Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DаN]

   Незнаю чево так все переполошились? Во первых не указанно как выполняеться трисед. Есть множество правильных методик где рекомендуеться 1 основное упражнение на группу и 1-2 дополнительных. Чем это не трисед? Или силовики, синг из 5 повторов из них 2 подводящих и 3 основных - трисед?
   Во избежание недоразумений выложите четкую формулировку трисета...

Мое понимание полностью совпадает с формулировкой Леонида Алексеевича, перерывы между упражнениями были только на смену тренажера или веса

[Jury_Photo]

Сам иногда делаю супер сеты на одну мышцу, скажу честно после таких занятий мышцы реально болят, отходняк дня 2. Делаю максимум на 1 группу в неделю. трисет не понимаю честно как можно выполнить, если после 2-х упражнений уже просто сил нет, остается с пустыми руками только делать.

[45Alex]

Сам иногда делаю супер сеты на одну мышцу, скажу честно после таких занятий мышцы реально болят, отходняк дня 2. Делаю максимум на 1 группу в неделю. трисет не понимаю честно как можно выполнить, если после 2-х упражнений уже просто сил нет, остается с пустыми руками только делать.

Делаю всю тренеровку в суперсетах раз в 4 дня, тяжело, но реально. Но в трисетах - это ужас, не думаю, что реально.

[Jury_Photo]

Сам иногда делаю супер сеты на одну мышцу, скажу честно после таких занятий мышцы реально болят, отходняк дня 2. Делаю максимум на 1 группу в неделю. трисет не понимаю честно как можно выполнить, если после 2-х упражнений уже просто сил нет, остается с пустыми руками только делать.

Делаю всю тренеровку в суперсетах раз в 4 дня, тяжело, но реально. Но в трисетах - это ужас, не думаю, что реально.

я думаю если не до отказа, то можно.
Тут прочитал статью, один писал такой режим:  на плечи разводка - 30 кг потом 20 потом 12 потом 8, все типо по максимуму, потом без отдыха снова такой сет. Вот интересно было бы посмотреть на все это. Как можно без отдыха снова взять 30 кг и делать подход. И кстати такое часто встречаю описание у того же Ли Приста или Рони Колемана.

[45Alex]

Если делать по "лайту" и экономить силы, то можно. А вот если выкладоваться, то думаю не получиться.

[Бойкий]

Тренера как звать? ЧУС!

Джей Катлер.

[Nemrab]

три-сет-это обычный памп,который нужен для "химиков".Для "натурала" он плохой выбор.Цикл пампа уместен например после силового цикла.А так на нём "сидеть" бессмысленное занятие.

У меня была проблема с ростом дельт(я не химик).После применения системы "трисет" - "лёд тронулся".Никакие другие системы до этого не помогали.Делаю "трисет" на дельты примерно два раза в месяц,чередуя с "базой".

[Александр Викторович]

Тоже считаю что трисеты имеют смсл либо при подготовке к соревнованиям или "на курсе". Я практикую суперсет один раз в неделю и только на дельты.(после легкого жима сидя во второй тренировочный день ставлю суперсет с разведениями гантелей в стороны). ИМХО - отказ - лучшее средство интенсификации для натурала.

[ОК]

 Вариантов трисетов много.
 Если можно, стоит написать как вы делали трисет.
 Насчет дель согласен-трисеты работают.
 Но делать делать трисет только на одну дельту, например на переднею - перебор.
 Если это совместить три упражнения подряд (перед, задняя и фронтальная) жим с груди+разводка гантелей в наклоне+тяга к штанги к подбородку,  тогда будет нормально.

[Александр Викторович]

Вариантов трисетов много.
 Если можно, стоит написать как вы делали трисет.
 Насчет дель согласен-трисеты работают.
 Но делать делать трисет только на одну дельту, например на переднею - перебор.
 Если это совместить три упражнения подряд (перед, задняя и фронтальная) жим с груди+разводка гантелей в наклоне+тяга к штанги к подбородку,  тогда будет нормально.

пример:
Тяга штанги узким хватом к подбородку+ махи гантелями на передние пучки+разведене рук с гантелями стоя на средние+ махи гантелями стоя в наклоне на задние пучки.

[Nemrab]

Я делаю трисет с гантелями (подъёмы) на переднюю,заднюю и боковую дельту.Выбираю такой вес с которым могу сделать 6-8 повторов на каждую сторону в 3-4 подходах.А между подходами делаю стриптиз в тяге штанги к подбородку с разной шириной хвата и с двойным сбрасыванием веса.После такой тренировки тяжело даже футболку снять.Но таки тренировки целесообразно проводить не чаще 2-ух раз в месяц.И жимовые упражнения на грудь(в этот день) стоит заменить разводкой гантелей,кроссоверами или подобными упражнениями(чревато перегрузить плечевой пояс).

[уфимец]

три-сет-это обычный памп,который нужен для "химиков".Для "натурала" он плохой выбор.Цикл пампа уместен например после силового цикла.А так на нём "сидеть" бессмысленное занятие.

У меня была проблема с ростом дельт(я не химик).После применения системы "трисет" - "лёд тронулся".Никакие другие системы до этого не помогали.Делаю "трисет" на дельты примерно два раза в месяц,чередуя с "базой".

Цитирую Шварценеггера: "Дельтовидная мышца имеет самую высокую отдачу от суперсетов по сравнению с другими мышцами".Причём он так же поясняет что всевозможные разводки без жимов-пустая трата времени.Выполнются классические жимы.а после добиваются простыми лёгкими упражнениями.Но,эту функцию вполне выполнит итакой суперсет,а зачем третье то упражнение? Возникает образ человека,который щёлкнул выключателем чтобы зажечь свет.а затем почему-то не удовлетворился результатом и опять перещёлкнул.А потом "для кучи" ещё разок перещёлкнул.
Полагаю что после ваших "неудачных" стараний над дельтами вы просто добавили им пампа,в котором они в вашем случае судя по всему давно нуждались.

[уфимец]

Вариантов трисетов много.
 Если можно, стоит написать как вы делали трисет.
 Насчет дель согласен-трисеты работают.
 Но делать делать трисет только на одну дельту, например на переднею - перебор.
 Если это совместить три упражнения подряд (перед, задняя и фронтальная) жим с груди+разводка гантелей в наклоне+тяга к штанги к подбородку,  тогда будет нормально.

Вот этого сообщения вполне достаточно,а предыдущее я мог получается вообще не писать