Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Леонид Алексеевич уже подсказал как мне быть.

Проблема в том,что после полугодовых силовых тренировок (3 раза в неделю) пропала выносливость. (Раньше бегал 2 км с удовольствием, сейчас 500-800м тяжело) (болят ноги)

1)Вопрос как сочетать 6ег и силовые нагрузки на ноги ?
2)Бег повлияет на выносливость ног или всего организма ?
3)Какой должен получиться результат ( возрастёт выносливость и уменьшиться сила (хотя не уверен ,что именно про силу речь т.к. тренировки на массу ), или возрастет и то и другое ) ?

[gantelya]

Леонид Алексеевич уже подсказал как мне быть.

Проблема в том,что после полугодовых силовых тренировок (3 раза в неделю) пропала выносливость. (Раньше бегал 2 км с удовольствием, сейчас 500-800м тяжело) (болят ноги)

1)Вопрос как сочетать 6ег и силовые нагрузки на ноги ?
2)Бег повлияет на выносливость ног или всего организма ?
3)Какой должен получиться результат ( возрастёт выносливость и уменьшиться сила (хотя не уверен ,что именно про силу речь т.к. тренировки на массу ), или возрастет и то и другое ) ?

Ну после Леонида Алексеевича что-то советовать...А что он советовал?

Из моего опыта.Если занимаетесь ББ не очень много(а 6 месяцев это немного),то слишком сильного уменьшения выносливости быть не должно.Скорее все дело в питании.Попробуй добавить к рациону сложные углеводы.

[igrok]

Это с непривычки, наверно, потому, что давно не бегал... У меня такое несколько раз было, когда долго не давал себе нагрузки кроме железа... Организм отвыкает, через месяц два все восстановится

[Volk243]

Леонид Алексеевич уже подсказал как мне быть.

Проблема в том,что после полугодовых силовых тренировок (3 раза в неделю) пропала выносливость. (Раньше бегал 2 км с удовольствием, сейчас 500-800м тяжело) (болят ноги)

1)Вопрос как сочетать 6ег и силовые нагрузки на ноги ?
2)Бег повлияет на выносливость ног или всего организма ?
3)Какой должен получиться результат ( возрастёт выносливость и уменьшиться сила (хотя не уверен ,что именно про силу речь т.к. тренировки на массу ), или возрастет и то и другое ) ?

Ну после Леонида Алексеевича что-то советовать...А что он советовал?

Из моего опыта.Если занимаетесь ББ не очень много(а 6 месяцев это немного),то слишком сильного уменьшения выносливости быть не должно.Скорее все дело в питании.Попробуй добавить к рациону сложные углеводы.

Ответ Леонида Алексеевича:
Это - снижение аэробных возможностей и выносливости в силу злоупотребления силовыми режимами. Выход - вводить 1-2 тренировки бегом или на велотренажере в неделю, по 25-30 минут. Частота пульса должна быть примерно 110-115 ударов в минуту


Это понятно ,но остались вопросы (см.выше)
Углеводы  - кушаю  макароны ,каши.

Цифры в метрах говорят об обратном.

[Volk243]

Это с непривычки, наверно, потому, что давно не бегал... У меня такое несколько раз было, когда долго не давал себе нагрузки кроме железа... Организм отвыкает, через месяц два все восстановится

Через 2 месяца без бега ?

Раньше я мог полгода  не бегать,а потом сразу пробежать 2 км не напрягаясь.

[Volk243]

Вопрос остаеться открытым  ???

[igrok]

Если ты не бегал 2 месяца, а за это время набрал несколько кг, то понятно, что тяжело... Ты от этого немного отвык, так еще повышаешь нагрузку за счет дополнительной массы тела. Притом в ББ дыхание другое, что тоже важно.

[Volk243]

3)Какой должен получиться результат ( возрастёт выносливость и уменьшиться сила (хотя не уверен ,что именно про силу речь т.к. тренировки на массу ), или возрастет и то и другое ) ?

[Буржуй]

1)Вопрос как сочетать 6ег и силовые нагрузки на ноги ?
2)Бег повлияет на выносливость ног или всего организма ?
3)Какой должен получиться результат ( возрастёт выносливость и уменьшиться сила (хотя не уверен ,что именно про силу речь т.к. тренировки на массу ), или возрастет и то и другое ) ?

Volk243
-Сочетание возможно,главное в этом какой цикл ты проводишь*.
И потом бег или велтренажёр для лёгких  более чем полезен,да и сама нагрузка(вот как обстоят дела с «мерой»?*)В чём проблема,не вижу что мы обсуждаем.
Напиши сколько и когда бегаешь+цикл физнагрузок(подробно о ногах).И только потом можно рассуждать о силе, выносливости и тд..
-Пока предмета для обсуждения не вижу,водим «вилами по воде». ???
Отталкиваясь даже от «минимального» фактора как «индивидуальность».

[Volk243]

4 подхода по 7-10 повторений

Пон (руки)Подьем штанги
-=- в наклон
Гантели
_______________
Брусья
Фр жим
верт блок

Среда (Грудь спина)
Жим шт гориз
Разводка
Пуловер
______________
Тяга шт в наклон
Подтягивание шир хватом
Тяга верт блока

Пятница (ноги плечи)

Жим шт из за головы сидя
Подьем гантелей перед собой
Подьем гантелей в наклон
Разводка
_____________________
Жим в тренаж на ноги   
Разгибание в тренажёре
Сгибание  в тренажёре
Приседание со шт  временно исключено 1,5 месяца (укрепляем "позвоночник")



Начал бегать ,пока первая попытка

30 минут из них 10 минут прогулочный бег остальное хотьба. (200-300м бегу потом иду )

Хочеться вернуть прежнюю форму (это я про бег)

О себе

 Тренируюсь пол года за это время набрал 8-9 кг.
По телосложению эктоморф.
Рост 164 , вес был 48 кг сейчас 56 кг. (пол года общая программа )т.е. везде прибавилось мышц.(и ноги тоже)икры увеличились хотя их не тренировал.
тренировки 3 раза в неделю.