сейчас я занимаюсь по программе которую дал тренер
1 ДЕНЬ
Грудь
1жим штанги лежа 4*10,8,6,6
2жим гантелей под углом 4*12,10,8,8-6
3полувер с гантелей 3*10,8,6
4разводка лежа 3*15,12,10
бицепс
с гантелями сидя 4*12,10,8-6
на скамейке скотта 4*12,10,8-6
сгант обр хв 3*10-15
предплечье
с штангой сидя 4*10,8,6,6
2 день
спина
блок горизантально сидя 3*12,10,10-8
тяги гантелей в наклоне4*12,10,8-6
блок вертикально перел соой 4*12,10,8,8
наклоны с гантелями стоя 3*10-20
трицепс
французкий жим 4*12,10,8-6
блок стоя 3*10-15
трапеция
с гантелями 3*10-15
3 день
плечи
жим гантелей сидя 4*12,10, 8, 6
тяга к подбородку 4*15,12,10,10-8
разводка через стороны 3*10-20
ноги
жим машина 4*15,12,10,10
блок сидя 3*10-20
голень
блок стоя 4*10-20
пресc
на римском стуле 4*20-50
но кажется что нагрузки на бицепс и трицепс слишком мало.если добавить в первый день еще упражнений на бицепс а во второй на трицепс не будет у меня перетренированости?или может заменять(через раз)несколько упражнений на грудь упражнениями на бицепс и несколько упражнений на трицепс делать вместо спины?
в тренажерный зал хожу 2 раза в неделю и 3 раза в неделю хожу на тренировки по боксу
заранее спасибо.
Не мало,а много.Первый день я бы сократил в 2 раза.
И вместо жим-машины лучше приседания со штангой,да и становуюне мешало бы добавить.
Франц. жим во второй день можно убрать - пусть трицепсы отдохнут.
А стоит время от времени менять упражнения например вместо гантелей поднимать на бицепс штангу или вместо штанги с обратным хватом делать молоток?
Я предпочитаю менять упражненияот цикла к циклу,а не внутри цикла.
Деиствительно. Прошёл программу и при желании изменил упражнения. А то поднимаешь на бицепс хватом ладони к себе с супинацией, а на следующей тренировке решил молотом поднимать, а вес то и не подобрал. Или делаешь на одной тренировке тягу в наклоне широким хватом ладони в пол, а потом захотел сделать средним хватом ладони к себе, а вес то другой в этом казалось бы похожем упражнении. Поэтому выбрал упражнения и с ними прошёл цикл, а потом в другом цикле тренируешься с другими упражнениями если ,конечно, хочешь сменить упражнение.
Сначала профиль заполни. Не зная даже приблизительно данных человека (рост, вес, стаж тренировок, рабочие веса подымаемые в упражнениях) очень тяжело давать советы.