мне 15 лет, вес: 62 кг, рост: 163, жим: 75, объем бицепса: 33 см, мышцы сухие, рельефные. занимаюсь бб около полу года. до этого долго занимался другими видами спорта (самбо, дзюдо, бокс, карате) и сам качался в домашних условиях (брусья, турник, отжимания), подготовка до занятий бб была хорошая.
составил программу тренировок, получилось 4 дня в неделю.
1 день.
грудь, дельты, трицепс
(жим лежа: 3-10)
(разводка гантелей лежа: 2-10)
(кросовер: 2-10)
(жим гантелей сидя: 3-10)
(подъемы рук в стороны: 3-10)
(тяга к подбородку: 2-10)
(обратная разводка гантлей на задний пучок плеч: 3-10)
(брусья: 3-10)
(франц. жим: 3-10)
(разгибание блока на трицепс: 3-10)
2 день
Спина, бицепс, пресс
(подтягивания: 4-10 (хват меняю))
(тяга верх блока: 3-10)
(тяга к поясу: 3-10)
(подъем штанги стоя: 3-10)
(подъем гантелей сидя: 3-10
(тяга нижнего блока: 3-10)
3 день
Ноги, жопа
(Становая: 3-10)
(Присед: 3-10)
(выпады: 2-10)
(жим ногами: 2-10)
(разгибание ног сидя: 2-10)
4 день
(Трапеции, предплечья, икры, шея)
(шраги штангой: 3-10)
(шраги гантелями: 3-10)
(шраги на наклонной скамье: 2-10)
(сгибание штанги на предплечья: 3-10)
(сгибания штанги обратным хватом: 3-10)
(сгибание штанги руки за спиной: 2-10)
(подъемы на носки стоя на тренажере: 3-10)
(на носки сидя на тренажере: 3-10)
(тренажер для шеи: 3 подхода перед, 3 зад ,3 бока)
жду вашей критики, и корректировки
мне 15 лет, вес: 62 кг, рост: 163, жим: 75, объем бицепса: 33 см, мышцы сухие, рельефные.
Вот это мне нравится больше всего. Особенно про рельеф.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/83
Из моей непосредственной тренерской практики следует, что переход на сплит-программы для начинающих атлетов возможен и целесообразен только при соблюдении следующих условий:
а) стаж систематических и непрерывных тренировок по схемам проработки всего тела в одной тренировке должен быть не менее года, и при обязательной удачной реализации задач втягивающего, массонаборного и силового мезоциклов;
а из моей моей непосредственной практики следует, что если я буду качать все в один день то мои мышцы не забьются! даже при такой программе не которые мышцы (например трицепс, и грудь) не забиваются, либо совсем чучуть, так что речи о вами предложенной технике даже быть не может, жду конкретной критики по моей предложенной программе
мне 15 лет, вес: 62 кг, рост: 163, жим: 75, объем бицепса: 33 см, мышцы сухие, рельефные.
Вот это мне нравится больше всего. Особенно про рельеф.
можно поподробней?
вес: 62 кг, рост: 163, мышцы сухие, рельефные.
Я чуть под стол со смеху не упал))))
Что касается критики, то программа ваша, как бы так выразится - "бред", который не соответствует не уровню вашего развития, не всему остальному!
так что речи о вами предложенной технике даже быть не может, жду конкретной критики по моей предложенной программе
Если вы хотите слышать, то что хотите, т.е подтверждение ваших "правильных" действий, то зачем задавать ,подобные, довольно таки глупые вопросы, если сами все знаете? Что касается каких-то корректировок, то сомневаюсь что кто-то будет корректировать ваш набор упражнений! Дальше что-то говорить не вижу смысла, т.к уже давно все сказано и пересказано, в том числе и о подобных программах, которые я не понимаю откуда вообще берутся, и кто их составляет!
Халк отдыхает. Особенно в 3-й и 4-й дни.
вес: 62 кг, рост: 163, мышцы сухие, рельефные.
