Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич вопрос к вам в первую очередь.Изучил материалы по тренингу женщин на ваших сайтах.И все же остался вопрос какой диапазон оптимально использовать.
Калашников рассказывал,что высокоповторный может приводить к неприятным увеличениям окружностей за счет саркоплазматической гипертрофии. в ваших программах используются количество повторов порой выше 15 раз.
Так какое все таки количество повторений рекомендуется использовать в зависимости от различных задач у женщин: похудение,набор мышечной массы или сохранение веса тела на том же уровне и сопутсТвующее улучшение функционального состояния и композиции тела?

[Леонид Остапенко]

От 8 до 12-15, сначала, как эксперимент на разведку - в трех вариантах диапазона (8-10, 10-12, 12-15), затем - в соответствии с реакцией на каждый диапазон.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,вроде понял.Оцениваем наполненность мышцы на следующий день.Маленькое уточнение:при поддержании тонуса мышц без изменения веса я так понимаю нужно в первые два месяца на вводном цикле сделать на этом режиме а потом выбрать тот,на который реагирует лучше при этом оставив рацион нормокаллорийным?
А и еще:когда женщина функционально не готова как выбрать режимы сокращений в двух комплексах в неделю?

[Леонид Остапенко]

При функциональной неготовности главная задача - восстановления резерва адаптации. Других задач просто нет, они в таком состоянии нерешаемы.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич я имел в виду,что есть небольшие отклонения функционального состояния и на мой взгяд ей пока рано давать три тренировки в неделю.То есть начало накапливаться утомление от предыдущего комплекса.
И вот это,я все таки правильно понимаю:"Маленькое уточнение:при поддержании тонуса мышц без изменения веса я так понимаю нужно в первые два месяца на вводном цикле сделать на этом режиме а потом выбрать тот,на который реагирует лучше при этом оставив рацион нормокаллорийным?"

[Бабыдов Евгений]

И еще вопрос возник:как изменяется программа в зависимости от фаз женского цикла?

[Леонид Остапенко]

На Ladyfitness.ru Галина Чепурнова освещала эту тему достаточно подробно.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Спасибо.Нашел ,прочитал.Все понял.