Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

специализация-стандартный-специализация
6-8 недель каждый
начинаем с заниженных весов выходим на максимум за 2-3 недели

если в компаундных движениях 6-8 повторов не вижу особого смысла в силовых циклах

[Tpambau]

специализация-стандартный-специализация
6-8 недель каждый
начинаем с заниженных весов выходим на максимум за 2-3 недели

А потом что? 3-4 недели с макс весами в том же объеме?
Или превышение предыдущего максимума по весам?

[AnatolyR]

специализация-стандартный-специализация
6-8 недель каждый
начинаем с заниженных весов выходим на максимум за 2-3 недели

А потом что? 3-4 недели с макс весами в том же объеме?
Или превышение предыдущего максимума по весам?

хорошо бы превысить

[Rома]

специализация-стандартный-специализация
6-8 недель каждый
начинаем с заниженных весов выходим на максимум за 2-3 недели

А потом что? 3-4 недели с макс весами в том же объеме?
Или превышение предыдущего максимума по весам?

объем можно менять по обстоятельствам
рабочий вес полюбому должен расти от цикла к циклу, иначе прогресс будет колебаться где-то около нуля.

[Tpambau]

объем можно менять по обстоятельствам
рабочий вес полюбому должен расти от цикла к циклу, иначе прогресс будет колебаться где-то около нуля.

Какие такие обстоятельства?
Объем значимая величина как и рабочий вес.

[Rома]

Какие такие обстоятельства?
Объем значимая величина как и рабочий вес.

т.е вы предлогаете объем всегда оставлять константой? не важно какие обстоятельства в жизни, спал ночью или нет, хорошо ел или плохо, устал на работе или нет...

ну-ну

[AnatolyR]

при переходе с специализации к обычной программе
обьём на спец. группы упадёт
и тут можно ожидать рост спец. групп

[Rома]

при переходе с специализации к обычной программе
обьём на спец. группы упадёт
и тут можно ожидать рост спец. групп

какой же для этого объем на специализации должен быть??? О_о

[Tpambau]

Какие такие обстоятельства?
Объем значимая величина как и рабочий вес.

т.е вы предлогаете объем всегда оставлять константой? не важно какие обстоятельства в жизни, спал ночью или нет, хорошо ел или плохо, устал на работе или нет...

ну-ну

Специализация не должна страдать, если уменьшать объем, то только лишь за счет групп поддержки. Я так думаю.
Иначе - придется продлевать цикл

[Tpambau]

какой же для этого объем на специализации должен быть??? О_о

Ответ #37

[Rома]

Специализация не должна страдать, если уменьшать объем, то только лишь за счет групп поддержки. Я так думаю.
Иначе - придется продлевать цикл

я про общий объем говорил, с объемом на спец. МГ конечно согласен

[AnatolyR]

при переходе с специализации к обычной программе
обьём на спец. группы упадёт
и тут можно ожидать рост спец. групп

какой же для этого объем на специализации должен быть??? О_о

на специализации 10-12 сетов
при переходе на нормальную прогу 3-4 сета
достаточно большая разница

[Attila]

в 1й день дельты после спины т.к после спины суставы хорошо разогреты

для разогрева суставов есть разминка

во 2й день жим гант. наклонный делается с прицелом на передние пучки, тяга за спиной на задние и разведения на средние

мне не нравится

я бы вдарил
жим сидя 4x6-8
разводки 3x12-15
разводки в наклоне 3x12-15
в начале тренировки

а потом рассовал бы оставшиеся части тела
делая по одному упражнению на группу в 3-4 сетах

но хозяин барин

А если добавить вариацию масса - сила, тогда думаю прогресс верней будет
Первый день (обьём)
жим сидя 4x6-8
разводки 3x12-15
разводки в наклоне 3x12-15
...

второй день (интенсивность) заодно сэкономив время, для остальных групп
повышать силовые пирамидой(отдых-пауза и тд) жим\швунг штанги стоя (одно упражн)
...

так даже в 2 дня запихнётесь

[Rома]

второй день (интенсивность) заодно сэкономив время, для остальных групп
повышать силовые пирамидой(отдых-пауза и тд) жим\швунг штанги стоя (одно упражн)

я думаю сделаю силовой уклон с пирамидами в промежутках между специализациями, на спецухе как то швунг не айс по-моему

[Бойкий]

во второй день можно поменять движения
но шаблон тяжелое компаундное + пара изоляций остается

Анатолий,
я примерно так всегда тренировался для всех групп мышц, на общеразвивающих циклах.
Но если специализироваться на руки - часто встречал, что их выделяют в отдельный день, Дропман примерно об этом писал.
И в этот день они шарашатся чисто изоляцией, еще и суперсетами.
Это не будет ли еще более острой (интенсивной) специализацией? Т.е. более эффективной?