Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

После Леонида Алексеевича что-либо добавлять сложно, но попробую.
моя идея сводилась к трём тренировкам в неделю ,когда трицеп нагружался бы два раза.
Первая: жим узким хватом 5х8, разгибание на блоке 3х8, разгибание одной рукой сидя 2х8. Вторая: брусья 5х6, на блоке обратным хватом 3х8, фр. жим со штангой лёжа 2х8.
Первое движение делается с постепенным наращиванием веса, чтоб в последнем подходе последние 2 повторения делались бы с большим напряжением. Последующие делаются технически безукоризненно, с паузами 1-1,5 минуты между подходами и такой же паузой между 2-м и 3-м упражнениями.
Жим узким - хват в диапазоне 30-50 см между указательными пальцами, уже не надо, кисти перегрузите. 

[Tatonish]

Применял упражнение описанное Леонидом Алексеевичем в течении примерно 2-х месяцев (только с прямым грифом) где-то около года назад. Времени на тренировки не хватало, так что выбрал для себя наиболее эффективные упражнения. Это было единственным на трицепс, ну плюс жимы штанги лёжа и жимы стоя. Первые ощущения были такие: чувствовалось что трицепс проработался по иному, как бы глубже чем обычно.  Болел (даже ныл) после первых тренировок очень сильно. В результате повысились силовые показатели во всех жимовых движениях и заметил, что дожимать штангу в жиме лёжа стало заметно легче.  Так что упражнение великолепное, но не стоит его делать более 1 раза в 7-10 дней, так как требуется хорошее восстановление.

[Камаз]

Я жму лежа собственный вес 10 раз. Готов ли я уже к суперсету предложенному Леонидом Алексеевичем? Работаю на массу.

[wall71]

Больше и добавить нечего по основным упражнениям,
Но меня заинтересовало Ваше мнение по вопросу, можно ли комбинировать прокачку трицепса с другими группами(я имею ввиду вместе с грудью или спиной) или только отдельно с бицепсом? У кого какая практика?

[chernomor]

я выполняю трицепс после груди,после жимов с  груди он уже хорошо разогрет :

французкий жим лёжа 3х8
тяга верхнего блока хватом сверху 3х12
отжимания на брусьях 3хмах
тяга верхнего блока из-за головы одной рукой3х12

[Alaija]

и сколько после груди и 2-х упражнений получается на брусьях отжаться?

[dvig]

Как раз вчера, после жима средним хватом, с рабочим весом 80, отжимания на брусьях - 6 подходов с собственным весом выполнил нормально, последнии два подхода дались тяжело. Но, если мне не показалось, выполняя жим с груди,
вес пришлось снизить на 10 кг. Последний подход был просто убийственным.

[Alaija]

ну после жима еще можно. А после нескольких жимов, французского жима, верхнего блока...

[chernomor]

 3 х мах пока ё..ся

[Alaija]

конкретные числа можно? просто я после такой тренировки не смогу залезть на брусья. если во всех упражнениях работать на отказ или в околоотказной технике.

[chernomor]

1х6,2х4-3,3х иногда и залесть не получается
пока судоргой при напряжении не начнёт сводить.......

[elmahico]

Больше и добавить нечего по основным упражнениям,
Но меня заинтересовало Ваше мнение по вопросу, можно ли комбинировать прокачку трицепса с другими группами(я имею ввиду вместе с грудью или спиной) или только отдельно с бицепсом? У кого какая практика?

я делаю трицепс с грудью,сначала грудь(жим лежа,разводка на скамье 45гр.) потом трицепс(отжимания на брусьях,жим узким,жим блока к низу)

[wall71]

Почитал сейчас тему на форуме про отжимания на брусьях. Не хочу там задавать вопрос, чтобы не уходить с темы, но отжиматься на брусьях мне тяжко, больно плечи,
А как Ваше отношение к так называемым обратным отжиманиям, т.е. руки стоят сзади на лавке, а вы опускаетесь в низ. По технике как бы очень похоже с брусьями, но мне нравиться больше.(а может быть лишняя точка опоры позволяет делать движение более подконтрольным)?

[chernomor]

Я в начале делал между степами,потом начало получаться на брусьях.Для начала можно и между лавками(степами),а потом глядиш перейдёш на брусья, упражнение очень хорошее главное опускаться поглубже