-
#15
от
Сергей Разумовский
22 Сен., 2017 17:46
-
С вашим-то опытом, вы уж и сами должны знать, как лучше.
Никакая работа не заменит здоровья, тем более речь идёт не об Олимпийской медали.
2 недели - это немного.
Можно, конечно, попробовать колдовать: отдохнуть только 3 дня, снизить веса. Однако это не факт что изменит общую картину, в то время как велик риск зайти в ещё больший перетрен.
Вы себя лучше знаете, Вам решать.
Перетрен - это опасное состояние. И вы должны не въезжать в него, а прислушиваясь к себе, уметь предвидеть за 1-2 трени, вносить коррективы заранее, а не тогда, когда уже поздно.
-
#16
от
Уфимец
22 Сен., 2017 17:55
-
Если убирать какие-либо упражнения,то теряется смысл продолжать заниматься по этомй программе
А какой именно смысл вы преследуете? Похудеть? Ну так программа не отвечает за похудение-за него отвечает диета. Неплохо помогает кардио. Но никак не анаэробная работа,которая максимум что может сделать-это сжечь гликоген в мышцах,чтобы вынудить организм использовать жир.Энергетические затраты при анаэробной работе смехотворны.
-
#17
от
Уфимец
22 Сен., 2017 17:57
-
Можно, конечно, попробовать колдовать: отдохнуть только 3 дня, снизить веса. Однако это не факт что изменит общую картину, в то время как велик риск зайти в ещё больший перетрен.
-
#18
от
Dr.ZoiberG
22 Сен., 2017 17:58
-
Сергей, я понял. Закрою и начну другую программу через неделю-две.
Последний вопрос :что из нагрузок можно включить на это время: бег,плавание, подтягивания/брусья..или полный покой и это тогда жесть.
-
#19
от
din(I)
22 Сен., 2017 18:21
-
Я с таким состоянием сталкивался в молодости ,когда... тренировался 6 дней в неделю. И ничего не помогало.
Вылечился переходом на 3 тренировки в неделю по 1-1.5 часа каждая.
Потом был лифт - по 3...3.5 часа каждый третий день. И самое главное: НИКАКОЙ СУШКИ.
Жрите поменьше и вам не придётся считать калории.
-
#20
от
Сергей Разумовский
22 Сен., 2017 18:33
-
Сергей, я понял. Закрою и начну другую программу через неделю-две.
Последний вопрос :что из нагрузок можно включить на это время: бег,плавание, подтягивания/брусья..или полный покой и это тогда жесть.
Ничего. Спите, лежите и медленно гуляйте на свежем воздухе.
-
#21
от
Уфимец
23 Сен., 2017 05:55
-
Закрыть цикл?а что со всей работой? Как же...ведь симптомы только начались. Может я смогу 3 дня отлежаться и возобновить с понедельника?
выполняемые вами мероприятия (объём тренировочной нагрузки+диета) привели вас к признакам перетренированности. Вы собираетесь отдохнуть энное количество дней и вернутся к тем же самым действиям?
Хорошо,предлагаю образы: Электрик лезет в розетку.стало его дёргать током.Он говорит: "Меня только первый раз шарахнуло,сейчас я подую на палец,боль пройдёт и я опять возьмусь за этот провод,вдруг уже не дёрнет,раз я на палец подул?"
Не надо опять "браться за провод"!И закрывать цикл тоже не надо.Корректировка нужна. Надо объём тренировочной нагрузки снизить,а калории-прибавить. И так каждую неделю следить и корректировать,следить и корректировать.
-
#22
от
jagi
23 Сен., 2017 07:56
-
-
#23
от
din(I)
23 Сен., 2017 09:40
-
Закрыть цикл?а что со всей работой? Как же...ведь симптомы только начались. Может я смогу 3 дня отлежаться и возобновить с понедельника?
