Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Сегодня нашел на форуме примерно следующее:
"Нашел нужную программу, убрал лишние упражнения"... Сущий бред!
Если программа кем-то предложена, и работающая, то она составлена по определенным логическим законам - как минимум следующим:
- решение генеральной задачи текущего цикла
- обеспечение анаболического стимула
- сбалансированное развитие антагонистических групп
- соответствие уровню подготовленности
Как минимум эти четыре требования тесно увязаны в грамотной программе между собой, и выброс любого элемента (в частности, упражнений) начисто лишает ее логики, то есть превращает программу в хлам. Это особенно сильно касается наших "юных рационализаторов" со стажем тренировок "уже 3 месяца".
Еще раз повторяю: не изображайте из себя великих методистов и не мните себя таковыми. Если вам сильно повезет, то ими вы станете после долгих лет учебы, самостоятельных тренировок по чужим программам и в итоге - тренерской работы. 
Леонид Остапенко

[Поверь, лифтёр!]

Леонид, абсолютно согласен. Из всех программ, по которым занимался я, я НИКОГДА ничего не убирал - даже если упражнения мне казались дублирующими друг друга. Потому как запросто может быть - нагружаются то одни мышцы, но по разному. Наоборот - только добавлял - если мне казалось, что какую-то мышцу/группу автор обделил своим вниманием.

Хотя, Леонид -а если упражнения не убирать, а объединять? Ну, допустим - на вскидку - жим к груди (стоя)  с приседаниями - или ещё что-то подобное. Или нет?

[Шарапов]

Наоборот - только добавлял - если мне казалось, что какую-то мышцу/группу автор обделил своим вниманием.

боюсь с добавлением ситуация такая же как и с убиранием. Только если понимаете что делаете.

[Dinozavr68]

Поверь, лифтёр!  дал возможность жесточайше поглумиться 

Ведь можно и три упражнения объединить 

[Поверь, лифтёр!]

Dinozavr68, вот дословная цитата из книги Звиада Арабули "Практика омоложения организма" (он популяризатор гимнастики хаду - и его, по моему, сложно назвать шарлатаном):

"Описанный комплекс состоит из достаточно дифференцированных упражнений и не позволяет максимально нагрузить весь организм в целом. Он предназначен для начинающих в первые год-два занятий. Систематически практикуя и приобретя некоторый опыт, вы можете пойти на усложнение тренировки. Самый простой способ - выполнять одновременно несколько упражнений (выделено мной - П,Л!), например: жим на бицепс, развитие кисти и упражнения для шеи. Увеличивая количество работающих одновременно мышц, мы увеличиваем нагрузку на организм. И в идеале тренировку можно свести к 5-7 сложным упражнениям (а их там 40! - П.Л.1), которые нагрузят все мышцы тела (опять же мной выделено - П.Л!)".

Да, я понимаю, что хаду - особая система - но просто интересно - объединения только там канают7 Или они могут всё таки быть универсальным принципом?

[Шарапов]

Увеличивая количество работающих одновременно мышц, мы увеличиваем нагрузку на организм. И в идеале тренировку можно свести к 5-7 сложным упражнениям[/b] (а их там 40! - П.Л.1), которые нагрузят все мышцы тела (опять же мной выделено - П.Л!)".

Да, я понимаю, что хаду - особая система - но просто интересно - объединения только там канают7 Или они могут всё таки быть универсальным принципом?

Если ты жим лёжа будешь делать со свешенной головой (одновременно напрягать мышцы шеи) и одновременно будешь делать подъёмы ног на пресс, то у тебя упадёт концентрация на твоём основном упражнении да вдобавок ещё неудобная поза и отвлекающие действия снизят импульс в целевые мышцы что само по себе приведёт к падению рабочих весов и как следствие к падению нагрузки на целевые мышцы. В итоге будем иметь падение нагрузки на весь организм в целом.
Вывод: дурь ещё та.
Годится вся эта порнография для гимнастики по утрам. для серьёзной гипертрофии это не годится.

[Dinozavr68]

Есть несколько упражнений, зря забытых, против которых хаду Арабули сущий пустяк.  Колоть дрова , носить воду, копать огород. Всё выполняется на рассвете или на закате, без фанатизма. Ещё можно косить траву - но это только на рассвете.

А по теме вот что. Каждая глупость многогранна и  "что-то выкинуть" ничуть не умнее "что-то прибавить". Перечитайте ещё раз первое сообщение этого топика - там яснее ясного сказано о признаках работающей программы. Тема о произвольном, исключительно умозрительном переделывании программ.

[Бабыдов Евгений]

Кстати говоря.Написано конечно глупость.Жим на бицепс.Нет такого упражнения.Есть подъем на бицепс.Однако действительно разные упражнения могут вовлекать в работу разное количество мышц и как результат давать разную нагрузку наорганизм в целом.Поэтому для создания метаболического сдвиги по мере уровня готовности добавляют ,упражнения вовлекающие большее количество мышц.Классификацию упражнений в зависимости от количества вовлеченных мышечных групп можно увидеть например у Коца..Как используется на практике.Например два упражнения локального характера характера сгибание и разгибание ног можно заменить одним:выпады.Общая нагрузка на организм будет выше.Однако нагрузка на отдельно взятую мышечную группу не всегда...

[Поверь, лифтёр!]

Если ты жим лёжа будешь делать со свешенной головой (одновременно напрягать мышцы шеи) и одновременно будешь делать подъёмы ног на пресс, то у тебя упадёт концентрация на твоём основном упражнении да вдобавок ещё неудобная поза и отвлекающие действия снизят импульс в целевые мышцы что само по себе приведёт к падению рабочих весов и как следствие к падению нагрузки на целевые мышцы. В итоге будем иметь падение нагрузки на весь организм в целом.
Вывод: дурь ещё та

Да, согласен, для программ с отягощениями - дурь. очевидно, ступил, каюсь. Но ведь хаду - это гимнастика БЕЗ отягощений

Есть несколько упражнений, зря забытых, против которых хаду Арабули сущий пустяк.  Колоть дрова , носить воду, копать огород. Всё выполняется на рассвете или на закате, без фанатизма. Ещё можно косить траву - но это только на рассвете.

А по теме вот что. Каждая глупость многогранна и  "что-то выкинуть" ничуть не умнее "что-то прибавить". Перечитайте ещё раз первое сообщение этого топика - там яснее ясного сказано о признаках работающей программы. Тема о произвольном, исключительно умозрительном переделывании программ.

Так хаду как раз и основана на имитации естественных действий древнего человека - та же колка дров, стрельба из лука и т.п.. но по поводу того, что эта работа сама по себе развивает мышцы - согласен.

А по теме - тоже согласен абсолютно - я просто спросил. Кстати, сам Леонид мне ПОКА ЕЩЁ не ответил