Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[komissar-78111]

МГ раз в неделю.можно не досыпать и расти. главное ДОедать!

[Olgerd]

МГ раз в неделю.можно не досыпать и расти. главное ДОедать!

Что такое МГ?

[komissar-78111]

МГ раз в неделю.можно не досыпать и расти. главное ДОедать!

Что такое МГ?

МГ - мышечная группа. в принципе ЛЮБОЙ слишком частый тренинг, результата даёт пшик

[Beginner_SportsMan]

Простите за прямоту, но на кой черт Вам сплит, тем более двухдневный?

А какой-же? трехдневный что-ли??

то тренируйтесь раз в 4 дня

Это что, по вашему лучше? В этом плане вариант с 2-х дневным сплитом выгоднее - лучше проработка МГ. Тем более Эллиот говорил, что такой сплит - один лучших вариантов для натурала. Дело тут не столько в том как назвать программу, сколько в частоте проработки мышцы в неделю. Два раза - оптимальный вариант. Так и получается - половина тела в понедельник; другая половина - в среду; опять половина - в пятницу; другая в воскресенье.

МГ раз в неделю.можно не досыпать и расти. главное ДОедать!

Кому-то и можно. У самого друг занимается по стандартному трехдневному сплиту - и растет хорошо.

[OlegGRO]

Beginner_SportsMan. а есть вообще какие-то успехи за год?

[komissar-78111]

самым продуктивным вариантом будет схема :тренировка - два дня отдыха ,тренировка 2дн. отд.   и т.д.
можно варьировать.но только в сторону увеличения дней отдыха. например: тр-3дн. отд.

[Olgerd]

МГ раз в неделю.можно не досыпать и расти. главное ДОедать!

Что такое МГ?

МГ - мышечная группа. в принципе ЛЮБОЙ слишком частый тренинг, результата даёт пшик

Так мы еще новички, нагрузка-то ни о чем, веса тоже.

[komissar-78111]

новичкам тренироваться через день тоже не стоит.не смотря на то что веса не большие.

[Олег К]

Если не качаешь руки, то можно меньше спать?
По-моему, вывод только один: не хватает сна-надо больше спать, а не "экономить энергию". Непонятно только какую)))

Просто руки качаются, косвенно, в других упражнениях, к примеру, жим.

Только не растут нихрена.
Потом на форумах регулярно создаются темы типа:
"...я Н лет качаюсь по МакРобертсу/Фалееву (нужно подчеркнуть), ноги уже по 70 см и жоппо 56 размера, а руки по-прежнему 36 см. Что мне делать?...")))

[Михеев Сергей]

По моему личному небольшому опыту при работе на массу в режиме 5-8 повторений в базовых упражнениях растут и бицепсы,а пока общая масса мышц не растет,все изолированные упражнения дают только тонус мышцам.

[komissar-78111]

у меня как от базы плечо в обхвате не особо увеличилось,так и от спец. тренинга тоже

[Михеев Сергей]

Еще от питания много зависит,нужно рассчитать рацион питания и строго придерживаться,иначе никак.

[AnatolyR]

думаю не хватает функционала

а можно подробнее?

вы по идее не должны выдыхатся после получаса тренинга
знаит либо у вас завышены веса, либо восстановление хромает, либо вы на диете, либо не хватает общей выносливости

[Олег К]

По моему личному небольшому опыту при работе на массу в режиме 5-8 повторений в базовых упражнениях растут и бицепсы,а пока общая масса мышц не растет,все изолированные упражнения дают только тонус мышцам.

Значит Вам повезло в этом плане.
По моему опыту- не растут только от компаунда, подключаю локальные упражнения- снова растут. И я не один такой.

[Олег К]

Beginner_SportsMan.
Возьмите за правило примерно каждые 2 месяца  1 неделю отдыхать от тренировок. К растрену это не приведёт, но даст психологическую разгрузку и свежие силы для следующих побед на поприще бодибилдинга.