"Секреты" тренировки(для натуралов), взгляд Лайла МакДональда - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN
-
"Секреты" тренировки(для натуралов), взгляд Лайла МакДональда от AnatolyR 15 Янв., 2011 19:52
-
полная версия здесь
если вы натурал, вы должны стать сильнее, чтобы стать больше, если со временем вы не добавляете вес на штанге - вы не растете
тренируя мышечную группу реже чем 2 раза в неделю вы не добьетесь оптимальных результатов
сплит на верх низ 4 раза в неделю близок к оптимуму для большинства
тренировка всего тела дважды в неделю может работать весьма неплохо
раз в 5 дней это минимальная частота которую я рекомендую натуралу
ваши мышцы будут меньше болеть и лучше расти при частых тренировках
оставьте сплит мышца - раз в неделю для профи-бб и генетически одаренных
когда вы сомневаетесь - делайте меньше (обьем тренировки) не больше
вам не нужно делать миллионы сетов чтобы стимулировать гипертрофию - не читайте эту ерунду написанную в журналах
если вы не можее добится стимуляции делая 4-8 тяжёлых сетов(на группу), начинайте тренироватся как мужчина
у меня был друг который продавал добавки который все время просил меня разработать продукт, который действительно бы давал результат. я ему сказал что надо создать продукт который бы заставил людей тяжелее работать в зале и смотреть за питанием...
он подумал я шучу...
обычно базисные, компаудные упражнения лучше но есть место и изоляции
то же по поводу спора о машинах и свободных весах - у каждого есть своё место в тренинге
Любой кто говорит вам что вы ОБЯЗАНЫ делать то или иное упражнение спорят с эмоциональной точки зрения,
не с точки зрения физиологии
если вы думаете что можете вырасти не поглощая соответсвенного количества еды и калорий, вам нужно бросить бб и занятся чем нибудь другим - например гольфом. вы не можете вырастить свои мышцы из воздуха - вам нужны энергия и белок
если вы не сможете сьесть достаточно пищи вы не прибавите ни сантиметра и избавьте меня от ваших извинений что вы мол не голодны или ваш распорядок дня не позоляет вам поесть.
ешьте больше или оставайтесь худым.
большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и не едят достаточно
диета должна быть основана на во-первых на обычных продуктах, во-вторых на добавках
красное мясо - отличный источник цинка железа витамина B12 и белка - ешьте его каждый день
помните когда вы слышите о каком то магическом компоненте пищи - скорее всего он находится в обычных продуктах - которые вы не едите
ешьте обычные продукты с овощами каждый день
не существует одного самого лучшего протеина - каждый имеет свои преимущства и недостатки я считаю что казеин хорош на диете, whey - до и после тренировки, цельный протеин во всех других случаях вы не можете "победить" молоко(кальций имеет свои преимущества в плане жировой прослойки)
я считаю что смешивая разные виды протеина в в одном приёме пищи может уменьшить недостатки каждого из них
я считаю что ротация протеина это чушь
формула такова: тяжелая работа + постоянство + время = результат
"прожгите" это у себя в голове и прекратите искать быстрые решения и секреты
потому что их нет -
#1 от Al_kmv 15 Янв., 2011 21:45
-
После последнего абзаца Аминь.
-
#2 от Jury_Photo 15 Янв., 2011 21:51
-
постоянный рост весов это утопия, ибо в конце вы придете на стол хирурга или травматолога. Посмотрите на профи, у них у всех разрывы и травмы, а оно вам надо???
Организм не штанга, постоянно грузить не получиться! -
#3 от AnatolyR 15 Янв., 2011 21:53
-
постоянный рост весов это утопия, ибо в конце вы придете на стол хирурга или травматолога.
где вы это увидели?
-
#4 от Jury_Photo 15 Янв., 2011 21:57
-
если вы натурал, вы должны стать сильнее, чтобы стать больше, если со временем вы не добавляете вес на штанге - вы не растетепостоянный рост весов это утопия, ибо в конце вы придете на стол хирурга или травматолога.
где вы это увидели?
я просто столько статей и методик начитался для "натуралов" что могу сказать одно, там постоянно говорится о росте весов на штанге, и 90% людей, молодых, считают это за истину, постоянно вешая на штангу вес, при этом нарушают технику упражнений. Нужно не не слепо следовать увеличению весов, а стараться увеличивать интенсивность тренировки. Это мое мнение! -
#5 от SmallElephant 15 Янв., 2011 22:05
-
прочел, так и не понял чего афтар статьи сказать хотел, проорал чего-то как на митинге...
вообще у меня такое впечатление, что большинство статей американских авторов написаны для даунов.
куча побудительных предложений, а информации ноль! -
#6 от AnatolyR 15 Янв., 2011 22:06
-
если вы натурал, вы должны стать сильнее, чтобы стать больше, если со временем вы не добавляете вес на штанге - вы не растете
со временем не значит постоянно
-
#7 от Al_kmv 15 Янв., 2011 22:10
-
А где сказано что рост весов происходит любым способом и в ущерб технике? Всё верно не смотря на концепцию учения вторичен, или первичен рост отягощения, но он должен быть. Если вы прибавили в мясе, вы не можете не стать сильнее. Да и что вы понимаете под интенсивностью?
-
#8 от nemo34 16 Янв., 2011 00:48
-
Все правильно написано,ничего лишнего...только я бы формулу чуть изменил,добавив-
формула такова:Правильное питание + тяжелая работа + постоянство + время = результат
Потому что все таки как ни крути штангу,но без достаточного колличества еды в рационе результатов не будет.Скорее наоборот если тренироваться не оч сильно,но есть хорошо,то будет прирост,только оочень медленный.
