Специализация одного дня (силовая, без отказов) - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Специализация одного дня (силовая, без отказов) от Attila 09 Окт., 2013 10:38
• Здравствуйте!
  Через 2 недели решил попробовать специализацию одного дня. Дома.
  Жду прибавку в 0,5 - 1,5 см к рукам. Сейчас 40см на холодную
  Источники
  http://www.kach.com.ua/books_think.php?id=12-15
  
  Существуют темы и другие источники где нужно делать по 6 подходов пампинга и все до отказа, через каждые 1,5 часа выжигая гликоген, 12 тренировок, полный бред
  Тут совершенно другой вариант. Хочу попробовать более адекватную версию. Всего выйдет силовых 9 сетов за день. пампинг будет  не тяжелый-восстановительный. +растяжка, массаж, еда после каждой тренировки. Это вполне приемлемый уровень.
  
  1 тренировка 3х15 бицепс-трицепс
  через 15 мин еда
  2 тренировка 3х8 биц-триц
  через 15 мин еда
  3 тренировка 3х15 биц-триц
  через 15 мин еда
  4 тренировка 3х8 биц-триц
  через 15 мин еда
  5 тренировка 3х15 биц-триц
  через 15 мин еда
  6 тренировка 3х8 биц-триц
  через 15 мин протеин 30гр + сахар 30гр
  через 40 минут еда
  через 2 часа снотворное, отвар валерьянка+пустырник и сон 10-12 часов.
  
  есть мысль добавить БЦА, тут в нем потребность выше чем где либо. Катаболизм может быть чудовищным. С другой стороны тренировки сами по себе это катаболизм, но они же и провоцируют анаболизм. БЦА под вопросом.
• #1 от John Doe 09 Окт., 2013 10:47
• Очень интересно будет посмотреть на результат вашего труда.
  Но в отношении данного приема я скептик, поэтому мне кажется это не реальным... Хотя "чем черт не шутит"  
  Про подобную специализацию писал и Др. Любер в своей книге:
  

  Цитировать

  Однодневная программа специализации ("Пробивка")
  
  Суть этого метода в том, что атлет приходил в зал на 12 часов (разумеется, с запасом пищи и воды) и "бомбил" группу мышц следующим образом: каждый час делал по 3 подхода по 6-8 повторений базового упражнения со штангой и каждые полчаса - 3 подхода по 10-12 повторений упражнения с галтелями либо на блоке, носящего изолирующий характер.
  
  Наиболее часто употребляемыми парами были следующие:
  
      для груди - жим лежа либо под углом + разводка горизонтальная либо под углом,
      для широчайших - тяга в наклоне либо Т-тяга + тяги на верхнем блоке до груди либо за голову,
      для квадрицепса - приседание либо жим ногами + разгибание.
  
  Руки и дельты подобным образом обычно не специализировались, т. к. велик был риск перетренироваться.
  
  Для большей наглядности приведу пример того, как хронологически должна выглядеть такая специализация скажем для мышц груди. С 800 до 2000:
  
      8:00 - жим лежа под углом 12, 10 - разминка, 3х6-8;
      8:15 - разводка, 3х10-12; 8" - разводка, 3х10-12;
      9:00 - жим лежа под углом, 10 - разминка 3х6-8;
      9:15 - разводка, 3х10-12, и т. д.
  
  В промежутках между выполнением разводок вы легонько перекусываете, отдавая предпочтение комплексным углеводам.
  
  2-3 дня после выполнения подобной специализации должны быть отданы полному отдыху. Первую тренировку после "подвига" следовало подобрать таким образом, чтобы группа мышц, на которую делалась "пробивка", и ее синергисты на этом занятии не нагружались.
  
  Учтите, что это очень жесткий метод, и дикая боль в целевой мышце минимум на неделю вам обеспечена. Зато затем эта группа очень благодарно начинает откликаться на любые нагрузки.
  