выполняемые вами мероприятия (объём тренировочной нагрузки+диета) привели вас к признакам перетренированности. Вы собираетесь отдохнуть энное количество дней и вернутся к тем же самым действиям?
Хорошо,предлагаю образы: Электрик лезет в розетку.стало его дёргать током.Он говорит: "Меня только первый раз шарахнуло,сейчас я подую на палец,боль пройдёт и я опять возьмусь за этот провод,вдруг уже не дёрнет,раз я на палец подул?"
Не надо опять "браться за провод"!И закрывать цикл тоже не надо.Корректировка нужна. Надо объём тренировочной нагрузки снизить,а калории-прибавить. И так каждую неделю следить и корректировать,следить и корректировать.
Наповал
Плюс к тому что было ещё предлагается другим понаблюдать воочию, типа запуск петарды.
-
#24
от
Dr.ZoiberG
23 Сен., 2017 09:40
-
Почитайте(если не читали), Перетренированность (анализ проблемы и некоторые решения) http://ostapenko.sportservice.ru/node/82
Контроль:индекса Рюффье, кэк, кв, уфс не помешает.
Спасибо.конечно я читал много статей. Чем больше читаю тем больше думаю что может просто усталость и достаточно будет поднять коллаж до 2200-2500 и сделать тренировки через день,а не каждый,что бы завершить программу.
Сейчас взял отдых на 4 дня. Потом за две-три тренировки пойму усталость или перетрен. Если перетрен,то возьму две недели перерыва и отдыха
-
#25
от
Dr.ZoiberG
23 Сен., 2017 09:44
-
Закрыть цикл?а что со всей работой? Как же...ведь симптомы только начались. Может я смогу 3 дня отлежаться и возобновить с понедельника?
выполняемые вами мероприятия (объём тренировочной нагрузки+диета) привели вас к признакам перетренированности. Вы собираетесь отдохнуть энное количество дней и вернутся к тем же самым действиям?
Хорошо,предлагаю образы: Электрик лезет в розетку.стало его дёргать током.Он говорит: "Меня только первый раз шарахнуло,сейчас я подую на палец,боль пройдёт и я опять возьмусь за этот провод,вдруг уже не дёрнет,раз я на палец подул?"
Не надо опять "браться за провод"!И закрывать цикл тоже не надо.Корректировка нужна. Надо объём тренировочной нагрузки снизить,а калории-прибавить. И так каждую неделю следить и корректировать,следить и корректировать.
Ну я это и имел ввиду.
Откорректирую диету на увеличение и сделаю тренировки через день.
Сегодня второй день не занимаюсь. Чувствую себя очень хорошо. Вчера за день ел все подряд и на ночь даже пиццы.)))
Может просто банальная усталость,а я испугался.
-
#26
от
Dr.ZoiberG
23 Сен., 2017 21:11
-
Мерил давление с утра до вечера 8 раз. Среднее 130/60. Никогда такого не было.всегда 120/80. Вот эти 60 меня и беспокоят. Может у меня все от этого?
Возможно такое понижение от глютамина или смеси из аргинина -орнитина-лизина? Смесь,кстати я ввел как раз за три дня до вчерашнего состояния.
-
#27
от
Сергей Разумовский
23 Сен., 2017 23:52
-
130/60 - почти норма, не накручивайте. Если сомневаетесь в смеси БАДов, отмените приём.
-
#28
от
din(I)
24 Сен., 2017 10:24
-
Мерил давление с утра до вечера 8 раз. Среднее 130/60. Никогда такого не было.всегда 120/80. Вот эти 60 меня и беспокоят. Может у меня все от этого?
Возможно такое понижение от глютамина или смеси из аргинина -орнитина-лизина? Смесь,кстати я ввел как раз за три дня до вчерашнего состояния.
А вот и типичный психоз. Я другой хернёй занимался - температуру измерял.
-
#29
от
Олег К
24 Сен., 2017 10:46
-