Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[admin]

В контексте планируемого нынешней осенью турнира форума опубликована программа Леонида Остапенко для подготовки к соревнованиям по "русскому жиму"

[пацик]

немного не понятно.
написана 1ая подготовительная фаза - за 6 недель до соревнований
              2ая предсоревновательная фаза - за 8 недель до соревнований
т.е. они накраиваются?

или же вначале выполняем 1ую подготовительную фазу потом 2ую предсоревновательную в итоге выходит, что программа на 14 недель?

а так, большое спасибо, за выложенный материал, будем трудиться...

[Greatmonstr]

Работа производится в двух фазах: подготовительной и предсоревновательной.

[Камаз]

Просветите... Какие правила этих соревнований? так и не понял нужно поднять максимальный вес или какой-то определенный вес большое количество раз?

[Targus]

есть разные веса штанги, которые нужно поднять. 55, 75 , 100, 150 кг. задача поднять штангу определенного веса максимум раз. для 55 и 75 кг есть ограничение по собственному весу, для остальных категорий нету. Потом высчитывают коэффециент атлетичности - получают результаты.

[Камаз]

интересно. Что такое коэф. атлетичности . отношение собственного веса к штанге?

[Targus]

Вес штанги (кг) умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена, и  получаем личный коэффициент атлетизма (КА) каждого спортсмена. Показанное значение округляется до второй цифры после запятой».

у них есть официальный сайт, наберите в интернете поиск- там все есть

[Камаз]

ок

[пацик]

Работа производится в двух фазах: подготовительной и предсоревновательной.

и?
всё равно не понял

[Greatmonstr]

в итоге выходит, что программа на 14 недель

[Леонид Остапенко]

Парни, все верно по подсчетам Greatmonstr.
Мы исправим описку в тексте, и тогда все встанет на место. Первая фаза - с 14-й по 9 неделю до соревнований включительно, вторая - с 8 по 1 неделю до соревнований включительно.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Леонид Алексеевич, к примеру, если я решу жать на разы штангу весом 75кг, но тренировка с жимом на скамье 30 градусов с весом превышающим соревновательный на  20 процентов, для меня является непосильной задачей, следовательно стоит отказаться от 75кг и работать по программе для 55кг ?

[Леонид Остапенко]

Конечно, к этой цели надо идти минимум в двух таких циклах.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Леонид Алексеевич, т.е. как я понял из Вашего ответа, можно расчитывать на некоторую прибавку в абсолютной силе?

[Леонид Остапенко]

Она будет несколько медленней, чем при классических схемах с пирамидальными подходами. Все же это - расчет на выносливость в силе.
Леонид Остапенко