Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kelli]

Добрый день, уважаемые форумчане. Нужен совет. В последний год периодами отработала циклы: объемный, сжигание, функциональный, снова объемка...В последнее время замечаю, что результаты (силовые) остановились: вес на штанге не растет, а выполнение упражнений со старым весом легче не становится. Поясню, что имею в виду. Занимаюсь не первый год и обычно на старте нового тренировочного цикла идет "разгон", потом, в середине цикла, максимальные силовые результаты (вес на штанге растет, выполнять упражнение достаточно легко, то есть, без вздутых вен на лбу  ), окончание цикла - либо на пике, либо небольшой "откат", как правило,принудительный. В данный момент ситуация несколько нетипичная для меня - я на середине цикла, должен быть пик сейчас, а у меня, минуя это самое желанное состояние, начался спад..... Если у кого-то есть соображения, поделитесь, буду весьма благодарна.

С уважением.

[Леонид Остапенко]

1. Заполните профиль правильно.
2. Из вашей схемы, пусть даже вы и работали циклами, совершенно не видна цель и общая задача.
3. Исходя из п. 3, дать совет заочно не вижу возможности.
4. Если нужна работа по индивидуальной программе и диете - связывайтесь со мной или ищите качественного персонального тренера.
Леонид Остапенко

[constrictor]

Хм,девушке с кмс по п.л. требуется совет. Почему не спросить у того кто тренировал? И если ответил,то что?

[уфимец]

действительно интересно! человека такого уровня даже глупо спрашивать не было ли стрессов.не нарушился ли режим. и т.д. Она это и без нас бы поняла.
Автор,а можно вас попросить впоследствии написать здесь в чём же была проблема?

[Бойкий]

Если волнуют силовые результаты, почему не было силовых циклов?

[Kelli]

1. Заполните профиль правильно.

заполнила

2. Из вашей схемы, пусть даже вы и работали циклами, совершенно не видна цель и общая задача.

я не профессиональный спортсмен, цель - мышечная гипертрофия при минимально возможном для "натуралки" % жира. На каждом рабочем цикле "отрабатывается" своя задача, отсюда циклирование типов нагрузок "наборных", "сжигание" и т.п.

[Kelli]

Хм,девушке с кмс по п.л. требуется совет. Почему не спросить у того кто тренировал? И если ответил,то что?

на данный момент я тренируюсь без тренера, к сожалению...

[Kelli]

действительно интересно! человека такого уровня даже глупо спрашивать не было ли стрессов.не нарушился ли режим. и т.д. Она это и без нас бы поняла.
Автор,а можно вас попросить впоследствии написать здесь в чём же была проблема?

Вы правы, наличие стресс-факторов часто приводит с "спаду". Я такое нередко наблюдала на других, но, самонадеянно полагала, что всегда смогу их "игнорировать".....однако, нервную систему не обманешь. Рост мышц -это, в первую очередь,НС, далее гормоны , и только потом мышечный труд.Разумеется, это утрированно, факторов значительно больше и какой именно или сочетание каких повлияет конкретно на тебя, сказать трудно.
    Когда разберусь с "проблемой", поделюсь. 

[Kelli]

Если волнуют силовые результаты, почему не было силовых циклов?

Вы в самую точку попали!    Я довольно долгое время "злоупотребляла" силовыми циклами без смены типа нагрузки, даже просто без откатов для "отдыха". Получила логичный и предсказуемый результат.....После этого провела длинный функциональный цикл, потом вышла на объемный тренинг. Собственно, как раз по окончании данного тренировочного цикла и планировалась дальнейшая работа на силу: снижение кол-ва повторов, увеличение веса на штанге и иже с ними, а тут такая неприятность - спад. 

[Dinozavr68]

Вы в самую точку попали!    Я довольно долгое время "злоупотребляла" силовыми циклами без смены типа нагрузки, даже просто без откатов для "отдыха". Получила логичный и предсказуемый результат.....

[Бойкий]

Это рекомендация от МС-а КМС-у по выходу из плато? )))

[Dinozavr68]

Ну да.  ЦНС "отпускает", гормоны только в путь ...

[constrictor]

Получила логичный и предсказуемый результат.....

После этого провела длинный функциональный цикл, потом вышла на объемный тренинг. Собственно, как раз по окончании данного тренировочного цикла и планировалась дальнейшая работа на силу: снижение кол-ва повторов, увеличение веса на штанге и иже с ними, а тут такая неприятность - спад. 

Что за логичный и предсказуемый результат?

Что значит функциональный цикл? То ли это - кровь погонять,то ли - жёсткий кроссфит.
Что, по вашему, объёмный тренинг? То ли это 6х6,то ли десяти,двадцати подходные марафоны.
Это не ирония и я не издеваюсь. Если вы хотите чтобы вам помогли, то необходим давать больше инфы, для анализа.

[Kelli]

Что за логичный и предсказуемый результат?Что значит функциональный цикл? То ли это - кровь погонять,то ли - жёсткий кроссфит.
Что, по вашему, объёмный тренинг? То ли это 6х6,то ли десяти,двадцати подходные марафоны.

Логичный результат - это в простонародье "перетрен", собственно,для выхода из которого и был цикл тренировок на развитие функциональных качеств: общей выносливости, силовой выносливости и силы. В данном цикле четко соблюдались интервалы нагрузки и отдыха. Повысила интенсивность тренировки (отдых между сетами 40-50 сек., собственно выполнение упражнения на 1:2 (на "раз" опустила штангу на грудь, к примеру, на "раз и два" выжала). Рабочий вес  в среднем 50-60%% от рабочего. По 2 больших МГ за тренировку + прицеп ( например, приседы+жим+трицепс). Объемный цикл мой скорее можно назвать обемно-силовым, я не "классический" исполнитель системы Гончарова. Делаю по 6-8 сетов в базовых упражнениях (жимы, тяги, присед) по 10-15 повторений.В тренировку ставлю, как правило, упражнений 5 (например, становая тяга+подтягивания на перекладине+тяга к поясу+бицепс).

[AnatolyR]

Повысила интенсивность тренировки (отдых между сетами 40-50 сек., собственно выполнение упражнения на 1:2 (на "раз" опустила штангу на грудь, к примеру, на "раз и два" выжала). Рабочий вес  в среднем 50-60%% от рабочего.

вы повысили плотность тренировки
интенсивность это используемый вес от 1ПМ
интенсивность как раз понизилась