Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

и не пытайся доказать обратное мне

Ребята, прислушайтесь к skp!!!

[уфимец]

На, человек)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Главное - четко и усердно следуйте рекомендациям автора статьи, и первые результаты не заставят себя долго ждать.

вот "это" и есть та самая великая супер грамотно составленная, сверх эффективная программа тренировок для новичков?   ??? тупо поодному самому примитивному упражнению на все группы мышц за одну тренировку? ожидал большего!

да.Это та самая великая программа. И ей нет равных. Создана десятилетиями наблюдений.

[Pain]

"Хулиганы!" (c)Swarzzy. Red Heat '88. 

[Pain]

и не пытайся доказать обратное мне

Ребята, прислушайтесь к skp!!!

Ды уже прислушались. Предлагаю сместить с должности Уфимца и присвоить очередную должность skp'у   

[уфимец]

skp, иди в задницу =) пенёк блин )))

Если Пэйну за эту фразу поставят бан,то я тоже уйду с форума! Он справедливо сказал!

[Pain]

skp, иди в задницу =) пенёк блин )))

Если Пэйну за эту фразу поставят бан,то я тоже уйду с форума! Он справедливо сказал!

При всём уважении, но мне кажется не стоит из-за бана уходить с форума )

[Alex-2S]

Вобщем все ясно, очередной малолетний тролль всезнайка! Напиши лучше на стилфакторе, там тебе дадут более развернутый и "корректный" ответ по интересующему тебя вопросу!

[Rekless]

Да уж. Там с ним цацкаться не будут и пытаться научить. Зато очень много новых матерных ругательств он познает.

[Dropman]

[constrictor]

мне 15 лет, вес: 62 кг, рост: 163, жим: 75, объем бицепса: 33 см, мышцы сухие, рельефные. занимаюсь бб около полу года. до этого долго занимался другими видами спорта (самбо, дзюдо, бокс, карате) и сам качался в домашних условиях (брусья, турник, отжимания), подготовка до занятий бб была хорошая.
составил программу тренировок, получилось 4 дня в неделю...

...жду вашей критики, и корректировки

Форум ваш = (не совсем прекрасен)! никто не помог...

Чего же ты хочешь? Я так и не понял...

Если массы,то программа не подходит. Если только не употреблять АС,да и с химией смотреть надо. Опыта никакого,организм не готов к нагрузкам,питание не налажено. Суставы,связки не готовы.

[BILD]

Если ваш мозг не воспринимает адекватную информацию с форума. то вам нужно перестать писать на этом форуме дабы избежать больших дискуссий на элементарные темы бб.

[rshaytan]

Веселенькая тема   Тро-ло-ло

[rshaytan]

...вот "это" и есть та самая великая супер грамотно составленная, сверх эффективная программа тренировок для новичков?   ??? тупо поодному самому примитивному упражнению на все группы мышц за одну тренировку? ожидал большего!...


Это вообще убило

[уфимец]

skp, иди в задницу =) пенёк блин )))

Если Пэйну за эту фразу поставят бан,то я тоже уйду с форума! Он справедливо сказал!

При всём уважении, но мне кажется не стоит из-за бана уходить с форума )

Ваше высказывание не одобряю,но он его заслужил.Из-за него банить толковых посетителей форума недопустимо!

[уфимец]

Вобщем все ясно, очередной малолетний тролль всезнайка! Напиши лучше на стилфакторе, там тебе дадут более развернутый и "корректный" ответ по интересующему тебя вопросу!

на стилфаке его бы давно выматерили,поставили минусы и он получил бы бан в течение буквально нескольких минут