• 04 Декабря 2024, 11:30:29
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Рельеф

Автор Тема: Рельеф  (Прочитано 2400 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Рельеф
« : 08 Июля 2010, 22:05:48 »

Интресует если при питании 44% уг 26 % бел 30 % жир.Насколько должна в проц соотношении измениться диета при работе на рельеф?Должны ли остаться жиры вообще?
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #1 : 08 Июля 2010, 22:20:56 »

Белки 30%, жиры 10-15% максимум, углеводы 55-65%. Жиры главным образом растительные ненасыщенные, углеводы сложные.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Рельеф
« Ответ #2 : 08 Июля 2010, 22:35:33 »

Интересно что вы ответили так , потому что в вашей статье читал что от 30 % до 50 угеводов должны перейти в белки.Почему разные советы?
Сложные углеводы это из пищевых добавок только я так понимаю?
« Последнее редактирование: 08 Июля 2010, 22:38:35 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

razzzvedka

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #3 : 08 Июля 2010, 22:50:38 »

не только. к сложным углеводам можно отвести к примеру рис. почитай литературу по питанию не поленись там всё написано
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #4 : 08 Июля 2010, 22:51:22 »

Гречку кушай,овёс,перловку ,творог обезжиренный - чем не сложные угли?
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Рельеф
« Ответ #5 : 08 Июля 2010, 22:53:44 »

Да самые настоящие сложные)Ну вобщем то получаеться я и раньше ел сложные в основном на наборе мм
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Рельеф
« Ответ #6 : 08 Июля 2010, 22:54:57 »

И что бы Леонид Остапенко не пропустил вопрос)

Интересно что вы ответили так , потому что в вашей статье читал что от 30 % до 50 угеводов должны перейти в белки.Почему разные советы?

Просто решил по вышей статье рельефиться а у вас разные ответы на один вопрос..запутался

Да и в другой литературе видел что мест углвеодов в белок переводят.
« Последнее редактирование: 08 Июля 2010, 22:58:24 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #7 : 09 Июля 2010, 11:43:59 »

Из Энциклопедии Арнольда (перевод мой вольный):
- жир - 20%, в основном ненасыщенный
- белки - как минимум 2г на 1кг тела в день
- углеводы - постепенно уменьшать, исключить полностью угли с высоким гликемическим индексом

Также:
- исключить алкоголь
- есть часто
- если теряете больше 1 кг в неделю - теряете и ММ
- урезать калории стадиями, не сразу намного
- регулярно проверяться что не уходишь в кетогенное состояние
- принимать добавки EFA, CLA, рыбий жир
- принимать добавки витамины и минералы
- 1 раз в неделю повышать кол-во калорий
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #8 : 09 Июля 2010, 15:31:21 »

Я не знаю, о какой статье речь идет, но все не так сложно, как вам кажется. Статья была написана несколько лет назад, с тех пор проведено множество экспериментов, поэтому то, что я советую сейчас, может отличаться от рекомендаций прошлых. Нынешний режим распределения по макронутриентам - самый для меня употребительный, я назначаю его уже не менее 6-7 лет.
Белки - из обычной пищи + протеины.
Жиры - из обычной пищи, растительные масла + капсулы Омега 3, 6, 9.
Углеводы - главным образом каши, крупы, зерновой хлеб, овощи и фрукты.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Рельеф
« Ответ #9 : 09 Июля 2010, 15:56:21 »

Как тренироваться «на рельеф»
Леонид Остапенко
Статья


Бойкий
- 1 раз в неделю повышать кол-во калорий
?!wtf
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #10 : 09 Июля 2010, 17:56:30 »

А попробуй!;) Сам увидишь как мышцы наполняться(это я про повышение кол-ва калорий),ну и не давать организму привыкать.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #11 : 10 Июля 2010, 23:16:53 »

А попробуй!;) Сам увидишь как мышцы наполняться(это я про повышение кол-ва калорий),ну и не давать организму привыкать.

Если на фазе "сушки" по определённому графику неожиданно закидывать углеводы,то смена гормонального фона заставляет организм как бы обмануться и выйти из состояния повышенной экономии.И какое-то время вновь легко сжигается жир.Но надо знать когда и сколько "схитрить" с углеводами.Я данной инфо например не располагаю.

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #12 : 11 Июля 2010, 05:57:02 »

Но надо знать когда и сколько "схитрить" с углеводами.Я данной инфо например не располагаю.
ag ag ag либо опытным путём,либо за денюшки у понимающих людей windk
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #13 : 11 Июля 2010, 15:06:35 »

А попробуй!;) Сам увидишь как мышцы наполняться(это я про повышение кол-ва калорий),ну и не давать организму привыкать.
Если на фазе "сушки" по определённому графику неожиданно закидывать углеводы,то смена гормонального фона заставляет организм как бы обмануться и выйти из состояния повышенной экономии.
Именно - дабы повысить базовую скорость метаболизма, которая неуклонно понижается на фоне снижения калорий.
А также - восстановиться по-нормальному от тренеровок, залечить всякие болячки, заполнить мышечный гликоген, подпитать иммунитет.
А также - просто побаловать себя, поднять настроение, а то на фоне угнетенной нервной системы можно забить на все...
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Рельеф
« Ответ #14 : 12 Июля 2010, 11:51:46 »

Вот у Бойкого надо методику выведать.Чувствую-что-то скрывает.Предлагаю не мелочиться и сразу перейти к пыткам.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.