Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Господа форумчане,
Я разместил коротенький раздел в книге начального уровня по теме силовой специализации в отдельном упражнении на базе линейного подхода. Тем, кому интересно поработать по этой схеме, могут вникнуть в суть вопроса, зайдя по ссылке http://ostapenko.sportservice.ru/node/85.
Поощряются все вопросы как в этой теме, так и в самом разделе в комментариях. Это позволит мне доработать раздел до уровня полной разжеванности.
Леонид Остапенко

[igrok]

1) Написано, что начинать на 10 повторов, но непонятно насколько тяжело выполнять в первые недели. если, например ЖЛ 100-3*10 сейчас, то с какого веса начинать. нужно ли делать откат для последующей лучшей адаптации.

2) 2 раза в неделю делать с одинаковым весом? если так не восстанавливаюсь, то имеет ли смысл делать второй раз легче? Или неделя будет не 7, а 8-9 дней?

[Rekless]

Леонид Алексеевич, можно ли данную схему использовать для увеличения рабочего отягощения в подтягиваниях максимально широким хватом?

[Леонид Остапенко]

igrok,
Поделайте недели две жим лежа на наклонной, а потом вернетесь к вашему результату в 3х10.
Если не восстанавливаетесь через 2 дня, спланируйте работу так, чтобы жим был через 3 дня.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Да, можно. Сейчас внесу это упражнение в список.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Леонид Алексеевич, у меня некоторые сомнения в отношении становой тяги -  силовая специализация в этом упражнении, два раза в неделю. По-моему, это путь к перетрену, даже с учетом Ваших комментариев в п.6 статьи по ссылке.

[Artem Popov]

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Все три подхода делать с одним весом?Будет ли силовая программа с нелинейным подходом в дальнейшем?

[Леонид Остапенко]

Павел Лебедев,
На трех подходах и всего одном из них околоотказном - в моей практике ни разу не было перетренированности ни у одного атлета. Это же не пирамида в 8 подходов.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Artem Popov,
Вы можете изменять вес как вам угодно, но выполнить требования пункта 3.
С нелинейным подходом сложнее - их существует столько вариантов, сколько есть чемпионов. Более того, нелинейный подход - это все же лифтерская программа, а не простая специализация в одном упражнении.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Вопрос насчет подсобки к упражнениям. Вы рекомендуете её присутствие в недельном микроцикле.
Тут всё стандартно? То есть мы выполняем плановую силовую работу по упражнению в трех подходах и в этот же день делаем подсобку, достаточно тяжело, чтоб прочувствовать, но не настолько, чтоб прилагать откровенное усилие к выполнению (то есть не рвать вес изо всех сил)?

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Подсобку надо делать в одном, максимум в двух упражнениях на синергисты, по парочке подходов в 6-8 повторениях. Этой работы для специализации этого типа достаточно.
Можно было бы сделать и примеры программы для этой главы - но их придется делать по числу специализируемых упражнений, и я пока не готов понять, как растянется этот раздел. 
Леонид Остапенко
 

[Татарин..]

Добрый день Леонид Алексеевич.

Вопрос такой: если человек не может подтянуться даже со своим весом  10 раз в двух подходах, как ему следует начинать цикл? Сначала научиться подтягиваться 10 раз в 2 подходах, отдохнуть 2 недели и начинать цикл?

[Леонид Остапенко]

Если человек не может подтянуться, то ему эта программа не нужна. Ему нужна программа из моей статьи "Как научиться подтягиваться".
Леонид Остапенко

[Санёк Builder]

Хотелось бы еще уточнить время отдыха между подходами.

[Леонид Остапенко]

Санёк Builder,
Только по готовности к очередному подходу - никаких ограничений здесь нет. Конечно, не стоит их удлинять так, чтобы совершенно остывать. То есть 2-2,5-3 минуты вполне достаточно.
Леонид Остапенко