Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Димон Матвеев]

Чего хотим, я написал, че она даст интересно?

Что я не люблю в программах, это много, много упражнений. По мне дак вот три-четыре за глаза.

[red-nicolas]

Программе можно дать название "ломайся на здоровье"  

или "все да ничего"

для поддержания формы достаточно делать самые базовые упражнения: на грудь жим, на ноги присед, на спину подтягивание.

А если со временем вообще туго, то можно подумать о небольшом перерыве. Мышцы отдохнут, во становятся, и потом зарядить.

Фотка прикольная особо если учитывать сильный контраст белого и черного цвета. Все тени становятся глубже, что придает дополнительный объем, мышцы смотрятся лучше и больше.  

[Димон Матвеев]

От че там ломаться то?

У меня итак перерыв затяжной, уже мышцам пора дать нагрузку.

[Димон Матвеев]

А чего вообще хотим то? Для чего программа?

Al_kmv, я все хотел у тебя спросить. Руки и дельты вижу сделал отлично, поделись наукой?

[Cornelyus]

Ну поставь тогда сразу 4 упражнения на трапеции подряд. Глядишь они вырастут небывалых размеров )

И всё таки советую тебе не разделять на тяговые и жимовые дни. Наоборот для тебя лучше будет сочетание тяг и жимов каждый день.

[Димон Матвеев]

Cornelyus, почему ты так считаешь? Видишь исожу из чего, работая только на тяговых в один день можно проделать например большую работу, я так думаю. Я уставаю быстро, выносливости немного у меня.

[Cornelyus]

Считаю так потому что:
1. Ты эктоморф, а при сочетании жим-тяга будет задействовано больше мышечной массы, что для эктоморфов более "правильно" (конечно это всего лишь моё мнение). Тем более что занимаешься всего 2 раза в неделю и в случае разделения жимов и тяг будет слишком большой отдых у мышечных групп.
2. Ты работаешь с не настолько большими весами и тренировки у тебя не на столько изнуряющие для цнс, чтобы разделять жимы и тяги. Ведь так обычно разделяют для того чтобы уменьшить вероятность недовосстановления и перетренировки.
3. При нагрузке  мышц антагонистов на одной тренировке - мышцы способны вырабатывать большее усилие, так как нагрузка на антагонист грубо говоря "сильнее" расслабляет мышцу, т.е. она быстрее "отдыхает".

[Димон Матвеев]

Считаю так потому что:
1. Ты эктоморф, а при сочетании жим-тяга будет задействовано больше мышечной массы, что для эктоморфов более "правильно" (конечно это всего лишь моё мнение). Тем более что занимаешься всего 2 раза в неделю и в случае разделения жимов и тяг будет слишком большой отдых у мышечных групп.
2. Ты работаешь с не настолько большими весами и тренировки у тебя не на столько изнуряющие для цнс, чтобы разделять жимы и тяги. Ведь так обычно разделяют для того чтобы уменьшить вероятность недовосстановления и перетренировки.
3. При нагрузке  мышц антагонистов на одной тренировке - мышцы способны вырабатывать большее усилие, так как нагрузка на антагонист грубо говоря "сильнее" расслабляет мышцу, т.е. она быстрее "отдыхает".

Понял. Бицепс-трицепс, широчайшие-грудные, пресс-разгибатели позвоночника....еще? Мусью учил так, в принципе эта метода тоже проста для понимания и удобна.

[Al_kmv]

Я бы на твоём месте тренировался по фулбоди. Тем более что нет времени на тренировки, если пропустишь какуюнибудь треню - не так страшно получается. Да и для редких тренировок фулбоди, на мой взгляд подходит больше.

А чего вообще хотим то? Для чего программа?

Al_kmv, я все хотел у тебя спросить. Руки и дельты вижу сделал отлично, поделись наукой?

Да нет никакого секрета, обычные тяжелые тренировки.