Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буржуй]

Ник, всмысле к фармокологии хочешь прильнуть? А может всё таки подумаешь получше?)

Уважаемый Рокки
Если возник топик не по теме,не стоит продолжать,так как будет расценено как флуд*
Все что радикально не по теме-будет удалено(!)
Вам замечание(уже не первое)
Далее удалю лишнее

[DimchiK01]

Может слегка не по теме но-Буржуй, если не секрет вы сколько занимаетесь и со скольки лет? и если можете-расскажите главные нюансы в этой сфере....если не затруднит. P.S.посмотрите на мою программу!!!!)

[Рокки]

Димчик, проштудируйте как следует форум, я на все свои вопросы почти ответы нашёл здесь, а на что не нашёл, нашёл в книгах.;)

[DimchiK01]

Штудирую потехонечку, но малоли, может быть именно вы или именно в этом разделе мне подскажут именно то-что я искал)

[Буржуй]

Может слегка не по теме но-Буржуй, если не секрет вы сколько занимаетесь и со скольки лет? и если можете-расскажите главные нюансы в этой сфере....если не затруднит. P.S.посмотрите на мою программу!!!!)

Уважаемый DimchiK01
5.6м-регулярно.
До этого с "перебоями"...
-Ньюансов много и моя "перепись" их есть на форуме(частично и по вопросам).
Об остальном постараюсь в ближайшие дни(то бишь посмотреть)
Спасибо за понимание.
Удачи Вам.

[Al_kmv]

Штудирую потехонечку, но малоли, может быть именно вы или именно в этом разделе мне подскажут именно то-что я искал)

Чет не видно, почитай библиотеку атлета и раздел для начинающих там есть программы. А если вобъeшь вопрос в поиске то наверняка чтото отыщешь. Если же хочешь чтобы тебе составили план именно в этой теме то напиши какой инвентарь у тебя имеется(штанга - какая штанга? Гири - какие гири?). Тогда и получишь чтото вразумительное.   

[DimchiK01]

А инвентарь у меня такой:
  Гантели, две пары,по10 Кг, и по 5 Кг.
  Гиря, одна, 24 Кг.
  Штанга 18-18 Кг.
  Перекладина
  Брусья
  Скамья
  Эспандер
  Вроде всё...мало?

[Рокки]

А гантели разборные?
Штанга маловата (я про вес, если что))

[DimchiK01]

нет, к сожалению гантели не разборные, а вот штангу можно и увеличить...
 точнее гантели разборные, только доп. весов на них нет...)))

[DimchiK01]

Кстати, я почти сворганил новую програмку ( думаю подходящую),я её потом обязательно вылажу, ток подскажите такой немаловажный вопросик-повторы упражнения делать в быстром темпе или медленном...или так и так (в два подхода-один быстро, другой-медленно)???....и ещё-вылаживаться на полную? к примеру в упражнении два подхода, и каждый подход делать по максимуму ( пока глаза на лоб не повыскакивают)))или просто-определённое колличевство повторений (к примеру 50% от общего максимума упражнения)???

[Al_kmv]

А инвентарь у меня такой:
  Гантели, две пары,по10 Кг, и по 5 Кг.
  Гиря, одна, 24 Кг.
  Штанга 18-18 Кг.
  Перекладина
  Брусья
  Скамья
  Эспандер
  Вроде всё...мало?

почему же? Для начала вполне, единственное вес штанги нужно будет увеличить и заиметь стойки (а лучше раму) для приседаний, а так пойдет. Я бы порекомендовал не разделять все неизвестно по какому принципу, а наоборот использовать весь инвентарь за одно занятие прорабатывая все тело за тренировку трижды в неделю.  Допустим так: 1. приседания 3х20,    2. Жим лежа 2х10, 3. Отжимания на брусьях 3х10, 4. Подтягивания 4 подхода на максимальное количество повторений,  5. Тяга в наклоне (штанги или гантелий)  3х8-10, 6. Жим штанги сидя (с груди или из-за головы) 2х10,    7. Махи в стороны 2х12,  8. Бицепс со штангой или гантелями 2х10, 9. Пресс подъем ног в висе до катания перекладины 50 повторений без учета количества подходов (т.е. Может быть 5х10 или 10х5)

[DimchiK01]

Я тоже думал прорабатывать всё тело, но говорят что можно перестараться, после чего вообще не до тренировок будет...хотя я сомниваюсь на сщёт ихнего мнения, надо ведь в меру всё делать))) Но ваше предложение я учту, а как по вашему такой распорядок:
Понедельник-
 Шея
 Плечи
 Грудь
 Спина

Среда-
 Бицепс
 Трицепс
 Предплечье
 Живот

Пятница-
Мышцы ног
Голени

На протяжении недели прорабатывается всё тело!)

P.S. раму найду-невопрос)

[Al_kmv]

Ваш вариант это сплинт, думаю вам пока рано на него переходить.

[DimchiK01]

Почему же? прозанимавшись уже как два с половиной месяца-думаю мышц вполне должны быть готовы к такой тренировке! разве нет?

[Рокки]

Стюарт Макроберт - Думай!
Димчик, настоятельно рекомендую прочесть! Быть может, по его программе вы и не будете заниматься, но он в этой книге всё на свои места расставляет, всё разжовывает специально для новичков, пишет, что нужно делать и в каком кол-ве, а что не нужно.