Сброс сала идет очень кошерно))) С 124,3кг за месяц до 117,6кг.
Пргресс может быть очень хороший, при условии "непросевшей функционалки" и обильного питания-отдыха.
Это, на самом деле, очень тяжёлая схема тренинга. Читайте Майкла Ментцера.
Это, на самом деле, очень тяжёлая схема тренинга. Читайте Майкла Ментцера.
Да я понимаю, что тяжелая. Одна база на тренировке - это не каждый выдержит. Наверное, такая схема - тем более не для меня...
Это, на самом деле, очень тяжёлая схема тренинга. Читайте Майкла Ментцера.
Да я понимаю, что тяжелая. Одна база на тренировке - это не каждый выдержит. Наверное, такая схема - тем более не для меня...
Я прошлом месяце решил отработать классическое фулбади указанное в книге
ЛАО. Буквально через две недели понял, что необходима периодизация по схеме
Тяжело-Легко-Средне-два выходных.
Не успевал восстанавливаться. Зато в купе с приемом креатина 5 г в день,
раздувать стало ощутимо.
Может и Вы попробуйте периодизацию?
Как и говорил - решил попробовать 2-х дневный сплит (1 тренировка - одна половина тела; 2 тренировка - другая половина). Провел на сегодняшний день 2 трени. Занимаюсь через день. Возник вопрос: что посоветуете: делать ли после 4-х таких тренировок (т.е. проработки всего тела 2 раза) 2 дня отдыха?
Спасибо за совет. Может быть, попробую. Пока решил перейти на 2-х дневный сплит.
как поменяется недельный обьём в сетах ?
Тяжело-легко-средне-это не периодизация...
Олег К, полагаете, что периодизация - это масса-сила-рельеф?
Ох уж эта терминология...
Тогда тяжело-легко-средне - это микроциклирование. Или я что-то не понимаю?
те вы увеличиваете нагрузку
и как это вам поможет?
Ну проблема была в том, что я не мог толком выполнить все базовые упражнения именно за
одну тренировку - было тяжело прокачать
все тело за одно занятие. Теперь я тело разбил на две части - и базовых упражнений за тренировку стало поменьше.
а кто вам мешал продолжать тренироватся как раньше циклируя базовые и изолированные упражнения?
тренируйте верх - компаундными движениями
низ - изоляция
на следющей трениовке - наоборот
А сколько Вы пили витаминов, точную дозировку.
Я не помню 
как на упаковке указано было - так и пил.
На упаковке дозировки для сидящих в шезлонге на берегу моря в состоянии полного покоя. Плюсуйте свои напряги и ознакомьтесь с составом Энимал Пака 
этот ''пак'' точно для лошадей придуман.и дозировки там соответствующие
В период ударных нагрузок только в путь.
А вообще я уже говорил про это в другой теме, но повторюсь. Как только чувствуете падение иммунитета (насморк там, или горло першит, или общая слабость и сонливость). 2-3 дня по пол грамма витамина С внутримышечно (упаковка на 1г в аптеке стоит 32р, не разоритесь) и можно дальше работать. Я, например, даже по такой схеме умудряюсь ничего не прерывать.
Есть правда небольшая проблемка. 0,5г это 10 кубов и укол болючий, но ничего потерпите
Господа, этот хороший форум изобилует примерами диет, вы найдёте в них точное перечисление белков-жиров-углеводов, но никогда - витаминов.
Давайте исправим эту ошибку, потому что это - ошибка. Правильный рацион складывается из сочетания белков, жиров, углеводов, клетчатки, воды и витаминов - именно так, а не только БЖУ. Вы же все читали откровения товарища заколовшего себе витамины В в дозировке аж в 20 раз превышающей прописанную на аптечных упаковках. И ему стало нереально хорошо.
Вот есть чугун - по своему хороший материал, но некрепкий. Добавляете в него уйму всяких разных элементов и получаете огромный список под общим названием "легированная сталь". Притом список добавок широк, а качество получаемых сталей ещё шире. Это я чтоб совсем понятно было.
Вместе с тем объём добавок чётко изучен и при несоблюдении дозировок получается СПЛАВ, а не сталь. Хотя сплавы тоже используются сплошь и рядом.
Посмотрите дозировку ОДНОЙ таблетки Компливита - сей комплекс можно считать точкой отсчёта для понимания ситуации. Посмотрели ? Точно ?!
По группе В , у меня, СУТОЧНОЕ превышение было в 10-20 раз - на пике формы при выходе на МС и выше.
С остальными расклад был немножно другой. По А до 3-х кратного, по С до 5.
Критичным оказалось именно наличие В1, В2, В6 - заеды, нервозность и сопутствующие проблемы с аппетитом-сном просто начинали валить. Поэтому В-комплекс в виде европейских препаратов был круглогодичен.
Animal Pak - это вершина, его приём вызывал у меня жуткий сушняк и я от него отказался, больше не значит лучше. Хотя знаю людей, которые регулярно его едят и им очень хорошо - их вес выше 100, а становая близка к 300.
Dinozavr68, а какой вы комплекс витаминов употребляете? Аптека или что то из спортивных магазинов? Витамины по отдельности или комплекс целиком?
P.S. Про минералы тоже не стоит забывать...
