Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

Норм.

[AZul]

спасибо, вот еще вопрос,
в циклах пишутся конкретные % от ПМ
то есть, если к примеру мой ПМ в жиме лежа = 110
то по ЛАО я должен делать 70% = 77 кг и так каждую тренировку
при этом он пишет что прирост может быть самый разный
но дело даже не в проге ЛАО ибо он пишет увеличивайте потихоньку эти самые пресловутые 70%
а в проге Слона, где про это ничего не сказано
вопрос - если ничего не говорится - держать вес на уровне или потихоньку увеличивать?

[constrictor]

Думаю, что не стоит что-то увеличивать. У тебя получится: лёгкий жим/тяжёлый присед, тяжёлый присед\лёгкий жим. Сосредоточься на тяжёлом упражнении.

[AnatolyR]

убедили в общем ;)) недельку отдыхаю потом начну заниматься наверное по проге Малого слона на присед
http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_small_elephant_squat_cycle.htm
совмещая с
прогой ЛАО на жим лежа ;)
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211

если можно ваше мнение пожалуйста

одной жопой на двух стульях сложно сидеть

[constrictor]

одной жопой на двух стульях сложно сидеть

Да ладно!)))) Это ж просто Русский цикл(без тяги! ). О какой жопе может идти речь?

[AZul]

Думаю, что не стоит что-то увеличивать. У тебя получится: лёгкий жим/тяжёлый присед, тяжёлый присед\лёгкий жим. Сосредоточься на тяжёлом упражнении.

спасыба

[Олег К]

одной жопой на двух стульях сложно сидеть

Да ладно!)))) Это ж просто Русский цикл(без тяги! ). О какой жопе может идти речь?

Вроде как цикл Остапенко и цикл Слона разной протяжённости, не?
ИМХО жим по ЛАО лучше объединить с классическим РЦ (Кстати, тоже ЛАО о нём писал в работе "Пауэрлифтинг").

[constrictor]

Классический РЦ - выход на пик. Растить силу лучше на чём-нибудь другом.
На счёт протяжённости. И чё? И шта, шта они разные по протяжённости? Цели-то нам не озвучили.

[Виктор Gor]

Вроде как силовая на грудь и на Ноги+Становая не имеют прямого влияния другу на друга. Ничего что они разные по долготе, если соревнования, то там, возможно, надо подгонять. А для себя... можно не парится.

[Олег К]

Классический РЦ - выход на пик. Растить силу лучше на чём-нибудь другом.

Не согласен. Классический РЦ содержит в себе все атрибуты полновесного силового цикла.
1я часть (работа 5-6пх2-6 раз с 80% от 1пм) есть суть блок аккумуляции
2я часть (5х5-2х2 с 85-100% от 1ПМ)- блок интенсификации (собственно пиковый цикл)
по Медведеву именно так и должен планироваться 11-блоковый годовой цикл тяжелоатлета-
по 4 чередующихся таких тренировочных блоков+3 межсезонных блока в летний период.

На счёт протяжённости. И чё? И шта, шта они разные по протяжённости? Цели-то нам не озвучили.

Особо ничего. Просто вопрошающий сам ещё не понял "чё по чём", запутается в этих хитростплетениях.
Да и 16-недельный цикл с загрузками/перезагрузками, без чётко расписанной нагрузки в подсобке+комбинирование разных циклов-это явно не по зубам новичку.
Всё можно сделать гораздо проще и на выходе с 8 недель поиметь гарантированную прибавку в силовых.

[constrictor]

Я практик и я говорю что РЦ для силы не годится. Я не говорю, что он совсем бесполезен, на 130-140 в жиме, 180-200 в приседе и тяге, можно твёрдо расчитывать. Но это и всё,  - "дальше живут драконы")))))

[Олег К]

Я практик и я говорю что РЦ для силы не годится. Я не говорю, что он совсем бесполезен, на 130-140 в жиме, 180-200 в приседе и тяге, можно твёрдо расчитывать. Но это и всё,  - "дальше живут драконы")))))

Только топикстартеру до этих цифирей пока далековато... 

[constrictor]

Жим 100 рабочий, присед 120 рабочий, тяга 140 рабочий. Не такая уж и даль. Через год вполне.

[Олег К]

Жим 100 рабочий, присед 120 рабочий, тяга 140 рабочий. Не такая уж и даль. Через год вполне.

Вы озвучили рубеж 180-140-200. Сумма 520- это уровень 1разряд- под КМС в кат. 90,100 у аматоров. Вполне нормальный уровень, собственно под который и предназначаются такие схемы.
За год достичь вполне реально, если дурака валять не будет.
Всё можно делать тупо просто до безобразия
РЦ (или цикл схожего построения)-7-10 дней отдых-Снова РЦ- 7-10 дней отдых-4-8 недель тупой кач 4х8-10 50-70% от 1ПМ-Опять РЦ и т.д. пока удаётся снимать хотябы 2.5 кг в движении.

[Автомобилист]

Смысл в том, что чем чаще вы тренируетесь, тем выше адаптативная реакция. То есть в идеале бы вообще каждый день тренировать всё. Но это идеально.

Стесняюсь спросить, а куда "в идеале" девается перетрен?