Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ronold]

 Понедельник (бицепс, грудь)
1) Жим лёжа
2) Жим гантелей лёжа
3) Кроссоверы с акцентом на низ груди
4) Кроссоверы с акцентом на верх груди
5) Подъём штанги на бицепс
6) Подъём гантелей на бицепс стоя
7) Подъём гантелей на бицепс стоя с супинацией
 Среда (спина, трицепс)
1) Тяга верхнего блока за спину широким хватом
2) Тяга Т штанги
3) Шраги
4) Жим штанги узким хватом
5) Разгибание рук на блоке
6) Французский жим
7) Жим гантели из-за головы стоя
 Пятница (ноги , плечи)
1) Приседание с гантелями
2) Разгибание ног в тренажёре
3) Гак-приседания
4) Тяга штанги перед собой
5) Подъём гантели перед собой
6) Отведение гантели одной рукой (с опорой коленом на скамью)

[Worker]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
Ох, знали бы, сколько раз такие программы тут комментировали.

[igRonin]

Собственно Worker уже все прокомментировал исчерпывающе. Добавлю только что это сплит для химиков со стажем. Если у Вас нет за плечами нескольких лет тренинга и вы не используете стероиды, то эта программа вам не подойдет.

[Леонид Остапенко]

Ronold,
Это вы со стажем три года такие программы выпекаете? Да она у вас полное барахло, если нужны еще более исчерпывающие комментарии. И никакого стажа в три года у вас в помине нет. Разве что в поддавки...
Леонид Остапенко

[Ronold]

подскажите тогда что толковое ... если не сложно

[Vlad91]

Нет,ну если у вас силовые хорошие то может что-то вы и получите из этого сплита.
Все-таки есть люди растущие на самых тупорылых программах...
Толковое - http://ostapenko.sportservice.ru/node/83

[future]

Автор,
на каждую группу оставьте по 2 упражнения. Позанимайтесь так 2 месяца, потом посмотрите результаты

[cybertrash]

подскажите тогда что толковое ... если не сложно

А вы вообще читаете посты избирательно? Вам уже подсказал Worker

[shpundyra]

Ronold,
Это вы со стажем три года такие программы выпекаете?

В профиле есть возможность указать единицы измерения рядом с цифрой стажа.
Некоторые этого не делают, как было замечено неоднократно по двум самым распространенным причинам:
1. Невнимательность
2. Попытка пустить пыль в глаза ( вот вы и думайте себе что хотите, а я 3 мес/дня/нед/часа/минуты занимаюсь, но вдруг за годы сойдет...) от смущения за слишком короткий стаж.

Комментарии могут быть только одни: это известный весьма распространенный сплит, нередко предлагаемый малограмотными тренерами залов полным новичкам, не способным ни подтянуться ни отжаться одного раза. Результаты он дает не благодаря тому, что правильно составлен, а благодаря тому, что результаты имеют место быть и обусловлены как раз таки фактором спортивной "девственности" "покорителя" штанг и гантелей. Они обязательно проявятся, но будут мимолетны и скоро прогресс прекратится, когда наступит грань между приведением глубоко дремлющих мышц в тонус и физическим переутомлением.

[Beginner_SportsMan]

спортивной "девственности" "покорителя" штанг и гантелей

Как поэтично сказано

[Ronold]

По поводу стажа : Я начинал занятия как и все 14-16 летние подростки с турников , если сложить время которое я занимался на турнике , брусьях и в зале как раз получиться примерно 3 года , так , что по поводу подтягиваний , shpundyra я бы на твоём месте помолчал . Место того чтобы умничать можно что-нибудь подсказать , а если сама ничего не знаешь так и не пиши . В Зале занимаюсь 3 месяца

[Worker]

shpundyra я бы на твоём месте помолчал . Место того чтобы умничать можно что-нибудь подсказать , а если сама ничего не знаешь так и не пиши .

Ой, я не могу...
Уважаемый самонадеянный молодой человек, прежде чем сделать такие заявления, Вы б для начала б хотя б почитали сообщения пользователя, в знаниях которого Вы усомнились.
Это первое. Второе - непонятно с чего такая реакция, вроде бы речь не о Вас шла. Если, конечно, Вы не считаете себя новичком, не способным отжаться или подтянуться ни единого раза.

[Gerasim]

Интересно почему все так любят эти схемы, меня тоже поначалу знакомый инструктор учил заниматься по похожей схеме (грудь+бицепс и т.д.). Правда до этого я вообще все наугад делал по 1 подходу.

[Леонид Остапенко]

Gerasim,
Я вам отвечу точно, почему "все любят эти схемы". Потому что их и теоретический, и практический уровень их изобретателей равен нулю, а создание подобных схем не требует логики, так что даже не имея никаких мозгов, крайне легко просто испечь подобную чепуху, не думая о последствиях.
Леонид Остапенко

[zenbud]

Интересно почему все так любят эти схемы, меня тоже поначалу знакомый инструктор учил заниматься по похожей схеме (грудь+бицепс и т.д.). Правда до этого я вообще все наугад делал по 1 подходу.

Да где же "все"? )) Я наоборот постоянно сталкиваюсь с рекомендациями на одной тренировке прорабатывать синергисты (спина+бицепс). Мне эта схема никогда не нравилась, и для себя давно опытным путем пришел к проработке вспомогательных антагонистов. Научно объяснить вряд ли смогу, но именно такой подход лично для меня более эффективен.

бла-бла-бла... по поводу подтягиваний , shpundyra я бы на твоём месте помолчал . Место того чтобы умничать можно что-нибудь подсказать , а если сама ничего не знаешь так и не пиши бла-бла-бла...

С такой манерой общения на какие-то советы рассчитывать бессмысленно. Но все же от себя скажу, что главный минус программы - перебор с количеством упражнений. Тебе с 3 месяцами стажа фуллбоди еще делать и делать. Вот и весь сказ.