Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DаN]

В зале обратил внимание на парня который каждую мышцу делает трисетом( 3 упражнения на бицепс, три на трицепс и т.д) Поинтересовался от куда такая программа,рассказал что в другом зале тренер (в том году стал чемпионом мира по ББ) так работает и рекомендует заниматься так людям с подготовкой чуть выше средней ,вроде как рост при такой работе более эффективен.
Меня гложет червь сомнений,на сколько такая программа имеет смысл,да раньше и не встречал таких. Поделитесь своими соображениями

[Maximus1983]

Тренера как звать? ЧУС!

[AnatolyR]

многие методы интенсификации тренинга(как трисет)
имеют смысл только с какого-то уровня тренирующегося
большинство его (этого уровня) не достигает в силу разных причин

[DаN]

Тренера как звать? ЧУС!

Зовут Андрей,фамилию не называю во избежание недопонимания ибо инфо получена не прямо от него.То что чемпион 100%

[Jury_Photo]

Тренера как звать? ЧУС!

Зовут Андрей,фамилию не называю во избежание недопонимания ибо инфо получена не прямо от него.То что чемпион 100%

трисет, как и круговые сеты предназначенны для бб уже которые прошли огромный путь тренировок, просто делая на все мышцы трисеты, вы просто за месяц загоните себя в могилу. Использовать трисет на одну мышцу отстающую можно.

[DаN]

Тренера как звать? ЧУС!

Зовут Андрей,фамилию не называю во избежание недопонимания ибо инфо получена не прямо от него.То что чемпион 100%

трисет, как и круговые сеты предназначенны для бб уже которые прошли огромный путь тренировок, просто делая на все мышцы трисеты, вы просто за месяц загоните себя в могилу. Использовать трисет на одну мышцу отстающую можно.

Первое о чем я и подумал,это о прямой дороге в перетренированость,но мой собеседник утверждал что занимается так давно и по этой дороге не ходит

[Director]

Просто из любопытства: Вы в какой стране тренируетесь, DaN?
В Вашем профиле это никак не указано...

[Jury_Photo]

Тренера как звать? ЧУС!

Зовут Андрей,фамилию не называю во избежание недопонимания ибо инфо получена не прямо от него.То что чемпион 100%

трисет, как и круговые сеты предназначенны для бб уже которые прошли огромный путь тренировок, просто делая на все мышцы трисеты, вы просто за месяц загоните себя в могилу. Использовать трисет на одну мышцу отстающую можно.

Первое о чем я и подумал,это о прямой дороге в перетренированость,но мой собеседник утверждал что занимается так давно и по этой дороге не ходит

Дело в том что, как делать упражнения, если так, с легкими весами и не до отказа, то все ок, а если все 3 упражнения до отказа, то не надолго хватит сил.

[DаN]

Просто из любопытства: Вы в какой стране тренируетесь, DaN?
В Вашем профиле это никак не указано...

Made in Russia/

[atf7]

Если он действительно чемпион по ББ, то, подумайте, какова вероятность, что он не "химик"?
Ну а выводы по рациональности применения его программы делайте исходя из ответа на вышеуказанный вопрос.

[уфимец]

три-сет-это обычный памп,который нужен для "химиков".Для "натурала" он плохой выбор.Цикл пампа уместен например после силового цикла.А так на нём "сидеть" бессмысленное занятие.

[Патриот]

Есть такая мудрость. Когда приходишь в зал, то подойди к самому большому спортсмену, спроси как он тренируется и сделай всё наоборот.

[Камаз]

   Незнаю чево так все переполошились? Во первых не указанно как выполняеться трисед. Есть множество правильных методик где рекомендуеться 1 основное упражнение на группу и 1-2 дополнительных. Чем это не трисед? Или силовики, синг из 5 повторов из них 2 подводящих и 3 основных - трисед?
   Во избежание недоразумений выложите четкую формулировку трисета...

[T.S.ILAKOV]

сдохла клава пишу экранн.
в 90-м в журнале атлетизм была предложена схема-
тренировка.А)
2мес.5*5. 1*20\1.жим\2.тяга шт. ш.х. в накл\3.присед\4.брусья\5.стан. на прямых \ 3 раза\нед
\через месяц сократил.модифицировал\(пять упражнений на одной тренировке)

тренировка.Б)
1 мес.
трисеты на все группы мышц 3*10-12 3р\нед фуллбоди
пример грудь:1.жим штанга в наклонн.         бицепс:1.штанга стоя
                   2.разводка гант.лёжа                  2.пюпитр
                  3.кроссовер                                3.концентр
\чуть не сдох.через неделю разбил на сплит через день пополам\ (это не сразу дополнения ниже)

1.5 месяца тренировка:А-Б-А-Б-А-Б-......
\жесткач.модифицировал  по 2 дня отдыха после трен.\(не сразу дополнения ниже)

У меня лошадиная выносливость но было тяжело,тем не менее  использовал схему три раза подряд, +частично(иногда в последствии).
итог в 1 пм -- +30 жим\110--140\присед +80 \190 парал.\ значительно выросли объёмы .вес не сильно .но эти 75(78) сильно отличались от предыдущих 75кг.  
Добавлено:Посмотрев записи и вспомнив некоторые особенности вношу некоторые дополнения
1.Первый цикл был выполнен на 70 - 80% от оригинала.
2.Второй  цикл - изменения, корректировки выполнено 60 - 65% от оригинала.
3.Третий цикл - 55 - 60% от оригинала.
4.Один полный цикл это - а) 5*5;б)трисеты;в)чередования а-б-а-б.....
в каждые первые две недели подцикла - всё как в оригинале.
5.Модернизация вносилась по восстановлению,добавлялись дни отдыха,разбивалась на два дня тренировка,сокращались некоторые упражнения в неделю.
6.Для информации: жим в наклоне начался с 50*10,а в конце 3-х полных циклов работался 70*10(это в трисетах) и 80*5 пришло в 110*5.              
7.По окончании полных трёх циклов ,месячный силовой с выходом на 1пм

[Леонид Остапенко]

Трисет - три упражнения на одну группу или же на мышцы антагонисты, при этом все три упражнения выполняются подряд, без паузы. Первый вариант абсолютно убийственный, второй - более щадящий.
Пример первый: "трицепс-трицепс-трицепс" и тому подобное.
Пример второй: "бицепс-трицепс-бицепс" или "трицепс-бицепс-трицепс".
Используется только в предсоревновательных вариантах тренировок. В межсезонье, а также для атлетов несоревновательного уровня - гарантия перетренированности и сжигания мышечной массы. 
Сказки об этом "чемпионе", я полагаю - только сказки. Я знаю всех чемпионов мира по бодибилдингу, и ни один из них не такой тупой, чтобы советовать всем подряд подобную ерунду. Напишите мне в личку его фамилию, и я вам скажу, чемпион мира он по ББ или чемпион мира по трепотне.
Леонид Остапенко