-
Тут програмку накидал
от
Димон Матвеев
28 Окт., 2009 07:22
-
1 день
Толкатели:
Жим лежа 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2
Присед со штангой 2х20
Жим гантелей сидя 3х10-8
Трицепс узким хватом 3х10-8
Отжимание на брусьях 3х10-8
Икры 3х10-8
2 день
Тянущие:
Становая 2х10-8 через неделю мертвая тяга
Подъемы на бицепс стоя
со штангой 3х10-8
Подъемы на бицепс
сидя с гантелями 3х10-8
Подъемы обратным
хватом(предплечья) 3х10-8
Шраги со штангой 3х10-8
Шраги с гантелями 3х10-8
-
#1
от
Rома
28 Окт., 2009 07:46
-
А спину что ли не качаем? Только становая? ...и вообще, программа довольно "интересная"
-
#2
от
Димон Матвеев
28 Окт., 2009 08:22
-
Становая. Мертвую тягу через неделю, чередовать буду. Разбил на тянущие и толкатели.
-
#3
от
Mihruta
28 Окт., 2009 08:55
-
чем отличается становая от мертвой? или какая то из них просто на прямых ногах?
-
#4
от
Rома
28 Окт., 2009 09:11
-
Обычно мертвой тягой и называют тягу на прямых ногах, хотя кое где встречал это название для обычной становой! Еще на прямых ногах называют румынской:-)
-
#5
от
Rома
28 Окт., 2009 09:14
-
Становая. Мертвую тягу через неделю, чередовать буду. Разбил на тянущие и толкатели.
Только становой, да еще к тому же и тягой на прямых, всю спину не проработать! А вообще сложилось ощущение что программа под бицепс написана:-) так?
-
#6
от
Pain
28 Окт., 2009 09:24
-
хм... а как это разбивать программу на 2 дня по "толкающим" и "тянущим"? Может лучше всё-таки расписать программу на группы мышц, а не на "толкающие" и "тянущие"?
Вот смотри, в один день у тебя: жим лёжа+жим лёжа узким хватом+присед, не многовато будет?
ещё для меня не ясно для чего в первый день жим лёжа 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2, а присед 2*20?
-
#7
от
Димон Матвеев
28 Окт., 2009 09:47
-
хм... а как это разбивать программу на 2 дня по "толкающим" и "тянущим"? Может лучше всё-таки расписать программу на группы мышц, а не на "толкающие" и "тянущие"?
Вот смотри, в один день у тебя: жим лёжа+жим лёжа узким хватом+присед, не многовато будет?
ещё для меня не ясно для чего в первый день жим лёжа 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2, а присед 2*20?
Сам не знаю. Пирамида же, как бы, тема. По пирамиде объясните?
Присед. Ноги растут на 20 приседаниях у меня хорошо. Спутал мертвую тягу с тягой к поясу. Становая, через неделю тяга к поясу. Я по ней попробую, по ощущениям посмотрю что и как.
Потом на группы мышц разбивать, не понятно что за оно. Тут как бы все просто и понятно.
Рома, как под бицепс? Нет вроде, исключтельно чтобы работу толкатющих, например, свести к минимуму во время работы тянущих. Чтобы восстановление проходило более эффективно.
-
#8
от
Rома
28 Окт., 2009 10:47
-
"под бицепс" я имел ввиду что на бицепс оч много упражнений, а на остальные мышцы довольно мало! Тут прозвучало уже высказывание по поводу пирамиды в жиме, аж до 2-х повторов и тут же присед на 20...однако,слабо себе представляю как это можно отработать на более-менее приличных весах...
Моё мнение что это вообщем то какая то " недопрограмма", без обид:-) если уж хочешь чтоб в один день жать в другой тянуть, то во второй день вместо всяких упражнений на бицепс ставь различные тяги или подтягивания, это по моему и то будет ближе к логике о которой ты говоришь!
-
#9
от
Димон Матвеев
28 Окт., 2009 11:06
-
"под бицепс" я имел ввиду что на бицепс оч много упражнений, а на остальные мышцы довольно мало! Тут прозвучало уже высказывание по поводу пирамиды в жиме, аж до 2-х повторов и тут же присед на 20...однако,слабо себе представляю как это можно отработать на более-менее приличных весах...
Моё мнение что это вообщем то какая то " недопрограмма", без обид:-) если уж хочешь чтоб в один день жать в другой тянуть, то во второй день вместо всяких упражнений на бицепс ставь различные тяги или подтягивания, это по моему и то будет ближе к логике о которой ты говоришь!
Становая 2х10-8
Тяга к поясу 3х10-8
Горизонтальная тяга 3х10-8
Шраги со штангой 3х10-8
Шраги с гантелями 3х10-8
Пойдет я думаю?
-
#10
от
Rома
28 Окт., 2009 11:22
-
Зачем тебе 2 горизонтальные тяги? Почему нет ни одной вертикальной или подтягиваний? Зачем столько упр на трапеции?
-
#11
от
Rома
28 Окт., 2009 11:28
-
И вообще, какова цель этой программы? Набор массы? Изначально она больше была похоже на специализацию на бицепс:-) так что от нее требуется?
-
#12
от
Cornelyus
28 Окт., 2009 11:31
-
Димон Матвеев, нет не пойдёт )
Несколько вопросов. Почему ты решил составить так программу, т.е. почему решил разделить дни на жимовые и тяговые? Почему именно 2 дня, собираешься заниматься 2 раза в неделю или просто чередовать 1-2-1 и 2-1-2?
По поводу программы. У тебя вообще нет вертикальных тяг. Надо добавить. И какой смысл делать два упражнения подряд на трапеции (шраги со штангой и сразу шраги с гантелями)?! Тягу к поясу думаешь сможешь нормально делать после становой? Я бы поменял местами эти упражнения.
P.S. А вообще не совсем ясно исходя из каких соображения составлялась, кроме того что автор хотел разделить дни на жимовые и тяговые )
-
#13
от
Димон Матвеев
28 Окт., 2009 11:47
-
Да не, не набор массы. Так, чтоб в тонусе быть. 2 раза в неделю думаю, а то может и ваще один раз, времени нет. Да и упражнений выбрал немного. Да тяги вертикальные упустил. Трапеции хочу мощные, дельты и руки. Но пока думаю нереально. Так, говорю форму поддерживать. Был вот таким зимой, щас посыпался, не тренировался с мая месяца. Хочу восстановить и поддерживать форму, если чуть нарастет, хорошо. Я зимой тоже, после становой делал тягу к поясу сразу, тяжело шло. Вертикальных тяг у меня не было. На бицепс вообще практически не работал, дак он и не вырос. Шраги тоже не делал тоже результат не очень. В основном был присед, становая, тяга к поясу и отжимание от брусьев плюс жим лежа и армейский жим. Все. В принципе я доволен был прогрессом.
Щас на бицепс еще добавить работы, плюс трапеции. Хотя я и зимой не особо питался, а рос потихоньку все равно.
-
#14
от
Al_kmv
28 Окт., 2009 11:52
-
А чего вообще хотим то? Для чего программа?