Как собственно у меня и было когда дома занимался,сейчас начал ходить в зал и нагрузки сразу увеличились,мое тело по моему так никогда еще не болело))) Да и ребята здоровые,которые там занимаются приветствуют только тяжелые веса,некоторые с огромным трудом делают последний повтор в каждом подходе,что до этого я считал неправильным. -
#9 от Isteel 16 Янв., 2011 08:00
-
вообще у меня такое впечатление, что большинство статей американских авторов написаны для даунов.
Правда 100%
куча побудительных предложений, а информации ноль! -
#10 от AnatolyR 16 Янв., 2011 10:03
-
SmallElephant,
Isteel
судя по вопросам, которые с завидной периодичностью появляются здесь и на любом другом русскоязычном форуме
"даунов" везде хватает
-
#11 от AnatolyR 16 Янв., 2011 10:08
-
Все правильно написано,ничего лишнего...только я бы формулу чуть изменил,добавив-
вы правы
формула такова:Правильное питание + тяжелая работа + постоянство + время = результат
Потому что все таки как ни крути штангу,но без достаточного колличества еды в рационе результатов не будет.Скорее наоборот если тренироваться не оч сильно,но есть хорошо,то будет прирост,только оочень медленный.
но статья в основном о тренинге -
#12 от SmallElephant 16 Янв., 2011 11:35
-
SmallElephant,
Isteel
судя по вопросам, которые с завидной периодичностью появляются здесь и на любом другом русскоязычном форуме
"даунов" везде хватает
поколение некст.
тройной интеграл по замкнутому контуру вряд ли кто возьмет. Да что тройной интеграл? Первая производная чему равна кто-нибудь помнит? А я помню - это предел отношения приращения функции к приращению аргумента, если приращение аргумента стремится к нулю. А еще помню, что диспозиция, гипотеза, санкция - это есть структура правовой нормы. )))
А вот хотя бы даже если в дебри не лезть, современное сочинение на ЕГ о В.И. Ленине, поставили "4", со смеху умереть можно, но наверное лучше плакать: http://www.youtube.com/watch?v=r0qP1mzjnoM
-
#13 от Леонид Остапенко 16 Янв., 2011 11:48
-
SmallElephant,
Вам пять баллов за аналогию.
Именно по этой схеме, как в этом ролике, рассуждает масса "просвещенных", прочитавших сначала "Думай" в русском идиотском переводе, а затем - 3 страницы труда "выдающегося" методиста с инженерным образованием, который пытается законы физики приклеить к человеческому физиолого-биохимическому двигателю.
Леонид Остапенко -
#14 от Happy 16 Янв., 2011 23:59
-
если вы натурал, вы должны стать сильнее, чтобы стать больше, если со временем вы не добавляете вес на штанге - вы не растетепостоянный рост весов это утопия, ибо в конце вы придете на стол хирурга или травматолога.
где вы это увидели?
я просто столько статей и методик начитался для "натуралов" что могу сказать одно, там постоянно говорится о росте весов на штанге, и 90% людей, молодых, считают это за истину, постоянно вешая на штангу вес, при этом нарушают технику упражнений. Нужно не не слепо следовать увеличению весов, а стараться увеличивать интенсивность тренировки. Это мое мнение!
+ десять тысяц пицот и пр.!!!
Живой пример можно брать с меня н ни в коем случае не следовать ему)): Мне 20 лет. ББ занимаюсь чуть больше 2 лет. Результаты как таковые оч. хилые- 7 кг. веса (но это по двум причинам: я студент и хавать у меня толком не получается, спорт.пит я никогда не употреблял, 1-ый год тренировался мягко скажем не правильно). На второй год занятии ББ начал читать литературу для натуралов : МакРоберт "Думай" , МакКаллум "Ключи к успеху" и наконец Штроссен (название брошюрки не помню, но там про приседания). Сейчас озираясь назад понимаю, что первой книги (МакРоберта) мне было достаточно, но черт дернул меня прочесть еще две
суть которых сводилась к следующему "приседайте тяжело. выполняйте в одном подходе 20 раз. каждую тренировку повышайте вес в приседаниях. делайте все из последних сил. у вас может быть тошнота, вам может быть мегахерова, НО вы обязаны сделать 20 раз и на след. тренировке опять увеличить вес". Ну что ж... как говорится "доверь дураку стеклянный х... ". В общем начал я свой высокоактивны тренинг 
, детали которого я расписывать не буду, но хочу сказать, что его апогеем стали 2 подхода приседании по 20 раз с весом 82.5 кг (при моем собсном в ту пору весе 67-68 кг.). Видимо в пылу постоянного повышения веса я как то не замечал, что техника моих приседании начала откровенно хромать и как следствие нагрузка на спину 
В общем чтобы не затягивать повествование сообщу результат- а он был один-остеохондроз 2 степени с протрузией (т.е. грыжей) в 1.7 мм. (а также иньекции штук 20, физиолечение, и что самое неприятное, выполнение упражнений на поясницу каждый день в течении всей оставшейся жизни). Теперь около полугода в зал не хожу, думаю возобновить тренировки в феврале месяце, ессно все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночный столб мне противопоказаны, так что хз как мне теперь массу набирать. Вот она слепая вера в авторитеты. Хотя канешно нельзя обвинять авторов этих книг (МакКаллума и Штроссена) в том, что они написали бред, программа возможно работает, но.... (даже не знаю как закончить ).
З.Ы. надеюсь не утомил))