  
  Но этот прием делался для того, чтобы потом упертая мышца откликнулась на обычные тренировки, а не как способ увеличить размер, к примеру, руки за 1 тренировку!
• #2 от Леонид Остапенко 09 Окт., 2013 10:51
• Attila,
  Если вы просто желаете это попробовать - на здоровье. Однако имейте в виду, что указанный вами ресурс не учел одного маленького обстоятельства: это режим, который не строит мышцы. Это режим, который просто-напросто увеличивает резко просвет сосудов и последующий за нагрузкой приток жидкости в работавшую зону, увеличивая тем самым поперечник группы. Идеальное время применения - за 1 день до соревнований, когда у вас окружности рук слегка не дотягивают до условно-идеальных пропорций. Через 2-3 дня окружности эти сваливаются в исходное состояние.
  Тем не менее, если попробуете, постарайтесь объективно фиксировать все ощущения и последующую динамику окружностей (и ощущений при этом). Нам будет крайне интересно взглянуть.
  Леонид Остапенко
  
• #3 от пончик 09 Окт., 2013 10:52
• Порнография какая-то. Лучше на овощную базу пойти, картоху потаскать- те же яйца, только еще и денег заплатят. Неужели ни один традиционный метод не дает результата, что в такие крайности бросаетесь? Или так сильна вера в +1,5 с? Хотя думаеццо, что скорее все кончится моральным опустошением и диким перегрузом связок и минусом в объемах.
• #4 от AnatolyR 09 Окт., 2013 10:57
• бред, популяризируемый Борисовым
• #5 от Attila 09 Окт., 2013 11:04
• Я же говорю везде какая то жесть. Очень много у Любера подходов выйдет за день. Через каждый час-полчаса. Ну и сравнение. У меня реже в 4 раза.
  Во вторых я жру как тварь.
  В третьих я очень осторожный и перестраховываюсь везде где можно
  
  А прибавка в объёмах должна быть на 7-14 день. Роста миофибрилл, адаптация итд.
  
  Буду регистрировать всё строго.
  Измерения вечерние(без косметич. накачки), напряженная-согнутая/разогнутая-расслабленная рука, экскурсия.
  Измерения предоставлю: За 1 день, вечером после, через 3 дня, через 7 и через 14.
  Ну и фото приложу.
  
  

  Цитата: пончик от 09 Окт., 2013 10:52

  Порнография какая-то. Лучше на овощную базу пойти, картоху потаскать- те же яйца, только еще и денег заплатят. Неужели ни один традиционный метод не дает результата, что в такие крайности бросаетесь? Или так сильна вера в +1,5 с? Хотя думаеццо, что скорее все кончится моральным опустошением и диким перегрузом связок и минусом в объемах.
  

  
  У меня сейчас в тренировках ПО 6 прямых сетов и 3 косвенных на мышцу(биц и триц) 2 раза в неделю. И хорошо расту в таком режиме. Не новичек. Минуса не будет точно.
  
• #6 от AnatolyR 09 Окт., 2013 11:17
• Цитата: Attila от 09 Окт., 2013 11:04

  У меня сейчас в тренировках ПО 6 прямых сетов и 3 косвенных на мышцу(биц и триц) 2 раза в неделю. И хорошо расту в таком режиме. Не новичек. Минуса не будет точно.
  

  если вы растёте хорошо зачем что-либо менять?
  
  Дан Джон в своё время сказал гениальную вещь
  "Since this worked so well…of course, I stopped doing it"
   
  
  
• #7 от пончик 09 Окт., 2013 11:30
• Цитата: Attila от 09 Окт., 2013 11:04

  У меня сейчас в тренировках ПО 6 прямых сетов и 3 косвенных на мышцу(биц и триц) 2 раза в неделю. И хорошо расту в таком режиме. Не новичек. Минуса не будет точно.
  

  Тогда ващще не понимаю, смысл ставить на себе "неоднозначные" эксперименты, если и так все растет. Организму всеравно надо давать восстанавливаться. Да и просто сам факт, что целый день на протяжении недели придется качать руки вызывает ужас. После такого рукомарафона, с полгода еще кашмары сниться будут, как за вами EZ- штанга гоняется.
  
• #8 от AnatolyR 09 Окт., 2013 11:31
• вы же умный человек, Атилла, не новичёк
  рост мышцы есть ничто иное как синтез новых тканей
  у этого процесса есть потолок, который вы не перейдёте какой бы сильный стресс вы не приложите
  ну не можете вы синтезировать 1кг мышц за 24 часа
  посему надежды что от одного дня супер-пупер-нагрузки вы вдруг нарастите себе чтолибо совершенно беслодны
• #9 от Attila 09 Окт., 2013 11:46
• После таких выпадов, вы меня будете обязаны поздравить с прибавкой. Я не спрашиваю разрешения, я предоставляю возможность понаблюдать над экспериментом, печальным или удачным. Вам даже делать ничего не надо, сказка.
   А вы отговариваете от саморазвития.
  
