Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[~ALEX~]

И все таки, не совсем понятно, цикл начинать 3x10 в отказ или нет ? Насколько я знаю, все силовые циклы начинаются с отката, т.е с весов, которые можно поднять с запасом. В противном случае, вы рискуете просто запороть цикл еще толком не начав его, так как выполнить требуемое количество повторов через 2 - 3 недели с заданным весом не получится.

[Леонид Остапенко]

~ALEX~,
А где я сказал, что цикл надо начинать "3х10 в отказ"? Вы раздел читали, особенно пункты 3 и 4?
Леонид Остапенко

[~ALEX~]

~ALEX~,
А где я сказал, что цикл надо начинать "3х10 в отказ"? Вы раздел читали, особенно пункты 3 и 4?
Леонид Остапенко

"...а третий рабочим, в котором в последних двух повторениях вы приближаетесь к абсолютному отказу, т.е по состоянию утомления, которое бы исключило выполнение еще одного повторения без посторонней помощи..." Что и есть собственно отказ.

[Леонид Остапенко]

~ALEX~,
И здесь что же, написано "3х10 в отказ"?
Леонид Остапенко

[Rekless]

Также интересует вопрос финальной прикидки веса в упражнении.
У вас указан диапазон 15-20кг в упражнении. Скажем прямо, для жима лёжа и рабочих весов за свой собственный это очень оптимистично, даже за 14 недель.

То есть, допустим, если своя масса меньше 95кг (около 93-94кг). Рабочий в данной ситуации в трех подходах на 10 повторений 110кг. То прибавку можно ждать в районе 7,5-10кг более вероятно?

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Если бы я умел точно делать прогноз максимума, я был бы тренером всех чемпионов мира во всех видах спорта. К счастью, этого не умею делать ни я, ни любой другой тренер или методист. Это просто не осуществимо. Только конкретная практика дает ответ конкретному человеку, осуществляющему эту практику.
Леонид Остапенко

[Rekless]

То есть ориентироваться сугубо на осознание своих сил и возможностей, полученное на практике. Понятно.

[Леонид Остапенко]

Ну, и на мой материал в библиотеке "Как определить свой максимум..."
Леонид Остапенко

[~ALEX~]

~ALEX~,
И здесь что же, написано "3х10 в отказ"?
Леонид Остапенко

Здесь сказано, что в третьем подходе, десятое повторение будет "последнее". Странно несколько, начинать цикл с веса, который вы можете поднять в "притык". Да и потом, прибавка получается порядка 10 кг. Не слишком ли оптимистично, если речь идет об атлете со стажем ?

[Леонид Остапенко]

~ALEX~,
Вы раздел вообще-то читали или нет? Какой атлет со стажем, если раздел написан в книгу для начинающих?
Далее, прибавка имеется в виду в рабочих весах при постепенном снижении числа повторений, и она реалистична, но нигде не сказано, что я обещаю прибавку в жиме лежа на 10 кг за 3 месяца. Хотя у меня была масса таких примеров.
Ну, наконец, если у вас есть опыт работы, позволяющий вам столь скептически относиться к моим рекомендациям и программам, что вам мешает здесь на сайте выложить свои предложения? Или написать об этом статью?
Леонид Остапенко

[~ALEX~]

~ALEX~,
Вы раздел вообще-то читали или нет? Какой атлет со стажем, если раздел написан в книгу для начинающих?
Далее, прибавка имеется в виду в рабочих весах при постепенном снижении числа повторений, и она реалистична, но нигде не сказано, что я обещаю прибавку в жиме лежа на 10 кг за 3 месяца. Хотя у меня была масса таких примеров.
Ну, наконец, если у вас есть опыт работы, позволяющий вам столь скептически относиться к моим рекомендациям и программам, что вам мешает здесь на сайте выложить свои предложения? Или написать об этом статью?
Леонид Остапенко

В статье не сказано, что это программа для начинающих. В статье лишь сказано: "...Однако самым не сложным и наиболее управляемым вариантом особенно для атлетов с небольшим методическим и практическим опытом является система сверхнагрузки..."

Т.е исходя из смысловой составляющей данного предложения, получается, что для атлетов состажем данная программа то же подходит...

[Леонид Остапенко]

1. Это - раздел книги о бодибилдинге начального уровня.
2. Вовсе не обязательно в книге о бодибилдинге начального уровня в каждом разделе и на каждой странице напоминать, что это программа для начального уровня.
3. Эта прогрессия, если к ней отнестись серьезно, годится для любого атлета, хорошо реагирующего на линейную схему повышения уровня нагрузки. В том числе чемпиона мира.
4. Для того, чтобы понять, работает она или нет, надо не рассуждать о предположительных результатах, а просто взять и проделать. Но это намного сложнее, чем мудрствовать. 
Леонид Остапенко

[~ALEX~]

1. Это - раздел книги о бодибилдинге начального уровня.
2. Вовсе не обязательно в книге о бодибилдинге начального уровня в каждом разделе и на каждой странице напоминать, что это программа для начального уровня.
3. Эта прогрессия, если к ней отнестись серьезно, годится для любого атлета, хорошо реагирующего на линейную схему повышения уровня нагрузки. В том числе чемпиона мира.
4. Для того, чтобы понять, работает она или нет, надо не рассуждать о предположительных результатах, а просто взять и проделать. Но это намного сложнее, чем мудрствовать. 
Леонид Остапенко

Дело в том, что я сам строю тренировочные программы циклами. Так вот, когда я начинал с весов, близких к отказу, ничего хорошего из этого не выходило, как правило цикл начинал запарываться уже к 3 - 4 неделе...

[Автомобилист]

Здравствуйте Леонид Алексеевич,

Есть пара уточняющих вопросов:

1. Правомерно ли применение линейной схемы не в одном, а в нескольких упражнениях параллельно? В моем случае - жим лежа и тяга верхнего блока выполняемые в один тренировочный день.

2. Какого рода зависимость между длиной микроцикла и мезоцикла? Допустим в моем случае на каждые "+2,5 кг" уходит не одна неделя, а три. Т.е. микроцикл в три раза длиннее чем в стандартной схеме. На сколько недель допустимо удлинить мезоцикл  в таком случае? 

[Леонид Остапенко]

Автомобилист,
1. Лучше не надо. Специализация в силе получается лучше всего на одном упражнении.
2. Если вы сумеете выстроить остальную часть программы правильно (что весьма сложно, и я, может быть, попробую в будущем, когда буду расширять этот раздел книги, изложить примеры), то этот цикл можно в принципе делать месяца три. Больше не рекомендую - если упорствовать будете вы, то будет нарастать стагнация (застой).
Леонид Остапенко