Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

а этот вариант вообще полная зад...ца!

Я годами тренировался по варианту 2 на 2 и единственная толковый вариант на всей странице только у Рыжего Орма-будет хороший прирост мышечной массы.

[Jurist]

Если бы я хотел объёма и силы, то тренировался бы день через три.

жим(тяж)
присед(лёгк)
брусья
подтягивания обратным хватом

жим средним хватом
ст. тяга
пуловер

присед(тяж)
жим(лёг)
гудмонинг
подтягивания

И я бы очень хорошо рос)))))

чем в данном случае можно заменить ст.тягу?

[Рыжий Орм]

А что случилось, почему тягу убрать? Вообще можно этот день убрать

[Jurist]

А что случилось, почему тягу убрать?

поясница не потянет((

[Рыжий Орм]

В сумо пробовали тянуть?
см выше

[Jurist]

В сумо пробовали тянуть?
см выше

пробовал. Травма "веселых" лет. Принципиально не делаю становую. Приседать могу. Отсюда и вопрос!

[Рыжий Орм]

Можно добавить присед на груди и гиперэкстензию. Два упражнени пойдёт как одна ст. тяга)))

[future]

В сумо пробовали тянуть?
см выше

пробовал. Травма "веселых" лет. Принципиально не делаю становую. Приседать могу. Отсюда и вопрос!

Да она и не нужна (становая).
Программа конечно трэшовая, имхо

[Сергей Разумовский]

Делаю мёртвую тягу широким хватом и растяжку после каждой трени. Спина перестала болеть.

[Уфимец]

Можно добавить присед на груди и гиперэкстензию. Два упражнени пойдёт как одна ст. тяга)))