  если ничего не делать, ничего не происходит(закон сохранения энергии)
  
  Полная механическая энергия замкнутой системы тел, между которыми действуют только консервативные силы, остаётся постоянной.
  Проще говоря, при отсутствии диссипативных сил механическая энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.
  
• #10 от Dropman 09 Окт., 2013 11:49
• Почитайте планирование тренировок у спортсменов высокой квалификации в плавании или вело .. или в коньках например.
  Они тренируются 2-4 раза в день по 5-7 дней в неделю и улучшают свои результаты. Там нет однотипной нагрузки в течении как минимум дня. А основные нагрузки повторяются много реже, раз в 5-15 дней.
  Вам нужен мультицикл, и одним днем Вы не отделаетесь.
  
• #11 от Леонид Остапенко 09 Окт., 2013 11:56
• Аттила, вы разожгли любопытство множества людей! Во что бы то ни стало проделайте эксперимент, только честно отчитайтесь, и у каждого из нас будет основание сделать вывод о том, кто был прав, а кто нет.
  Леонид Остапенко
• #12 от Dinozavr68 09 Окт., 2013 12:02
• Который раз наблюдаю, что людей совершенно не интересует эксперимент, зато словесно что-то доказать - всегда.
• #13 от Yaemtolko Ironman 09 Окт., 2013 20:14
• Цитата: AnatolyR от 09 Окт., 2013 11:31

  вы же умный человек, Атилла, не новичёк
  рост мышцы есть ничто иное как синтез новых тканей
  у этого процесса есть потолок, который вы не перейдёте какой бы сильный стресс вы не приложите
  ну не можете вы синтезировать 1кг мышц за 24 часа
  посему надежды что от одного дня супер-пупер-нагрузки вы вдруг нарастите себе чтолибо совершенно беслодны
  

  Не... тут другое. Я имею ввиду  отклик мышц  при "бомбистике".
  У меня  осталось оч. яркое впечатление... Мне было 19лет. Мне тогда почему-то не нравилась  форма моих голеней (большой зазор  внутренней стороны  между голенями). А тут как специально  в зале ПОЯВИЛСЯ НОВЕНЬКИЙ ТРЕНАЖЕР!!! На дворе -1990год. Мы тогда такого чуда как тренажер видом  не видывали... Короче я дорвался... 2 часа качал голени. подходов за тренировку сделал 60 наверное. Чувства и энтузиазм  тогда  меня , молодого придурка сильно переполняли... К тому времени мой тренировочный стаж уже составлял 1,5 года. На волне  этакой эйфории думал- ну поболят денек-два и пройдут ( я в прошлом футболист был и голени крепкие были) . Короче к чему я все это. На следующее утро  отклик убитых  моим умом и энтузиазмом голеней был ошеломляющий.Они опухли(и увеличились в размере на 6 см!!!(воспаление волокон от такой травматизации  видать было ощутимым)Поднялась темература (не сильно-до 37,3-37,4) .Но  какие же были мучительные пять дней после этой тренеровки.Ноги в коленях полностью выпрямить не мог(любое движение отдавалось болью  в голенях)Помочиться -в туалет -на коленях(на ноги встать- то не могу-опухшие голени адски ломят). Ну и весь жизненный уклад на это время сами , понимаете. На пятый день боль стала  утихать  в голенях , но и объем упал до нормального.  Так что  вывод который я для себя сделал -пробивка(бомбистика) дает  травматизацию и воспаление мышечных волокон с сопутствующим отеком и временым увеличением объемов мышцы(это как все равно что  синтол  заливать в мышцу, только  хватает на 1-3 дня) с  сопутствующей  постоянно крутящейся в голове мыслью -о Боже как мучительно больно!!!.
• #14 от Уфимец 09 Окт., 2013 20:50
• Атилла,будем благодарны если вы честно потом отпишетесь по  результатам.
  Сам я такое применял.На бицепсах.Потом пару дней не мог выпрямить руки.Чтобы народ не смотрел на меня непонимающе,постоянно держал руки в карманах куртки.Потом поехал на дачу,принёс два ведра воды под весом которых руки наконец-то выпрямились. Я был счастлив.Когда опухоль спала,спали и см.Ничего не приросло совершенно.
  Методика эта известная.Как говорил ЛАО её применяют перед выступлениями.Атлеты прямо за кулисами стоят и закачивают себе необходимые мышцы гантелями и эспандерами.