Доброе время суток.Решил выслушать ваше мнение,надеюсь сможете помочь с составлением графика тренировок.Итак
Проблема состоит в следующем,в этом Году я поступаю в университет и времени на тренировки в зале нету.Тренируюсь примерно пол года или больше,за это время в зале был всего 2ва раза,тренировался в пределах дома.Хочю не промазать и этот год,хоть чуток чтобы был прогрес.Может поможете с составлением тренировок дома.
Насчёт меня.Возраст 17 лет,Рост 178,вес (сейчас) 60кг,обычно от 55 до 60 (явно недабор да?немогу набрать вес)
Тренировался следующим образом
Грудь - отжимания с сильно раздвинутыми руками,в итоге я получил более широкий торс но верхняя часть груду плохо развита,ибо делал только такие отжимания
Бицепс - ну бицепс качался давольно неплохо на 6к гантеле,вес гантели увеличить немог,так как небыло других (
Плечи отдельно я никак не качал,но они выделены.Кароче заметно,наверное изза отжиманий
Пресс - делал нижний и верхний,пресс был давольно хороший,все 6ть кубиков были сильно выделены
Бакавики не качал ибо не нравится когда выделены бакавики (хотя нужно было хоть чуток)
Трицепс качал опусканиями и поднимаями держась за стол или чтонибуть
Ноги качал преседаниями,а икры подтягиваниями,прогрес был заметен на бёдрах или как называют эту часть
Кароче говоря хуже всего развита грудь я незнаю что делать,времени ходить в зал нету не в этом году,да и в том особо небыло.Может можно качаться дома имея хоть гантели?
Если нужно могу пользоваться Турников,тут рядом просто есть ... )
Насчёт питания
Обычно в день тренировки я получал по 2гр на один кг своего весса,тоесть 120 + граммов белка,что нетак плохо да?Вообще я давольно худой,так что худеть и сжигать вес некуда.
Могу тренироваться в неделю 2ва раза,пожалуйста предложите мне варианты тренировок дома,что и как делать,очень на вас надеюсь,время бежит а мускулатура хилая ...
Может быть глупые вопросы,Спасибо заранее
Спасибо за ссылку,не особо блещю Знаниями про шифрофку упражнений,да и пока не буду зря спрашивать какое упражнение как делается,ибо гантели нужно купить сейчас.Вот незнаю какой весь нада брать,например сейчас я могу сделать 15 раз упражнение на бицепс 6ти кг гантелей,тоесть 15тый подьём уже всё,после некак.Сколько примерно подьёмов я должен делать в 1й подход,тоесть как понять какая гантела для меня?
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291 - такой вопрос насчёт этой системы,если я буду тренироваться 2ва дня в неделю,чтоже делать,там расписание на три дня?
(акценты на мышцы плечевого пояса) - понедельник
акценты на руки) - среда
Значит ли это,что в среду я почьти не качаю плечевой пояс?Или я опьят таки его тренирую,но в среду слабее чем во вторник...?
Я понимаю что это тоже сложный спорт,я 6ть лет был басскетболистом.Понять то что культуризм для всех индивидуален да???
не то что-бы культуризм был настолько индивидуален ,но для того что-бы заниматся ББ в домашних условиях неплохо бы иметь "стандартный " набор для занятий ББ в домашних условиях(я этим занимаюсь уже чуть больше года),а это как ни крути-пара разборных гантелей по 25-30 кг(у меня в начале было две по 30 кг) ,турник и брусья,через какое-то время ты и сам поймешь что без штанги никак и какой-никакой лавки тоже(я через месяц тренинга гантелями и лавка а-ля -табуреты и доска,это понял -и в результате купил шведскую стенку с турником и брусьями... и лавка для жима там). Для того что-бы получить результат надо что-то вложить в это ,я имею ввиду что ваш "набор" для получения именно результата мал.Для старта приобрети гантели (у меня старт такой был) а там посмотришь .
А что,в университете тренажёрного зала нет?
Гантели покупайте разборные,чтобы можно было регулировать вес.
Согласен с Домашним.Если дома устраивать тренажёрку,то нужно купить:
-скамью для жима,с регулируемым наклоном
-гриф олимпийский с дисками
-силовую раму
-гантели разборные
-скамью для пресса
-гиперэкстензер.
для начала,т.е. старта минимум-турник,брусья,гантели разборные до 20-30 кг (шаг 3-5 кг),лавка для жима (подойдет шведская стенка с приставной лавкой для гор. жима) для наклонного плюс доска(ставится на стенку и лавку-я думаю понятно как),на первое время я думаю можно обойтись и этим.ну и плюс гриф прямой ,хорошо если диски от гантелей будут подходить к штанге(у меня так,начинал 2 гант по 30 кг -шаг 3 кг ,через 2 недели гриф прямой ,через неделю купил шведскую стенку,штанга была в сборе 67 кг; ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ 2 диска по 15 кг ,еще через какое-то время кривой гриф,затем диски по 5 кг ,недевно по 10 кг пару взял-короче сейчас на штанге 112 кг макс.иду на силовом.для приседа нормально.а для становой прийдется наверное гирьку или блины приматывать
вот так вот .
Насчёт меня.Возраст 17 лет,Рост 178,вес (сейчас) 60кг,обычно от 55 до 60 (явно недабор да?немогу набрать вес)
да, недобор серьёзный.. про питание читали? 2г на кг массы тела это хорошо, но этого мало, при таком недоборе на сложные угли налегать надо. результативность тренинга на 80% (а может и больше) зависит от питания.
ну вообще мне итак было понятно,что для занятий дома нужно иметь разные скамье,шведскую стену,и.т.д плюс разные гантели,все эти пречендалы кроме гантелей купить я сейчас не смогу,поэтому мне и интересно какие тренировки можно устраить дома с гантелями и турником,на том линке нечего не сказано про турник,и помойму про пресс ... если не лень напишите мне рассписание на два дня,могу использовать гантели,турник,в принципе на данный момент нечего ...
Я поступаю в универ ане учюсь там.С сентября 100% буду тренироваться в Залле )
Я поступаю в универ ане учюсь там.С сентября 100% буду тренироваться в Залле )
Это очень вряд ли, поверь опыту
Нужно минимум месяца два чтобы нормально привыкнуть к режиму и тп.
Если, конечно, не хочешь приходить на тренировки невыспавшимся и голодным