Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tager3]

Добрый день, уважаемые любители спорта. Пару месяцев уже хожу на тренировки по боксу, вт-чт-сб , задался вопросом могу ли я в дни между тренировками , заниматься дома с гантелями и гирями, и на какие группы мышц чтобы не в ущерб здоровью,  а в прирост мышечной массе? Я так понимаю что это не оч хорошая идея, мышцы восстанавливаться не будут. А может есть варианты чтобы тренить группу мышц которые не участвуют в тренинге по боксу, может еще принимать BCAA для ускорения восстановления. Жду от  вас советов, буду очень благодарен, до этого занимался ББ где то полгода, выходил на жим 95х4, присед 90х6, становая 115х6

[Рыжий Орм]

Попробуй позанимайся. Хочется - никто не мешает.

[Rekless]

Можно, но надо очень много есть и спать по 8-9 часов в день гарантировано.
По сути при трех тренировках по боксу в неделю у вас создается нехилый такой дефицит калорий. Его надо перекрыть и даже сделать профицит. Хотя смотря какие цели, ведь набор большого количества ММ сильно противоречит тренировкам по боксу, как минимум вы будете постоянно вылезать из своей весовой + возможно снизится ударная скорость. В общем самый оптимальный вариант, чтоб вас вёл качественный специалист, который желательно понимает как в боксе, так и в упражнениях с железом. И понятное дело, что такой специалист будет стоить денег. Но гантелек и гирь для существенного увеличения ММ не хватит скорее всего, сразу скажу.

[tager3]

Спасибо за советы, забыл сказать что пошел на занятия боксом не ради каких то достижений а так чисто для себя, для начала просто поставить удар и отрабатывать, даже в спарингах не участвую практически, а на снарядах стою, до тренировок боксом весил 82-83 (рост 181), сейчас все также вес около 83, но вроде как живот меньше стал, набор ММ я подразумеваю, для округления каких либо мышц, сделать так сказать более эстетичный вид тела, сделать более широкую спину, округлить плечи + 5 кг было бы достаточно.

[OlegGRO]

какой % жира (можно фото тела)?
иногда нужно перед профицитным питанием на массу
сбросить жировые до удобоваримых значений..

[tager3]

Подскажите как определить процент жира, фото могу сделать, позже выложу, так с виду атлетичного телосложения
примерно процент жира не больше 20%

[Rekless]

Жир 15-20% это нормальное телосложение. 10-14% это атлетическое телосложение.

[tager3]

значит нормального

[Vlad91]

Ну может тогда нормально в зале начать качаться?
А бокс 1-2 раза в недельку без фанатизма.
Врядли ты будешь выступать на серьезных соревнованиях по боксу и железо как то помешает этому.

[Уфимец]

Пару месяцев уже хожу на тренировки по боксу, вт-чт-сб , задался вопросом могу ли я в дни между тренировками , заниматься дома с гантелями и гирями, и на какие группы мышц чтобы не в ущерб здоровью,  а в прирост мышечной массе?

в секции по боксу нет тренера?!  я вот в юности занимался в различных секциях и в них всегда был тренер! Я подходил например к тренеру и спрашивал "А можно мне в дни отдыха....",а он мне отвечал можно или нет.  Блин,как удобно было!

[Уфимец]

пошел на занятия боксом не ради каких то достижений а так чисто для себя,

для себя надо чтобы не было достижений?! Я в юности занимался в различных секциях и я всегда хотел чтобы чисто для себя у меня были достижения!

[Уфимец]

пошел на занятия боксом...
набор ММ я подразумеваю, для округления каких либо мышц, сделать так сказать более эстетичный вид тела, сделать более широкую спину, округлить плечи + 5 кг было бы достаточно.

я в юности занимался в различных секциях и когда хотел сделать,так сказать,эстетичный вид,сделать более широкую спину,округлить плечи,то я не шёл в секцию бокса,а шёл в качалку. Блин,как раньше всё просто было!

[Уфимец]

как всё непонятно стало... сложно... куда мир катится?...

[Фёдор777]

Я как раз год назад тоже совмещал бокс и качалку, даже тема тут есть с фото на форуме.
Рост у нас кстати с Вами одинаковый 181 см, у меня тогда была цель сбросить. И я с примерно 98 кг сбросил до 80 кг тогда к лету, ну там плюс диета еще была конечно. Пик был 79 кг, аж кубики проявились) Затем зимой конец диете , и оч. редко физкультура.
Но я как медвежонок , к зиме набираю, весной сбрасываю, поэтому сейчас опять сбрасываю. И заметил вот что, сравнив записи в дневниках ( изменения веса, трени там записввал) схуднул именно благодоря боксу, потому как качалка+диета не дали результата как раньше, а вот подключив бокс жирок опять начал таять.

[Jurist]

опять начал таять.

как правило с ММ