Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

Вот я все одного не могу понять - откуда идут все эти сплиты для новичков?!... и кто научил этих опытных тренеров\инструкторов давать их новичкам?
Ладно там если человек сам обчитался статей и сдуру попер... но тренера - они ведь учаться в определенных заведениях, сертификаты получают. Значит там где их учат - учат неправильно?

увы, все в нашей стране продается и покупаеся...

[creml]

данные что написаны - сняты где то месяц назад.
сегодня ради интереса замерил талию опять, 81 см, мерил по пупку, так что четко все вроде.

а какую бы программу фуллбоди вы бы мне посоветовали?

   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
   Здесь вы встретитесь с разминкой для каждого движения; это не означает, что вы должны пренебречь общей разминкой в начале тренировки, но применительно к каждому упражнению разминка будет носить не общий, а специфический характер.

эта подойдет? 
блин, честно сказать я бы и рад по ней работать, но она мне кажется такой простой)))

[IL73]

Всё простое - гениально!
Выводы следует делать после того, как отработаете по ней хотя бы месяца 3-4. Кстати, это хорошо, если она не будет для Вас сложной, т.к. тренировка не должна превращаться в изнурительную работу - это одно из условий   роста мышечной массы.

[Rekless]

тренировка не должна превращаться в изнурительную работу - это одно из условий   роста мышечной массы.

У меня наоборот пахота нужна дикая, чтоб росло... Иначе никак

Но для новичка прога идеальна. Вработаться, освоить технику, привыкнуть к нагрузкам фулл бади.

[уфимец]

а где ваш инструктор учился?

даже наличие диплома не гарантия качественного образования.Все кому не лень могут открывать школу чего угодно-главное документы оформи.А уж диплом получить можно и экстерном-минуты за две.

[IL73]

тренировка не должна превращаться в изнурительную работу - это одно из условий   роста мышечной массы.

У меня наоборот пахота нужна дикая, чтоб росло... Иначе никак

Смотря, что Вы подразумеваете по "пахотой". Я имею ввиду, что тренировка тяжелая, но в меру продолжительная. У меня на тренировку уходит в среднем 1 час.15 мин., состоит из 22-24 подходов. 

[cybertrash]

блин, честно сказать я бы и рад по ней работать, но она мне кажется такой простой)))

Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
4) ...Эта тренировка - только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;

[Бойкий]

блин, честно сказать я бы и рад по ней работать, но она мне кажется такой простой)))

А что вам важнее - видимая навороченность программы или прирост мяса и силы на ней?

[Alex-2S]

Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
4) ...Эта тренировка - только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;

Может вы расскажите, как без определенного опыта понять, что лучше срабатывает??

[creml]

Как быть кому верить не понятно, в зале одно, в книгах другое, в интернете еще вариант найдется.
Обидно честно говоря тратить время на бестолковую программу.
Как быть не знаю прям

[Spas]

какая жалость, так и не написал никто универсальную программу которая действует одинаково для всех и даже не уговорили автора заняться программой для новичков!что же ему теперь делать!? ответ: работать. было бы шикарно, если бы в зал кто то за меня ходил, а мышцы у меня росли:) разве не интересно пробовать, учиться, читать, совершенствоваться, ошибаться и прогрессировать посредством своих трудов?короче: в зал, арбайтен!

[IL73]

Как быть кому верить не понятно, в зале одно, в книгах другое, в интернете еще вариант найдется.
Обидно честно говоря тратить время на бестолковую программу.
Как быть не знаю прям

В любом случае, даже самая плохинькая программа у новичков обычно работает. Может не так эффективно как провереные  программы, но работает. Конечно  новичку лучше работать  по фулл-боди. Пробуя различные варианты, набивая шишки, где-то загоняя себя в состояние перетренерованности, либо наоборот длительного застоя, в итоге Вы придете сами к этому.

[уфимец]

Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
4) ...Эта тренировка - только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;

Может вы расскажите, как без определенного опыта понять, что лучше срабатывает??

если растёт сила,а следом за ней и мышцы не отстают,значит эта программа для вас срабатывает.Больше никаких других показателей нет.

[уфимец]

Как быть кому верить не понятно, в зале одно, в книгах другое, в интернете еще вариант найдется.
Обидно честно говоря тратить время на бестолковую программу.
Как быть не знаю прям

ха! это очень легко!
Надо взять программу Остапенко для начинающих.Всем остальным не верить.

[Alex-2S]

если растёт сила,а следом за ней и мышцы не отстают,значит эта программа для вас срабатывает.Больше никаких других показателей нет.

Я то это знаю! Я веду к тому что, в зависимости от той или иной программы сила и объемы растут по разному, и прогресс тоже разный, и с нулевым опытом тренировок, понять что именно ЛУЧШЕ будет работать, невозможно! Поэтому, советую, не изобретать велосипед, меняя объемы и т.п, а работать по программе написанной человеком с большим методическим опытом, используя ее в чистом виде, хотя бы до того момента, пока сами не начнете понимать как реагирует ваш организм на определенный вид тренировок!