Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lawyer]

Привет. Прошу оценить программу расчитанную на 12 недель , программа на массу.
Понедельник
1 Жим лежа 3х8,2х5
2Жим на наклон.скам 3х8,2х5
3 Разводка 2х10
4 Шраги 3х8,2х5
5 Подъем на бицепс 3х8,2х5
6 Пресс 3х20
Среда
Присед  1х10,1х8,1х6,2х4
Жим ногами 2х10
Подъем на носки 2х20
Жим стоя из-за головы 3х8,2х5
Тяга к подбородку(до груди) 3х8,2х5
Пресс 3х20

Пятница
Подтяги 3х5
Становая тяга 1х10,1х8,1х6,2х4
Тяга к поясу 3х8,2х5
Жим узким хватом 3х8,2х5
Французкий жим лежа 3х8,2х5
Пресс3х20

[Code-X]

...
Тяга к подбородку(до груди) 3х8,2х5
...

как это ???

[d.s.kuznetsov]

Привет. Прошу оценить программу расчитанную на 12 недель , программа на массу.
Понедельник
1 Жим лежа 3х8,2х5
2Жим на наклон.скам 3х8,2х5
3 Разводка 2х10
4 Шраги 3х8,2х5
5 Подъем на бицепс 3х8,2х5
6 Пресс 3х20
Среда
Присед  1х10,1х8,1х6,2х4
Жим ногами 2х10
Подъем на носки 2х20
Жим стоя из-за головы 3х8,2х5
Тяга к подбородку(до груди) 3х8,2х5
Пресс 3х20

Пятница
Подтяги 3х5
Становая тяга 1х10,1х8,1х6,2х4
Тяга к поясу 3х8,2х5
Жим узким хватом 3х8,2х5
Французкий жим лежа 3х8,2х5
Пресс3х20

программа как программа - пробуй!! но главное помни - масса это прежде всего грамотное питание и отдых

[wodo]

Х.З. Высказываю сугубо личное.
То как по дням разбил группы - вроде ни чего. Как поставил большие - малые тоже. А дальше - не понятно. Попробуем по порядку. Сразу надо отделить котлеты от мух. Где разминочные подходы, где рабочие? Все в кучу. Жмешь на горизонтальной доске - разводку делай так же на горизонтке. Потом работай с грудью дальше - жим на наклонной и т. п. Шраги, я так понимаю это трапеция? Нах к спине. На бицепс одного упражнения мало, как не дрочи.
Следующий день. Для приседа меньше восьми повторений на массу не бывает. Работай с страховкой, чтоб на седьмой раз чуть вставал и будут ноги. На дельты, опять не зацыкливайся на пятерки. Работай на восемь повторений, но чистенько и с амплетудой и будет все о.к.
Третий день опять веселый. Подтягиваться надо от 8 раз. Что бы разгрузить кисти пользуйся лямками. Становая тяга - подхода 4 по 8 раз. Рекорд мира не поставишь, по этому не торопись, а то успеешь. С тягой к поясу то же. Главное чистота и задержка в верхней точке. За весом не гонись. По трицепсу - я бы жим узким и французский раскинул вообще по разным циклам. Оба упражнения хороши, но по мне первыми. И опять же не по пять повторений. Итак же чистота выполнения в работе на массу очень важна. Все сказанное -  ИМХО.

[lawyer]

...
Тяга к подбородку(до груди) 3х8,2х5
...

как это ???

Акцент на плечи.

[Sac]

на мой взгляд очень много повторений. Как советовали даже мне , максимум подхода 3 с предельным весом.
Так увидел себе на заметку шраги...и французкий жим. И то в совокупности выглядит уже не малое кол-во упражнений..что тоже вредно. Я бы посоветовал в одну неделю делать одно упражнение на группу мыщц , а через неделю , уже другое упражнение на туже группу мыщц... было бы не плохо , если кто-то грамотно расписал это...т.к самому надо