Уважаемые форумчане помогите отредактировать мою программу тренировок! - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Уважаемые форумчане помогите отредактировать мою программу тренировок! от dimon290784 13 Июнь, 2011 09:54
• Понедельник - грудь, плечи, трицепсы, пресс                Количество
  Жим штанги лежа широким хватом                           4х6-10
  Жим штанги на наклонной скамье                                   3х8-10
  Разведения рук с гантелями лежа на скамье                   3х10
  Разведения рук на тренажере                                   3х10
  Подъемы рук с гантелями в стороны                           3х10
  Жимы штанги с груди стоя                                           3х6-10
  Жим штанги лежа узким хватом                                   3х8-10
  Экстензии рук (французский жим) над головой           3х8-10
  Тяга в блоке к низу (трицепс)                                   3х10
  Пресс                                                                   3х25-30
   
  Среда - спина, бицепсы, пресс                                Количество
  Тяги за спину на верхнем блоке                                   3х10
  Тяги к поясу на низком блоке                                   3х10
  Тяги штанги к груди в наклоне                                   2х8-12
  Становая тяга на прямых ногах                                   4х10
  Шраги со штангой                                                   2х10
  Сгибания рук на бицепс со штангой                            3х6-10
  Концентрированные сгибания рук с гантелями           2х8-10
  Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта                   2х6-10
  Поперечные сгибания рук с гантелями в стиле молота   2х8-10
  Пресс                                                                   3х25-30
   
  Пятница – ноги, предплечья, пресс                         Количество
  Приседания                                                            4х6-10
  Жимы ногами                                                            3х8-10
  Экстензии (разгибание) ног                                            3х10-12
  Сгибания ног                                                            3х10-12
  Подъемы на носки сидя                                            3х15
  Сгибания рук на бицепс сидя с гантелями                     4х10
  Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу            2х10
  Пресс                                                                    3х25-30
  Подскажите пожалуйста, что можно убрать, а что добавить? Цель: Работа на объем и массу!
• #1 от Rax 13 Июнь, 2011 10:17
• А что с программой-то? Не работает?
• #2 от dimon290784 13 Июнь, 2011 10:23
• Хотел узнать, не слишком ли много упражнений я делаю, может уменьшить их количество и добавить подходы
• #3 от Rax 13 Июнь, 2011 10:31
• Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.
  Единственное, что я бы заменил, это тренажёры на свободные веса.
• #4 от AnatolyR 13 Июнь, 2011 10:33
• судя по профилю стаж у вас пол-года
  с таким стажем вам больше подойдёт программа на всё тело 3 раза в неделю а не сплит
  вполне может подойти HST
• #5 от dimon290784 13 Июнь, 2011 10:35
• Цитата: Rax от 13 Июнь, 2011 10:31

  Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.
  Единственное, что я бы заменил, это тренажёры на свободные веса.
  

  А что через 3 месяца можно увидеть, и не могли бы написать пример, какие тренажеры заменить на свободные веса.
• #6 от dimon290784 13 Июнь, 2011 10:37
• Цитата: AnatolyR от 13 Июнь, 2011 10:33

  судя по профилю стаж у вас пол-года
  с таким стажем вам больше подойдёт программа на всё тело 3 раза в неделю а не сплит
  вполне может подойти HST
  

  А как это расшифровать HST?
• #7 от AnatolyR 13 Июнь, 2011 10:38
• Цитата: dimon290784 от 13 Июнь, 2011 10:37

  А как это расшифровать HST?
  

  HST = Hypertrophy-Specific Training
• #8 от dimon290784 13 Июнь, 2011 10:40
• 
  [/quote]
  HST = Hypertrophy-Specific Training
  [/quote]А если по-русски?
• #9 от AnatolyR 13 Июнь, 2011 10:45
• http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/trening/HST-braena-heykoka-dlya-chaynikov.-chastj1.html
• #10 от Dropman 13 Июнь, 2011 10:59
• Цитировать

  Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.

  да не сложно сказать - думать надо далее, программу в мемориз, автора в поиск, привязку программы к дням недели в отстой.
   
• #11 от Attila 13 Июнь, 2011 11:04
• А кому вобще подходит сплит? У меня в зале есть профи, 120-130кг и 10% жира. И вчера припоминаю он делал и отжимания на брусьях с весом 20кг, и в эту же тренировку становая тяга 175 на 6 раз. Может и не фулбоди, но с перехлёстом на все группы .
• #12 от dimon290784 13 Июнь, 2011 11:05
• Цитата: Dropman от 13 Июнь, 2011 10:59

  Цитировать

  Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.

  да не сложно сказать - думать надо далее, программу в мемориз, автора в поиск, привязку программы к дням недели в отстой.
   
  

  А что в моей программе не так? Расскажи если у тебя все так не сложно
• #13 от AnatolyR 13 Июнь, 2011 11:09
• Цитата: Attila от 13 Июнь, 2011 11:04

  А кому вобще подходит сплит? У меня в зале есть профи, 120-130кг и 10% жира. И вчера припоминаю он делал и отжимания на брусьях с весом 20кг, и в эту же тренировку становая тяга 175 на 6 раз. Может и не фулбоди, но с перехлёстом на все группы .
  

  сплит мышца раз в неделю подходит очень немногим
  и я подозреваю что те кто может расти на таком сплите могут расти лучше при более частых тренировках на группу
• #14 от AnatolyR 13 Июнь, 2011 11:14
• Цитата: dimon290784 от 13 Июнь, 2011 11:05

  А что в моей программе не так?
  

  а я вам разве не написал?
  частота на группу - отстой
  обьём на группу - отстой