Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wegas95]

1день:
жим лежа 5х8
штанга на бицепс стоя5х10
франц жим 3х10
подтягивание и тяга за голову 5х10

2день:
жим гантелей(наклонная скамья) 3х10
бицепс скамья скотта 3х10
разводка 3х10
т-образная штанга 5х10
икры 3х20

3день:
бицепс гантели стоя 3х10
жим за голову 3х10
брусья 5х10
трапеции 3х10
присед 5х10

задача:набор массы

[Мышъ]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new Вам - сюда. Потом в библиотеку атлета... и читать. читать. читать.

[zenbud]

Боже, как предсказуемо...

[Alex-2S]

Мне вот интересно, откуда вообще берутся эти программы, куда не посмотришь у всех одно и тоже, все настолько предсказуемо и тупо, что можно даже не смотреть! И называется это не программа, а набор упражнений!

[cybertrash]

Вам для набора ММ нужна база и фулбоди, программа для новичка, которую предложили выше,- то что надо  

[Tatonish]

Ну чего вы так накинулись, парню 17 лет - ну хочет он бицепс, так молодой ещё.

А вам wegas95 скажу - не изобретайте велосипед, на нём уже давно ездят. На сайте полно программ для новичков. А то у вас бицепс на каждой тренировке, присед один и в конце тренировки, и даже какой-то жим за голову. Читайте юноша, это полезно. Ну а главное верьте в себя и не бросайте это святое дело - тренинг.

[Шарапов]

Занимается сейчас со мной друг детства. Он почти новичок. Занимался 20 лет назад несколько месяцев потом гантель дома под настроение.
Вобщем по фулбади начал и через три недели перешёл на то же что и я только веса меньше. Сплит верх-низ. Я завидую его прогрессу. В жиме за 2 месяца с 45 поднял рабочий вес до 85. Я думаю до 100 к лету дойдёт.
причём прогресс во всех упражнениях.
И попёрло у него как на сплит перешёл.

[Nikalex]

Ну чего вы так накинулись, парню 17 лет - ну хочет он бицепс, так молодой ещё.

А вам wegas95 скажу - не изобретайте велосипед, на нём уже давно ездят. На сайте полно программ для новичков. А то у вас бицепс на каждой тренировке, присед один и в конце тренировки, и даже какой-то жим за голову. Читайте юноша, это полезно. Ну а главное верьте в себя и не бросайте это святое дело - тренинг.

В программе для новичков тоже бицепс 3 раза в неделю штангой стоя. Там вообще все каждую треню одинаковое. Или вы про какую другую?

[Tatonish]

В нормальной программе для новичков каждую тренировку прорабатывается всё тело. Я про его прогу.  

[Rekless]

Вообще не очень понимаю сакрального смысла в тренировке бицепса отдельно в начале занятий.
Ну правда это я теперь не понимаю, в начале на те же грабли наступил. Очень много сил на совершенно ненужно и итак растущее тратил.

[Леонид Остапенко]

Меня поражает другое.
Почему люди не понимают, что, переступая через очень важные начальные этапы тренинга, они могут на какое-то короткое время обеспечить себе заметное продвижение вперед, но когда несоответствие применяемых тренировочных методов и приемов их уровню вынудит их остановиться, то им все равно придется начинать все сначала.
Но в этом случае их продвижение вперед будет очень сложным, потому что те приемы, которые гаранитированно сработали бы при соблюдении этапности, теперь не сработают должным образом. Да еще и перетренированность при этом - почти в 95% случаев.
И после этого начинаются лихорадочные поиски чудо-добавок, дурацких методов "забивки" не желающих расти бицепсов и так далее. Все это до тошноты предсказуемо.
Думайте, господа выдающиеся атлеты с методическим опытом длительностью в 2 дня. Думайте.
Леонид Остапенко

[Шарапов]

Меня поражает другое.
Почему люди не понимают, что, переступая через очень важные начальные этапы тренинга, они могут на какое-то короткое время обеспечить себе заметное продвижение вперед, но когда несоответствие применяемых тренировочных методов и приемов их уровню вынудит их остановиться, то им все равно придется начинать все сначала.

Потому что мой знакомый не хочет двигаться постоянно вперёд. Ему нужно к лету подкачаться и жир сбросить. Вот и все его желания.

[cybertrash]

Потому что мой знакомый не хочет двигаться постоянно вперёд. Ему нужно к лету подкачаться и жир сбросить. Вот и все его желания.

А вы у него это уточняли? Мне кажется нет, может он дальше прогрессировать хочет.

[Шарапов]

А вы у него это уточняли? Мне кажется нет, может он дальше прогрессировать хочет.

Он мне все уши прожжужал про то что не хочет качаться. Всё про сушку талдычил. Я его кое как до мая месяца настроил работать в силовом стиле.

[Romanius]

Можно перелопатить весь интернет, и полностью запутаться в программах! Лично я еще в 90-ых выписал три тома "Энциклопедия Современного Бодибилдинга" Великого Арни! До сих пор обращаюсь к ней когда возникают вопросы! По поводу программы, тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывать все тело, акцент на базовые упражнения, и не пропускать тренировки)))