Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mrpeer_1]

Слон, у вас случайно нет статейки Силовой Цикл для чайников.
Реально ничего нипойму... проценты какието...
Вот я раньше (лет 5 назад) делал силовой цикл по прорамке (непомню чья) то там было написано просто т.е. вешаеш там 60кг делаеш стоко то там итд...

Я вешу 75 кг, занимаюсь лет 8 с перерывами, вот хочю силовой цыкл сделать но никак не найду ту програмку по которой я раньше работал...

[Rekless]

Слон, у вас случайно нет статейки Силовой Цикл для чайников.
Реально ничего нипойму... проценты какието...
Вот я раньше (лет 5 назад) делал силовой цикл по прорамке (непомню чья) то там было написано просто т.е. вешаеш там 60кг делаеш стоко то там итд...

Я вешу 75 кг, занимаюсь лет 8 с перерывами, вот хочю силовой цыкл сделать но никак не найду ту програмку по которой я раньше работал...

Там указаны проценты от ПМ, то есть от того веса, который можете правильно выжать на 1 раз, ну или присеть, ну или потянуть.
Берёте программку, открываете в экселе или ворде, в чем уж сделал автор, сохраняете сразу файл под другим именем, чтоб остался оригинал нетронутым, и начинаете считать на калькуляторе, округляя вес в меньшую сторону в соответствии с блинами, которые есть в зале, попутно правя проценты на нужный вес, ибо в зале заморачиваться с подсчетами некогда.
Допустим вес вышел 74.1, а в зале минимальный блин -1,25 кг, то есть минимальная прибавка к весу 2.5 кг, так вот относительно этой величины и округляем, и получаем 72.5.
В общем это всё не трудно, хоть и займёт какое то время.
Всё понятно?

[mrpeer_1]

вот схема например , шо такое р и шо такое п?
потом почему тут нет процентов?

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг.               
                  1 НЕДЕЛЯ                   ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           6рХ6п
  2. Жим лежа широким     5рХ5п
  3. Жим стоя             5рх3п       Вес умеренный
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      6рХ5п.  Вес умеренный
  2.брусья                 5пх8-10р       
       
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         6рх6п
  2.Жим лежа широким      8рХ5п
  3.Жим стоя              8рх3п       Вес умеренный
  4.Турник               3п х max 
 
                 
                  2 НЕДЕЛЯ 

[mrpeer_1]

или вот схемка например
де тут приседать а де жать?
после буквы х кол-во повторений?

6-ти недельный план выхода на пик Верхошанского      
      
   Тренировка #1   Тренировка #2
Неделя 1      
Сет 1   45% X 8-10   45% X 8-10
Сет 2   55% X 6-8   55% X 6-8
Сет 3   65% X 6   65% X 5
Сет 4   65-70% X 6   75% X 5
Сет 5   65-70% X 6   80% x 5
Сет 6   65-70% X 6   80% X 5
Сет 7      80% X 5
Сет 8      75% X 5
Сет 9      65% X 6-8
Сет 10      50-55% X 8-12
Неделя 2      
Сет 1   45% X 8-10   45% X 8-10
Сет 2   55% X 6-8   55% X 6-8
Сет 3   65% X 6   65% X 5
Сет 4   70% X 5   75% X 4
Сет 5   70-75% X 5   80% X 4
Сет 6   70-75% X 5   85% X 4
Сет 7      85% X 4
Сет 8      85% X 4
Сет 9      80% X 5
Сет 10      70% X 6-8
Неделя 3      
Сет 1   45% X 8-10   45% X 8-10
Сет 2   55% X 6-8   55% X 6-8
Сет 3   65% X 5   65% X 5
Сет 4   70% X 4   75% X 4
Сет 5   75% X 3   85% X 3
Сет 6   75-80% X 3   90% X 3
Сет 7   75-85% X 3   90% X 3
Сет 8      80% X 5
Сет 9      55-60% X 6-10
Неделя 4      
Сет 1   45% X 8-10   45% X 8-10
Сет 2   55% X 6-8   55% X 6-8
Сет 3   65% X 5   65% X 5
Сет 4   75% X 4   75% X 4
Сет 5   80-85% X 3   85% X 2
Сет 6   80-85% X 3   90% X 2
Сет 7      95% X 2
Сет 8      75% x 4-6
Неделя 5      
Сет 1   45% X 8-10   45% X 8-10
Сет 2   55% X 6-8   55% X 6-8
Сет 3   65% X 5   65% X 5
Сет 4   75% X 5   75% X 3
Сет 5   75% X 5   80% X 3
Сет 6      85% X 2
Неделя выхода на пик 6      
Сет 1   45% X 8-10   45% X 8-10
Сет 2   55% X 6-8   55% X 6-8
Сет 3   65% X 5   65% X 5
Сет 4   75% X 3   75% X 3
Сет 5   80% X 2   85% X 2
Сет 6   80% X 2   90% X 1
Сет 7      95% X 1
Сет 8      100% X 1
Сет 9      102+% X 1 Личные рекорды
Сет 10      105++% X 1
Вес наращивается прогрессивно в течение недель 1-4, на 5-ой неделе слегка снижается. Это позволяет выйте силе на пик во время 6-ой недели.      
      