Я чуть под стол со смеху не упал))))
Что касается критики, то программа ваша, как бы так выразится - "бред", который не соответствует не уровню вашего развития, не всему остальному!
так что речи о вами предложенной технике даже быть не может, жду конкретной критики по моей предложенной программе
Если вы хотите слышать, то что хотите, т.е подтверждение ваших "правильных" действий, то зачем задавать ,подобные, довольно таки глупые вопросы, если сами все знаете? Что касается каких-то корректировок, то сомневаюсь что кто-то будет корректировать ваш набор упражнений! Дальше что-то говорить не вижу смысла, т.к уже давно все сказано и пересказано, в том числе и о подобных программах, которые я не понимаю откуда вообще берутся, и кто их составляет!
ты мой уровень развития знаешь?) ты меня видел?
в чем же эта программа набор упражнений :D?? ты че умных слов у дядек перечитался? все грамотно составленно, один день качаю грудь, а вместе с грудью невольно как правило задействуются такие мышцы как трицепс и плечи, на след день когда у меня болят эти мышцы, я качаю другие чтоб не нагружать востанавливающиеся, + базовые упражнения в проге есть! , и если ты (рэмбо) считаешь что это набор упражнений то покажи прогу которая не является набором упражнений.! жду!
вес: 62 кг, рост: 163, мышцы сухие, рельефные.
Я чуть под стол со смеху не упал))))
Что касается критики, то программа ваша, как бы так выразится - "бред", который не соответствует не уровню вашего развития, не всему остальному!
так что речи о вами предложенной технике даже быть не может, жду конкретной критики по моей предложенной программе
Если вы хотите слышать, то что хотите, т.е подтверждение ваших "правильных" действий, то зачем задавать ,подобные, довольно таки глупые вопросы, если сами все знаете? Что касается каких-то корректировок, то сомневаюсь что кто-то будет корректировать ваш набор упражнений! Дальше что-то говорить не вижу смысла, т.к уже давно все сказано и пересказано, в том числе и о подобных программах, которые я не понимаю откуда вообще берутся, и кто их составляет!
ты мой уровень развития знаешь?) ты меня видел?
в чем же эта программа набор упражнений :D?? ты че умных слов у дядек перечитался? все грамотно составленно, один день качаю грудь, а вместе с грудью невольно как правило задействуются такие мышцы как трицепс и плечи, на след день когда у меня болят эти мышцы, я качаю другие чтоб не нагружать востанавливающиеся, + базовые упражнения в проге есть! , и если ты (рэмбо) считаешь что это набор упражнений то покажи прогу которая не является набором упражнений.! жду!
умник, раз так все грамотно у тебя составлено, зачем создал тему?
skp,
1. Научитесь обращаться к незнакомым людям на "вы".
2. Перестаньте корчить из себя умника и великого методиста.
3. Вот эти словечки "жду" и тому подобное оставьте для тех, кто вам что-то должен. Вы же пока проявили себя на форуме только самонадеянностью и наглостью, так что вправе ждать от других только того же.
4. Если не научитесь не хамить - вылетите отсюда в два счета.
Леонид Остапенко
мне 15 лет, вес: 62 кг, рост: 163, объем бицепса: 33 см, мышцы сухие, рельефные.
Вот это мне нравится больше всего. про рельеф.
ага! Я тоже замлел аж ))))))
мне 15 лет, вес: 62 кг, рост: 163, жим: 75, объем бицепса: 33 см, мышцы сухие, рельефные.
Вот это мне нравится больше всего. Особенно про рельеф.
можно поподробней?
можно.Патриот имеет ввиду что у вас нет рельефа,так как у вас нет мышц.
люди добрые,дайте человеку ссылку на прогу для новичков.я не помню где её искать.
На, человек)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Главное - четко и усердно следуйте рекомендациям автора статьи, и первые результаты не заставят себя долго ждать.
вот "это" и есть та самая великая супер грамотно составленная, сверх эффективная программа тренировок для новичков?
??? тупо поодному самому примитивному упражнению на все группы мышц за одну тренировку? ожидал большего!