Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jeepston]

Предыстория :
Мне 18 лет , занимаюсь почти полтора года . Рост 176 , вес 63 . До начала занятий был 52  Потому ясное дело эктоморф . С питанием нормально , получаю 2 грамма протеина на кг веса стабильно , плюс разного рода спортивные добавки .

Первые 8 месяцев тренировкался по такому сплиту - верх-низ-верх , около 6-7 упражнений на тренировке . В основном базовые . Прогресс был медленый и слабый , хотя стабильным . До 5 кг в базовых упражнения добавлял за месяц .


Остальное время тренироюсь по такой программе , суть оставалась одинакова . Менялись только некоторые упражнения и количество повторений .
Вот она

1 день - грудь+бицепс
грудь:
- жим наклонный (45 град.)
- жим штанги лежа
- жим гантелей

бицепс:
- подъем штанги стоя
- молотковые сгибания
- концентрированные сгибания

2 день - ноги+плечи
ноги:
- присед
- становая тяга

плечи:
- жим стоя
- тяга к потборотку
- разводка (махи)
- задняя дельта

3 день - спина+трицепс
спина:
- подтягивания широким хватом к груди
- тяга в штанги в наклоне
- тяга гантели

трицепс:
-брусья на трицепс
- фр. Жим
- разгибание гантели стоя




Но опять же прогресс довольно слаб , потому сразу вознимает мысл "что я делаю не правильно?" Терпел так долго потому что , надеялся что сам почувствую свое тело и создам прогу для себя ...

Возможно такая нагрузка избыточна . Может уменьшить количество упражнений ?
Типа так
Цитата:
1 день - грудь+бицепс
грудь:
-жим наклонный
-жим штанги лежа
бицепс:
-подъем штанги стоя
- молот

2 день - спина+трицепс
спина:
-подтягивания широким хватом к груди
-тяга в штанги в наклоне
трицепс:
-брусья на трицепс
-фр. Жим

3 день - ноги+плечи
ноги:
-присед
-становая
плечи:
-жим стоя
-тяга к потборотку


Или вообще тренировать на одной тренировке только мышцы синергисты ?

Интересно услышать советы . Спасибо за внимание .


P.S Становая и присед в один день не напрягает , потому что веса довольно маленькие .

[Live 4 Fun]

P.S Становая и присед в один день не напрягает , потому что веса довольно маленькие .

а должно напрягать!
становая не ноги больше качает, а спину

[jeepston]

Я знаю , но я больше акцентирую нагрузку на ногах . Как ? Глубже приседаю , спиной только помогаю в конечней фазе движения .

[Рокки]

jeepston
Отказаться от сплита и перейти на двухдневный фуллбади, возможно, поможет...

[AnatolyR]

jeepston
что происходит с весом?
он растет?

по сплиту могу сказать что это не самая хорошая идея
качать группу раз в неделю

[jeepston]

jeepston
что происходит с весом?
он растет?

по сплиту могу сказать что это не самая хорошая идея
качать группу раз в неделю

Вес тела 3 месяца практически не меняется . Силовые тоже слабо менялись , сейчас вторую неделю занимаюсь в диапазоне 6-8 повторений , веса немного пошли вверх . Кстати сократил сплит до 4 упражнений в один день .

[AnatolyR]

jeepston
что происходит с весом?
он растет?

по сплиту могу сказать что это не самая хорошая идея
качать группу раз в неделю

Вес тела 3 месяца практически не меняется .

значит плохо едите
белки это еще не все
вам нужно много сложных углеводов

[jeepston]

Т.е. с программой все нормально ? Нужно искать другие возможные причины ,сон , питание , стрессы и т.д. ?

[AnatolyR]

Т.е. с программой все нормально ?

я это не говорил.
но без роста веса не будет роста массы

[d.s.kuznetsov]

Предыстория :
Мне 18 лет , занимаюсь почти полтора года . Рост 176 , вес 63 . До начала занятий был 52  Потому ясное дело эктоморф . С питанием нормально , получаю 2 грамма протеина на кг веса стабильно , плюс разного рода спортивные добавки .

Первые 8 месяцев тренировкался по такому сплиту - верх-низ-верх , около 6-7 упражнений на тренировке . В основном базовые . Прогресс был медленый и слабый , хотя стабильным . До 5 кг в базовых упражнения добавлял за месяц .


Остальное время тренироюсь по такой программе , суть оставалась одинакова . Менялись только некоторые упражнения и количество повторений .
Вот она

1 день - грудь+бицепс
грудь:
- жим наклонный (45 град.)
- жим штанги лежа
- жим гантелей

бицепс:
- подъем штанги стоя
- молотковые сгибания
- концентрированные сгибания

2 день - ноги+плечи
ноги:
- присед
- становая тяга

плечи:
- жим стоя
- тяга к потборотку
- разводка (махи)
- задняя дельта

3 день - спина+трицепс
спина:
- подтягивания широким хватом к груди
- тяга в штанги в наклоне
- тяга гантели

трицепс:
-брусья на трицепс
- фр. Жим
- разгибание гантели стоя




Но опять же прогресс довольно слаб , потому сразу вознимает мысл "что я делаю не правильно?" Терпел так долго потому что , надеялся что сам почувствую свое тело и создам прогу для себя ...

Возможно такая нагрузка избыточна . Может уменьшить количество упражнений ?
Типа так
Цитата:
1 день - грудь+бицепс
грудь:
-жим наклонный
-жим штанги лежа
бицепс:
-подъем штанги стоя
- молот

2 день - спина+трицепс
спина:
-подтягивания широким хватом к груди
-тяга в штанги в наклоне
трицепс:
-брусья на трицепс
-фр. Жим

3 день - ноги+плечи
ноги:
-присед
-становая
плечи:
-жим стоя
-тяга к потборотку


Или вообще тренировать на одной тренировке только мышцы синергисты ?

Интересно услышать советы . Спасибо за внимание .


P.S Становая и присед в один день не напрягает , потому что веса довольно маленькие .

1) поменяйте комплекс (все-таки полтора года занимаетесь), 2) перед этим отдохните от штанги и зала ок 2х недель 3) предлагаю такой вариант: ПН - Жимовые упражнения, СР- ноги, ПТ - тяговые упражнения 4) постоянно по чуть-чуть повышайте веса в базовых движениях- это на начальном этапе основной параметр на который следует ориентироваться в прогрессе...да, и не забывайте конечно о диете и сне...Удачи!

[Сергей Разумовский]

Согласен с Кузнецовым,надо отдохнуть 2 недели и переходить на новую прогу.Больше 3 месяцев по проге не занимайтесь.

[ky6AH]

jeepston
Отказаться от сплита и перейти на двухдневный фуллбади, возможно, поможет...

не подскажите прогу?