Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ShadowOfKenni]

Я тут на досуге обдумывал себе программу и пришел к некоторым выводам. Хотелось бы услышать мнение специалистов. Как известно, тип прокачки мышц помогает достичь разных целей. Когда ты делаешь 2-3 повтора в подходе, беря максимальный вес, у тебя в первую очередь развивается сила, а объем почти не увеличивается. Когда выполняется 6-12 повторов в подходе, мышцы увеличиваются в объеме, но сила прирастает не так быстро. А когда выполняется 15-25 повторов, у мышц развивается колоссальная выносливость. Это прописная истина. А вот моя мысль (естественно для тех, кому важна в первую очередь сила и выносливость, а не объем): почему бы сначала не делать 2 подхода на силу (2-3 повтора), а потом 2-3 подхода на выносливость (15-25 повторов)? Мне кажется, это логично. Прошу высказаться вас по этому поводу и дать какие-нибудь уточняющие рекомендации.

[Cornelyus]

ShadowOfKenni, не обижайся но твои рассуждения уж очень упрощенны и слишком линейны. И рассуждения о количествах повторений тоже в принципе неверны.
Например ты когда нибудь видел на олимпиаде здоровенного марафонца или наоборот "высушенного", худющего спринтера? Сомневаюсь. Вот "здесь" приблизительно такая же аналогия.

[Tatonish]

После 2 подходов на силу, пара подходов по 15-25 повторов пойдёт как раз на объём. Пампинг в общем. Тренируйся на силу, а выносливость повышай бегом, скакалкой или единоборствами. Так же на выносливость очень сильно влияет тренировка связок. Но при увеличении силы, как правило объёмы мышц тоже увеличиваются.

[Сергей Разумовский]

Тень Кенни,организм адаптируется к какой-то определённой нагрузке,а не ко всему сразу,это невозможно.
А вот разделение тренировочного процесса на циклы: - массонаборный
                                 -силовой
               -рельефный(трофический)
это реальная тема!

[ShadowOfKenni]

ShadowOfKenni, не обижайся но твои рассуждения уж очень упрощенны и слишком линейны. И рассуждения о количествах повторений тоже в принципе неверны.
Например ты когда нибудь видел на олимпиаде здоровенного марафонца или наоборот "высушенного", худющего спринтера? Сомневаюсь. Вот "здесь" приблизительно такая же аналогия.

ты знаешь, просто тут идет речь об издержках "профессии". и мышцы у спринтера появляются не от качки, а от быстрого и короткого бега. я в поиске техники, которая делает именно на силу и выносливость.

[ShadowOfKenni]

После 2 подходов на силу, пара подходов по 15-25 повторов пойдёт как раз на объём. Пампинг в общем. Тренируйся на силу, а выносливость повышай бегом, скакалкой или единоборствами. Так же на выносливость очень сильно влияет тренировка связок. Но при увеличении силы, как правило объёмы мышц тоже увеличиваются.

не соглашусь. слышал когда нибудь про Железного Самсона? http://athlete.ru/trening/t_izometr.htm этот человек весил 60 кг, а мог подкову разогнуть. т.е. прямой зависимости силы от массы мышц как таковой нет. имхо. а вот насчет скакалки, бега и единоборств полностью согласен. я этим и занимаюсь.

[Tatonish]

Я и не говорю про прямую зависимость, про Самсона, и Засса и др. великих слышал. Так я и написал про связки, те великие их постоянно тренировали.

[Lankaster17]

[и мышцы у спринтера появляются не от качки, а от быстрого и короткого бега.

В корне неверно! Спринтер качает плечи и руки для того, чтобы ими помогать в развитии максимальной скорости. У меня друг 6 лет ходил на легкую атлетику(стайер).

[александр т.]

Если бы мышцы от бега росли, то большинство делали бы регулярно короткие забеги и не парились бы с приседами и тому подобным. Спортсмены всех направлений тренируются в зале: кто на силу кто на массу кто на выносливость плюс специальные упражнения для конкретного спорта, которым занимаются.