Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[glor4eg]

Знаю тем подобных было уже довольно много. Не уверен что мой случай чем то отличается. Однако все равно создам тему.

Итак о себе. 21 год. 183 рост 60 вес. Хожу в тренажерку полгода + один месяц делал перерыв. Отец не эктоморф. Программу особо не соблюдаю. Спортом занимаюсь всю жизнь. Аппетит слабый. Как выгляжу думаю рассказывать не стоит. Под столом стоит банка протеина и креатина. Не принимаю потому что не особо знаю как правильно и когда правильно это делать в моем случае. Занимаюсь 3 раза в неделю.
Тренировку начинаю с разминки и пресса + скакалка.

Понедельник:

Жим лежа: 1 сет разминочный + 3 с рабочим весом по 10 повторений.
Сгибание рук в локтях со штангой: 4 сета по 10 раз.
Жим штанги вверх: 4 сета по 10 раз.
Разводка гантелей лежа на скамье: 4 сета по 10 раз.
Далее пока не сдохну подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях.


Среда:

Приседания: 3 по 10.
Сгибание рук в локтях со штангой: 4 сета по 10 раз.
Жим штанги вверх: 4 сета по 10 раз.
Разводка гантелей лежа на скамье: 4 сета по 10 раз.
Далее пока не сдохну подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях.

В субботу:

Становая: 3 по 10.
Сгибание рук в локтях со штангой: 4 сета по 10 раз.
Жим штанги вверх: 4 сета по 10 раз.
Разводка гантелей лежа на скамье: 4 сета по 10 раз.
Далее пока не сдохну подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях.

Судя по тому что я не вижу результатов я что то делаю не правильно. Скорее всего дело кроется в питании. Если не сложно приведите пример диеты которая мне подошла бы. И подкорректируйте программу. Я не сдамся!

[Сергей Разумовский]

Интересная система анализа интенсивности и объёмности упражнений - "пока не сдохну".
Правильно подозреваете.Диета.
К примеру:
1.мясо(100г)+гречка(150г)
2.сыр 100г
3.салат греческий,куриная грудка с рисом.
4.Яблоко,печень говяжья с жареным луком и картофельным пюре.
5.Творог обезжиренный(150г) со сметаной,грецким орехом и черносливом

[Al_kmv]

А а а ... Атака клонов какаято. Не знаю как ты питаешься но тренируешься ты неправильно.  Уважаемый автор темы ты правильно  подозревал твой случай не уникален, ты леньтяй. Тем подобных этой было уже великое множество. Воспользовавшись элементарной логикой ты найдешь ответ на интересующий тебя вопрос. Удачи.

[Freed3d]

наверное главная ваше беда это диета.. точнее её отсутств и..
второе не менее важное замечание,  в вашей программе нет базы, без присяда и становой массы не будет.
 и на последок.. не вытаскивайте креатин из под стола.. он вам пока не нужен.

[Freed3d]

А а а ... Атака клонов какаято.

спокойстиве мой друг, спокойстие..  скоро будет жарко и они все по пляжам расползутся.. а пока расказывайте им о правельном базовом тренинге для новичков, может кто-нить проникнится и всётаки не бросит ББ через месяц.. наша главная задача объяснить что не так..

[Александр60]

Зачем нужен пресс и скакалка? Ты ведь массу набирать решил, а не жир согнать. Исключи для начала эти упражнения и позанимайся по программе описанной тут: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90 . Ну и конечно же питание, прсото еш нормально для начала, а калории и белки начнеш считать попоже. И конечно же курить и пить - совершенно запрещено.
4 подхода слишком много, достаточно и 2 рабочих + 1 разминочный.

[Burik]

А работа или учеба у тебя не очень интенсивная? Вам нужно стараться как можно меньше "бегать" и тратить силы на дела. Если ты эктоморф, то должен направить свои силы на поглощение большого колличества пищи и на качественную тренировку) Сон тоже очень важен, так что нужно стараться спать как медведь во аремя зимней спячки

[glor4eg]

Пресс и скакалка... ну 6 квадратов пресса это мечта..они есть даже сейчас но выглядят не оч пока. Скакалка мне настроение поднимает. Это как танец..не знаю как объяснить. В принципе работа не интенсивная.. Ну и каждую неделю играю в дозор и енку.. а там убиваюсь на 100 процентов. Еда главное еда..надо есть!

[фантом]

Если не сложно приведите пример диеты которая мне подошла бы.

для этого есть диетологи, лучше них это ни кто не сделает, а уж тем более заочно. если такого человека нет (диетолог), то придется самому составлять "меню". Сергей Разумовский написал диету в качестве варианта, от этого и пляшите.

программы:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.msg181810#msg181810

подборка книг, с которыми было бы не плохо ознакомиться:
http://www.supertrening.narod.ru/book.htm
http://sportbok.narod.ru/boks.html

отсутствие аппетита - плохой знак в тренинге

[Рокки]

Зачем нужен пресс и скакалка? Ты ведь массу набирать решил, а не жир согнать. Исключи для начала эти упражнения и позанимайся по программе описанной тут: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90 . Ну и конечно же питание, прсото еш нормально для начала, а калории и белки начнеш считать попоже. И конечно же курить и пить - совершенно запрещено.
4 подхода слишком много, достаточно и 2 рабочих + 1 разминочный.

Здрасьте приехали, чем же вам пресс и скакалка не угодили?) Со скакалкой размяться минут 5 - отличный разогрев, пресс также укреплять стоит, к тому же это упражнение можно делать на каждой треннировке, много сил оно не отнимет.

[Al_kmv]

А а а ... Атака клонов какаято.

спокойстиве мой друг, спокойстие..  скоро будет жарко и они все по пляжам расползутся.. а пока расказывайте им о правельном базовом тренинге для новичков, может кто-нить проникнится и всётаки не бросит ББ через месяц.. наша главная задача объяснить что не так..

да что рассказывать? Написано всё! Колонка справа, поиск... В них всё есть. Чисто моё субъективно мнение, если человек изначально не желает напрягаться то он не останется.

[Бабыдов Евгений]

musclegreat.narod.ru/hardgainer.html-статья о тренировках худых людей.Плюс смотреть все что есть на сайте и на странице Леонида Остапенко.Забейте в поиск слово эктоморф.