tatonish]

Burik прав.
Трофика - совокупность процессов, лежащих в основе клеточного питания и обеспечивающих сохранение структуры и функции тканей и органа.

[Бойкий]

Понятненько с трофикой... гугл и википедия рулят.
Не очень ясно зачем ее выделять в отдельный цикл если делается она от силы 2-3 недели после силовой фазы или перед массой - можно просто тоже самое делать, снизив веса и повысив повторения.
Важнее было бы расписать программы на рельеф.

[Tatonish]

Насколько я понял, у Сергиуса трофический цикл идёт как подготовка к массоноборному и силовому. В том смысле, что оптимизируется питание мышечных клеток, кровообращение и т.д. И всё это даёт потом более высокий результат на основных циклах.

[Бойкий]

И всё это даёт потом более высокий результат на основных циклах.

Интересненько... аэробная емкость мышц?

[Burik]

Насколько я понял, у Сергиуса трофический цикл идёт как подготовка к массоноборному и силовому. В том смысле, что оптимизируется питание мышечных клеток, кровообращение и т.д. И всё это даёт потом более высокий результат на основных циклах.

Все правильно.

[maximelson]

сергиус удалил свою статью,с мыслями о тренинге,ни у кого случаем не осталось на компе,если есть киньте пожалуйста.

[vublack]

Вот нашел что то:

[maximelson]

vublack.
Спасибо большое.

[DemonRUS]

получается, что, например, тот же жим 5х5 делается только раз в неделю? правильно понял? или же два? остальные упражнения (тяги, присяды и т.д.)?!

[vublack]

DemonRUS,  если ты про силовой цикл, то ты правильно понял жим 1 раз в неделю. Я конечно не Сергиус, но там каждый день по 2 базовых упражнения в силовом диапазоне 5*5, через день, на 3 дня вписать еще где нибудь жим чревато перетреном, при чем тренируясь на силу надо хорошо восстанавливатся... Хотя все индивидуально