Интенсивность тренировок      
На основании самых тяжёлых весов, используемых вданный день      
      
   Тренировка #1   Тренировка #2
Неделя 1   70%   80%
Неделя 2   75%   85%
Неделя 3   80%   90%
Неделя 4   85%   95%
Неделя 5   75%   85%
Неделя 6   80%   100%++
      (максимальный вес)

[constrictor]

Это выход на пик(а не силовой цикл),в жиме.

[Rekless]

П - подходы, р - разы, повторения.
По поводу второй процентовки, вы не всё копировали, 100%.
Хотя там по сути такие проценты, что вроде подготовка к соревнованиям по жиму. Хотя я не телепат конечно. Откуда взяли?

[mrpeer_1]

из начала темы....

товарищи, может ктонибуть даст ссылку на силовой цикл нормальный?
интересует 3 упражнения тяга, присед и жим.

[Dinozavr68]

вот схема например , шо такое р и шо такое п?
потом почему тут нет процентов?

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг. 

Любой материал надо читать от начала до конца, тогда не будет дурацких вопросов.

[mrpeer_1]

писать нужно от начала до конца!

[Rekless]

писать нужно от начала до конца!

Там всё написано. И если вы говорите о циклах Динозавтра, то там вообще всё очень хорошо и понятно.

[Teodor]

Хочу попробовать данный цикл "80-дневный цикл от Фредерика Хэтфилда (Dr. Squat)" . В нем указанны только базовые упражнения. Нужно ли их дополнять какими-то вспомогательными упражнениями? Или может вообще не стоит его пробовать а взять что-то другое?

[Леонид Остапенко]

mrpeer_1,
У вас, похоже, претензии к тем, кто вам ответил? Если вы намерены здесь остаться, настоятельно рекомендую внимательно и вежливо прислушиваться к советам, и не вести себя так, как будто вам кто-то что-то должен.
Леонид Остапенко

[Ducky]

mrpeer_1, цикл верхошанского для жима и приседа
Там где тренировка  один и два. В первый день, к примеру понедельник делаем жим с процентами из тренировки 1, а присед из тренировки 2.
Во второй день допустим в четверг жим с процентами из тренировки 2, а присед с процентами из тренировки 1

[Dinozavr68]

Хочу попробовать данный цикл "80-дневный цикл от Фредерика Хэтфилда (Dr. Squat)" . В нем указанны только базовые упражнения. Нужно ли их дополнять какими-то вспомогательными упражнениями? Или может вообще не стоит его пробовать а взять что-то другое?

Первый раз там ничего добавлять не надо, цикл тяжелейший , при выходе на 95% КАТЕГОРИЧЕСКИ необходимо тщательно проанализировать своё состояние и уверенность в выполнении тренировок 85% 6х5 и только после этого продолжать программу. Возможно потребуется снижение повторений и подходов при работе с 95 и более %. 
Чисто от себя - будет совсем хорошо если между ВСЕМИ тренировками будет по ДВА дня отдыха.


Что касается программ Муравьёва по жиму, то необходимо ПРОЧИТАТЬ первоисточник - там исчерпывающе объясняется кому ,как и почему надо жать.  В прогах с моим "участием" пояснения даны в конце КАЖДОГО файла - я имею в виду размещённые на "старой" Шахте.

[Teodor]

Dinozavr68   спасибо за ответ. Посмотрим что получится.