Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

1 ок, но если добавлять бицуху, то тягу в наклоне лучше в понедельник, смотря что для тебя важнее.хотя бицуху можно и просто так в понедельник добавить
2 логично)))
3 лучше на субботу, если будет неудобно первые недели 2, то перенеси на среду.

тут дело в том только, как твой организ откликнется)

кстати, если широчайшие не так принципиальны, то можешь чередовать неделя через неделю подтягивания и тягу в наклоне, а лишние подходы потратить на плечи.это уж смотря какие у тебя соотношения целей)))
короче вариантов масса.мое имхо попробуй сначала так, если чего не пойдет(будет много, или, наоборот, на плечи нагрузки будет недоставать,то НУ ОЧЕНЬ МНОГОЕ можно будет подкорректировать   ;) ;D

[Rома]

Ладно, все, пробую так!
начинаю примерно с сентября
первый цыкл на массу предлагаешь делать? а я чет собирался на силу, а то силовые то после лета поуменьшились))

З.Ы: Огромное спасибо!

[Лезвиями Сердце...]

эммм, а я вот летом силовые, наоборот, набрал...))

а с чего начинать - зависит от твоей физической формы.если силовые сильно посыпались - то лучше цикл на силу замутить, да ты и сам знаешь

[Rома]

не вопрос, просто я летом не занимаюсь толком, отдыхаю, в тренажерку раз в неделю хожу, а ост. время на стадионе, мышцы в тонусе поддерживаю! так что, думаю сначало небольшой вводный цикл устрою))

Спасибо еще раз!

[Лезвиями Сердце...]

данз,собственно  ;)

[Rома]

мне кажется, что по 5 повторений в подходе вполне достаточно, недельки 2-3, с плавным повышением веса и "втягиванием" в работу организма! я где то читал про такой вводный цикл. он как раз плавно и перейдет в силовой, а потом уже масса!
Считаю что сейчас делать на массу беспонтово, силовые то уже не те!

...в 10-15 повторениях я и летом работаю, со своим весом правдо...

[Лезвиями Сердце...]

если бы он отдыхал месяцок гдет - тогда стоило бы. а так рони раз в неделю трени делает, по-этому переходные трени нужны именно такие, как он описал

[Rома]

3) тяга гантели с отклонением локтя перпендекулярно корпусу со смещением нагрузки на заднюю дельту(можно так же на блочном тренажере, если высота рычага регулируемая) 4*7-10(больше не нужно, главное постепенно  повышать вес и смотреть, что бы рука шла перпендикулярно корпусу, локоть не опускать)

Слушай, Лезвия, насчет вот этого упра, его делать на манер тяги штанги широким хватом, т.е локти ни паралельны телу, а перпендикулярны?

локоть не опускать

не мог бы ты поподробнее описать?

[Лезвиями Сердце...]

представь, что за спиной у небя кто-то стоит, точнее справа и сбоку, его голова на уровне примерно твоего плечегого пояса.допустим этот человек собирается нападать.и далее следует удар локтем ему в челюсть.траектория движения таже)

зы: кроваво, но объяснил вроде  ;D ::)

[ice_cube80]

Мужики,извините что влезаю в разговор... Просто у меня то же вопрос про заднюю дельту назрел... Что же все таки правильнее делать,обсуждаемую вами тягу  или разводку в наклоне...?

[Rома]

Мужики,извините что влезаю в разговор... Просто у меня то же вопрос про заднюю дельту назрел... Что же все таки правильнее делать,обсуждаемую вами тягу  или разводку в наклоне...?

Тяга все-таки болле базовое упражнение, если такой термин применим к задним дельтам))), а разводка-это уже чисто изоляция! В идеале, я думаю, и то, и то нужно делать, одной разводкой, дельту не вырастить! ИМХО

[Rома]

представь, что за спиной у небя кто-то стоит, точнее справа и сбоку, его голова на уровне примерно твоего плечегого пояса.допустим этот человек собирается нападать.и далее следует удар локтем ему в челюсть.траектория движения таже)

зы: кроваво, но объяснил вроде  ;D ::)

ты что то меня запутал вконец)))) у тебя картиночки нет???

[ice_cube80]

А при выполнении ентой тяги руки в локтях как фиксировать в немного согнутом положении или как при тяге к поясу полностью выпрямлять в нижней точке и сгибать в верхней...?

[Rома]

представь, что за спиной у небя кто-то стоит, точнее справа и сбоку, его голова на уровне примерно твоего плечегого пояса.допустим этот человек собирается нападать.и далее следует удар локтем ему в челюсть.траектория движения таже)

зы: кроваво, но объяснил вроде  ;D ::)

и еще, я так понимаю делать нужно не с очень тяжелыми гантелями? поочередно, или обеими руками? как лучше?

[Rома]

представь, что за спиной у небя кто-то стоит, точнее справа и сбоку, его голова на уровне примерно твоего плечегого пояса.допустим этот человек собирается нападать.и далее следует удар локтем ему в челюсть.траектория движения таже)

зы: кроваво, но объяснил вроде  ;D ::)

ты что то меня запутал вконец)))) у тебя картиночки нет???

Блин, была где то картинка , не найду....чтоб понять тебе предлагаю "заменитель", чтоб ты не парился...садишься за блок тяги горизонтальной...там обячно рукоятка параллельная узкая, цепишь широкую перекладину от блока вертикального...берешься за нее немного шире плеч и тянешь к груди....тут ты уже не сможешь сделать "неправильно"...локти разводи в стороны.
Такие тяги намного эффективнее ЛЮБЫХ разводок.....
Если все таки не понял, напиши, картинку поищу еще

надо попробывать