Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Йожик]

Здравствуйте! Ребята, зацените программку. Ходили с другом в зал больше года с перерывами и родили такую тему:
  1-й день
Жим лежа 4*12
Жим в раме Скотта под углом 50' 4*12
Франц. жим 4*12
Разг. рук в верхнем блоке с канатным грифом 3*15
Жим гантелей сидя 4*12
Присядания 4*12
Разгибание ног 4*12
Икроножные стоя 6*20
Икроножные сидя 3*20
Пресс на римском стуле 3*50
   2-й день
Тяга верх. блока к груди 4*12
Тяга верх. блока за голову 3*12
Тяга Т-обр. грифа 4*12
Шраги 4*МАХ
Подъем ног в висе на перекладине 3*30
Пресс на римском стуле 3*МАХ
Бицепс со штангой 3*12
Бицепс с гант. 4*12
Предплечья со штангой сидя 6*12

Где 4 подхода - один разминочный. Тренировки три раза в неделю, дни чередуются. Сейчас упражнения на пресс выкинул, делаю дома по видеоролику. Критика приветствуется, только не грузите, если упражнение я не так обозвал.

[Сергей Разумовский]

А 7 подходов на бицепс во 2-ом дне предплечья не прокачают?Зачем ещё и сгибания кистей?

[Сергей Разумовский]

А становую тягу Вы принципиально не делаете?

[Сергей Разумовский]

Ой,сколько жимов!

[Сергей Разумовский]

Если больше года занимаетесь,то лучше разделить тело на 3дня.На каждой трени - 2-3 мышечных группы.

[саша-тамбов]

Здравствуйте! Ребята, зацените программку. Ходили с другом в зал больше года с перерывами и родили такую тему:
  1-й день
Жим лежа 4*12
Жим в раме Скотта под углом 50' 4*12
Франц. жим 4*12
Разг. рук в верхнем блоке с канатным грифом 3*15
Жим гантелей сидя 4*12
Присядания 4*12
Разгибание ног 4*12
Икроножные стоя 6*20
Икроножные сидя 3*20
Пресс на римском стуле 3*50
   2-й день
Тяга верх. блока к груди 4*12
Тяга верх. блока за голову 3*12
Тяга Т-обр. грифа 4*12
Шраги 4*МАХ
Подъем ног в висе на перекладине 3*30
Пресс на римском стуле 3*МАХ
Бицепс со штангой 3*12
Бицепс с гант. 4*12
Предплечья со штангой сидя 6*12

Где 4 подхода - один разминочный. Тренировки три раза в неделю, дни чередуются. Сейчас упражнения на пресс выкинул, делаю дома по видеоролику. Критика приветствуется, только не грузите, если упражнение я не так обозвал.

Жим лёжа 4-12 . Всё делаешь одним весом?

[саша-тамбов]

Приседать лучше в начале тренировки-это основное упражнение если цель масса
Шраги на мах- это как пусым грифом-100раз?
и очень много упражнений и подходов, твоя тренирова должно быть длиться не менее 3 часов, а это много

[саша-тамбов]

P/S Поменяй её

[Сергей Разумовский]

40 сетов за тренировку...вы, ребята из какой галактики???
У меня возникает толкьо один вопрос ..что вас подтолкнуло на такой комплекс.....

Полагаю,что непросвещённость в данной сфере.

[Йожик]

Шраги делаю гантелями по 15кг (мой вес 55, рост метр с кепкой (160)) Тренировка - укладываюсь в 1час 40минут +-15 минут. За основу был взят комплекс из нашей качалки (в принципе мы взяли двухдневную программу и... и все, кажется), а откуда они его достали я не знаю. Про присядания в начале, кажется, я где-то читал, но сделать его в начале трени мы чой-то так и не удосуживаемся. Попробуем, спасибо. А вот про непросвещенность это вы, Сергей, зря. Мы перебрали ведь программы четыре, причем делали не один день, а около 2-3 недель. А еще все журналы в качалке исчитали до дыр. Там и Ironman был.
 Упражнения для бицепсов это упражнения для бицепсов. Кистями, а как следствие, мышцами предплечья я в них почти не работаю, поэтому делаю отдельное упражнение. PS Че совсем поменять что-ль ?

[Йожик]

Тьфу, ты. Забыл еще ответить. Жим лежа 4*12 делаю с разным весом. Один (иногда два) тразминочный подход, потом рабочие, и, если остаются силы - на последнем подходе добавляю 2-5 кг.

[Кирилл Власов]

А становую тягу Вы принципиально не делаете?

Сергей,если каждому советовать делать тягу-то это чревата травмами.В ней надо технику знать.Тот кто постоянно тягу делает-и горбом вытянет-ничего не будет.А если парень не делал-он реально может себе надорвать спину.Это на первый взгляд простое упражнение.Я просто к тому,что это не панацея.

[Сергей Разумовский]

Извините,Ёжик,если оскорбил Вас "непросвещённостью",но она явно прослеживается.Ironman хороший журнал,но,видимо,не все номера читали.Стюарта МакРоберта обязательно прочтите,грамотный тренер!Такое впечатление,что программы от балды берёте.Сергиус правильно сказал - 2-3месяца проверять надо!
Найдите специалиста,коьторый покажет Вам,как надо делать становую тягу - это одно из самых главных упражнений-стимуляторов набора силы и ММ по всему организму!

[Сергей Разумовский]

КМС,согласен,что технику надо изучить,отработать.Так вот пусть и займутся парни - год ведь уже занимаются!

[РИДДИК]

Приседать лучше в начале тренировки-это основное упражнение если цель масса
Шраги на мах- это как пусым грифом-100раз?
и очень много упражнений и подходов, твоя тренирова должно быть длиться не менее 3 часов, а это много

Ну ввиду данной проги наверно присед лучше в конце делать, ведь если вначале программы нормально поприседаешь, то все эти многочисленные жимы и разводки сил не останется делать