Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буль]

Здравствуйте, коллеги. Неделю назад заработал бурсит на правом локте, это накопление суставной жидкости, которую хирургическим путем удаляют. Врач сказал, что нагрузок на локоть пока быть не должно, а то хуже будет. Сейчас думаю о упражнениях, в которых нет нагрузок на локтевой сустав. Прежде всего, чтоб жиром не заплыть. Понятное дело, это приседы, сгибатели - разгибатели ног, пресс. Может быть, кто-нибудь сообразит упражнения на верхнюю половину тела без нагрузки на локоть? Меня на это не хватило. Уверен, это будет полезно не мне одному, потому что в разделе "Травмы" есть тема "бурсит", так у нее один из самых больших просмотров на сайте, видимо это популярная болячка.
Прошу прощения у администратора, если не верно выбрал раздел для темы.

[razzzvedka]

мне кажется таких упражнений не существует к сожалению((( я думаю правильно питатся и хотябы бегать будет все прекрасно... естессвенное потеряете в весе но куда деватся...

[Бабыдов Евгений]

Буль.Пока только ходьба или велотренажере.Как врач даст добро лечебная гинастика.А потом плавно начинать заниматься в зале с маленькими весами в дипазоне 15-20 повторений.Сустав не переразгибать,не выключать.

[Санёк Builder]

Локоть не будет задействован при сведении рук в ,,баттерфляе,, , при шрагах в гакк-машине, а также, при пулловере в тренажере, если у вас в зале есть такой тренажер.

[Бойкий]

Санек,
при сведениях рук и пуловере локоть будет задействован статически, т.е. сгибания-разгибания не будет, но мышцы стабилизирующие его будут работать.
Не знаю насколько это опасно или не опасно в данном случае. Но думаю лучше не делать этого.

Буль,
со своей стороны хотел предложить такой вариант - есть такие короткие ремни с кольцом, обычно их одевают на лодыжки и прицепляют к блоку, чтобы всякие отведения ног делать. Вы можете одеть его на бицепс и тягать себе в разные стороны - на грудь, спину и дельты. Локоть и предплечье полностью исключается. Я так делал после операции за запястье.

[Attila]

Даже присед нагрузку на локоть даёт. Аналогичная арм-реслингу, нагрузка на связки локтевого сустава, с низкой штангой и негибкими плечами довольно сильная, у некоторых здоровые локти болят. Да и для жима ногами придётся блины хорошенько потаскать.

Разведения на заднюю дельту, супинированные сведения стоя на переднюю, среднюю дельту вес то детский.

Позвольте поинтересоватся, это французский жим поспособствовал?

[уфимец]

на травмированную часть тела маленькая нагрузка не только не вредна,но и предпочтительна. Само-собой если на человеке наложен гипс или стоят швы соединяющие разорванную ткань,то шевелиться нельзя.во-всех остальных случаях необходимо давать нагрузку от простого движения,до использования утяжелителя-например сначала с карандашом в руке,потом с целым пеналом,потом с гантелью без дисков,потом диски в ход пойдут и т.д.

[Worker]

на травмированную часть тела маленькая нагрузка не только не вредна,но и предпочтительна. Само-собой если на человеке наложен гипс или стоят швы соединяющие разорванную ткань,то шевелиться нельзя.во-всех остальных случаях необходимо давать нагрузку от простого движения,до использования утяжелителя-например сначала с карандашом в руке,потом с целым пеналом,потом с гантелью без дисков,потом диски в ход пойдут и т.д.

Плюсую. Бурсит - это накопление суставной жидкости, а вывести ее излишек можно только методом дренажирования. Естественное дренажирование в суставе обеспечивается кровью, а чтобы обеспечить поступление крови в сустав необходимо добиться сокращения и расслабления мышц (насосная функция), но очень дозированное сокращение и расслабление.
Рекомендую Вам различные упражнения на верхний плечевой пояс в кроссовере, который позволяет очень точно дозировать нагрузку.

[Attila]

  

на травмированную часть тела маленькая нагрузка не только не вредна,но и предпочтительна. Само-собой если на человеке наложен гипс или стоят швы соединяющие разорванную ткань,то шевелиться нельзя.во-всех остальных случаях необходимо давать нагрузку от простого движения,до использования утяжелителя-например сначала с карандашом в руке,потом с целым пеналом,потом с гантелью без дисков,потом диски в ход пойдут и т.д.

Вобще это вызовет большее накопление жидкости, так как там есть истирающий момент - шпора, суставная мышь, нестабильность, или БЫЛ истирающий момент. Нагрузку целесообрано давать в фазе ремиссии, и надеюсь на франзузский жим эта прогрессия теперь не распространяется. Там пиковая нагрузка в момент согнутого локтя. Лучше натуральные движения в которых на локоть(трицепс) нагрузка нарастает по мере разгибания, аналогичные жимам(с разгибанием локтя от 90 градусов поначалу). При низкой интенсивности движения - бОльшую пользу имеет так называемый "тренинг высокой частоты". Высокий обмен веществ в конечности ускорит восстановление, 48 часов отдыхать после веса 50пм-100пм выполненного 20-30 раз ни к чему. Движение должно быть в травмированном суставе, но без компрессии его структур. В голову приходит только разгибания в наклоне, при согнутом локте нагрузки нет, даже лёгкая декомпрессия.

   Растяжку связок локтей, как и коленей, поясницы делать нельзя так как у них одна степень свободы, и чем жестче она зафиксирована тем меньше боковых, перегружающих моментов, хрустов при нестабильности. А у плечевых суставов, тазобедренного сустава и грудного отдела позвоночника наоборот подвижность полезна.

Я бы ждал отмашки врача, для начала ЛФК.

[Бабыдов Евгений]

Елки палки. Ребята.Ну написал же все. После удаления жидкости какой то период времени пауза.С разрешения доктора начать лечебную гимнастику:сгибания и разгибания в локте(без отягощения!!!) и супинация и пронация.Какой то период времени делать лг.Далее с малых весов рбаотать в азле. Прямо сразу нельзя давать с весами, спровоцируете опять воспаление.

[Виталий Деньгин]

Поддерживаю Евгения Бабыдова. Сначала покой, затем движение в локтевом суставе во всех направлениях, без какого-либо отягощения (можно мышку по столу водить). Затем комплекс лечебной гимнастики, а после работа с отягощением, с небольшим весом на 15-20 повторений, либо работа с резиновыми жгутами. Хотя жгуты могут применяться и в ЛГ.

[Worker]

Елки палки. Ребята.Ну написал же все. После удаления жидкости какой то период времени пауза.С разрешения доктора начать лечебную гимнастику:сгибания и разгибания в локте(без отягощения!!!) и супинация и пронация.Какой то период времени делать лг.Далее с малых весов рбаотать в азле. Прямо сразу нельзя давать с весами, спровоцируете опять воспаление.

Объясните мне, какой смысл в супинации и пронации, если локтевой сустав блоковидный?

[Бабыдов Евгений]

Вокер,локтевой сустав сложный сустав и состоит из трех суставов:плечелоктевого,плечелучевого,лучелоктевого проксимального.Соответственно плечелоктевой блоковидный и имеет одну ось вращения,вокруг которой возможно сгибание и разгибание.Плелучевой сустав шаровидный и имеет три оси вращения.В нем возможно сгибание и разгибание,пронация и супинация,сагиттальная ось не используется,так как между костями натянута межкостная перепонка.В лучелоктевом суставе при неподвижной локтевой кости происходит вращение лучевой кости вокруг локтевой.В итоге получаем,что в локтевом суставе возможно сгибание и разгибание вокруг поперечной оси вращения,а также пронация и супинация вокруг вертикальной оси. При этом при иммобилизации нарушается как сгибание разгибание, так и супинация и пронация,причем второе даже в большей степени.Соответственно задача лечебной гимнастики вернуть нормальную подвижность в суставе во всех возможных в нем движениях.А заключительным этапом уже используют тренажерный зал,который нельзя давать,если полностью не восстановлена амплитуда движения(в большей степени относится к переломам,нежели  к бурситу,при бурсите задача ускорить регенеративные процессы и при этом не спровоцировать воспаление повторно).

[Буль]

Огромное спасибо за помощь всем ответившим! Не мог отписаться раньше, так как неожиданно пришлось ехать в джунгли сельской Украины, где Интернета нет. Оценил мудрость совета - только ходить и "общефизкультурить". Попробовал чуть-чуть поотжиматься, и сразу почуствовал как локоть напухает, перетянул сразу же эластичным бинтом - вроде рассосалось. Интересно, как долго это все может продолжаться, и как узнать что проблема уже прошла? Врач ничего внятного не сообщил по этому поводу.

[Буль]

Даже присед нагрузку на локоть даёт. Аналогичная арм-реслингу, нагрузка на связки локтевого сустава, с низкой штангой и негибкими плечами довольно сильная, у некоторых здоровые локти болят. Да и для жима ногами придётся блины хорошенько потаскать.

Разведения на заднюю дельту, супинированные сведения стоя на переднюю, среднюю дельту вес то детский.

Позвольте поинтересоватся, это французский жим поспособствовал?

Да вроде нет. Французский жим в чистом виде я давно не делаю, разгибаю руки с гантелью из-за головы. Как ни странно, мне кажется, что это - подтягивания широким хватом с отягощением. Проблема случилась после того, как я решил сделать ставку на это упражнение, и погнал его три раза в неделю в замену любой работе на широчайшие, и дополнительно добавил подтягивания к утренней зарядке. Прочел в "Железном мире", что это самое безопасное и рекомендуемое упражнение для тех, кому за сорок лет. Перестарался.