-
Ваши мнения по моей программе! Не новичок!
от
Bandit
06 Март, 2011 21:38
-
Здравствуйте
Мне 24года занимаюсь в тренажерном зале более 4-х лет но с перерывами!
Данной программой занимаюсь уже 1год, думаю что-нибудь поменять. Набрал с 78 до 85кг, после того как прекращаю занятия на 2недели в отпуск теряю форму сдуваюсь!
Понедельник
Грудь/Трицепс
1)Жим лежа в наклоне на верх груди 3*10
2) Жим лежа 3*10
3) Разводка гантелей 3*10
4) Французкий жим 3*10(переодически меняю на жим узким хватом)
5) Подъем гантели из-за головы 3*10
6) Разгибание на блоке стоя 3*10
7) Пресс подъем туловища 3*15-20
8)Подъем ног 3*15-20
Среда
Спина/Бицепс
1) Тяга блока за голову 3*10
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
3) Тяга блока сидя к животу 3*10
4) Подъем гантелей плечами на шраги 3*10(после каждого подхода подъем/разводка гантелей в наклоне на трапецию до отказа)
5) Подъем штанги стоя на бицепс 3*10
6) Подъем гантелей сидя на бицепс в наклоне 3*10
7) На скамье Смитта 3*10
Пт
Ноги/Плечи
1)Жим ногами от живота к верху 3*10
2) Подъем болка сидя разгибание 3*10
3) Подъем болка сидя сгибание 3*10
4) Подъем на носках 3*10
5) Подъем штанги из-за головы 3*10
6) Подъем штанги к подбородку 3*10
7) Разводка в наклоне на задний пучок 3*10
8) Разводка в стороны стоя 3*10
Хочу внести изменения, вес железе практически не растет в 2-3мес по 1кг! Топчусь на одном месте.
С питанием ем 3раза в день но помногу, бывает между перерывами батончик сникерса. После тренировки стабильно 50гр сыра Российского и тарелка каши! Или куриные грудки. Особенно вечером, очень много пью молока и кефира а не воды очень люблю. Протеин и Креатин не принимаю жена не дает делаем ребенка, переубедить не могу))).
На груди не нравится что низ груди не крепкий присутствует жирок, как избавиться не знаю! Пробовал начинать Жим в обратном наклоне а затем верхний на среднем не работал. Занимался 2месяца особого результата не заметил. В остальном рост устраивает. Не навижу делать ноги но себя заставляю думаю добавить приседания в первую очередь.
-
#1
от
Леонид Остапенко
06 Март, 2011 21:52
-
Прочитайте, пожалуйста, первую тему, касающуюся вопросов от новичков.
Вопросы типа "Мнения о моей программе" блокируются, это правило существует давно. Формулируйте вопросы так, как установлено на форуме, пожалуйста.
Леонид Остапенко
-
#2
от
Леонид Остапенко
07 Март, 2011 12:15
-
Bandit,
Ваш топ я разблокирую ровно на 1 сутки. Но предупреждаю:
У нас жесткое правило на форуме - мнения о вашей программе вы высказываете сами, никто вам свое мнение по чужой программе не будет высказывать.
Поэтому формулируйте вопросы так, чтобы они был конкретными.
Мое мнение я выскажу: год тренироваться по одной и той же программе - нелепость. Поэтому и топчетесь на одном месте. На том самом, где программа перестала работать.
Леонид Остапенко
-
#3
от
Bandit
07 Март, 2011 13:20
-
Грудь/Трицепс
1)Жим лежа в наклоне на верх груди 3*10
2) Жим лежа 3*10
3) Разводка гантелей 3*10
4) Подъем штанги стоя на бицепс 3*10
5) Подъем гантелей сидя на бицепс в наклоне 3*10(во 2нели молот 3*10)
6) На скамье Смитта 3*10
7) Пресс
Среда
Спина/Бицепс
1) Тяга блока за голову 3*10
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
3) Тяга блока сидя к животу 3*10
4) Подъем гантелей плечами на шраги 3*10(после каждого подхода подъем/разводка гантелей в наклоне на трапецию до отказа)
5) Отжимание на брусьях 3*10
6) Французкий жим 3*10(переодически меняю на жим узким хватом)
7) Разгибание на блоке стоя 3*10
Пт
Ноги/Плечи
1) Подъем штанги из-за головы 3*10
2) Подъем штанги к подбородку 3*10
3) Разводка в наклоне на задний пучок 3*10
4) Разводка в стороны стоя 3*10
5)Жим ногами от живота к верху 3*10
6) Подъем болка сидя разгибание 3*10
7) Подъем болка сидя сгибание 3*10
8) Подъем на носках 3*10
Прошу совета правильно ли сбалансировал упражнения.
Что скажете при таком изменении? И чередовать 2мес. первый вариант отдых 1неделя затем этот вариант!
Основной вопрос как сиськи рельефней сделать низ?! Делал в течении 2мес. Начиная жим снизу с отстающей части а затем сверху но эффекта особо не обнаружил.
Основная цель набор массы. Повторюсь в связи с работой нет возможности питаться по 4-5раз в день! Ем по многу но 3раза в день и между перерывом батончик сникерс.
-
#4
от
AnatolyR
07 Март, 2011 13:34
-
-
#5
от
Bandit
07 Март, 2011 14:31
-
-
#6
от
AnatolyR
07 Март, 2011 14:37
-
как долго ее использовать можно? через 2месяца ведь менять надо или я не прав!
вы самое первое сообщение прочитали?
-
#7
от
Bandit
07 Март, 2011 14:45
-
как долго ее использовать можно? через 2месяца ведь менять надо или я не прав!
вы самое первое сообщение прочитали?
я не понял что значит 6-8 недельных блоках
И добавить Жим на наклонной штангой можно или лишнее? Также на бицепс или трицепс?
2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
-
#8
от
Bandit
07 Март, 2011 14:47
-
Также вопрос на что тогда моя программа которую я составил? Или просто откровенное бесмысленное фуфло?!
-
#9
от
AnatolyR
07 Март, 2011 15:01
-
я не понял что значит 6-8 недельных блоках
цикл понятнее?
2 недели "легкого" вводного тренинга и 4-6 недель тяжелого(на результат)тренинга. получается 2+4-6=6-8 недель
И добавить Жим на наклонной штангой можно или лишнее? Также на бицепс или трицепс?
2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
жим под угом в программе есть, бицепс и трицепс тоже есть
Также вопрос на что тогда моя программа которую я составил?
я не знаю
-
#10
от
Bandit
07 Март, 2011 15:13
-
я имел ввиду дополнительно добавить по упражнению на бицепс и трицепс! Или лишнее? Интересно что бы масса рук росла и бецепс в первую очередь!
-
#11
от
AnatolyR
07 Март, 2011 15:16
-
я имел ввиду дополнительно добавить по упражнению на бицепс и трицепс! Или лишнее? Интересно что бы масса рук росла и бецепс в первую очередь!
это общая программа
для отстающих мест надо применять специализацию
но что-то мне подсказывает что вам рано думать о специализации
-
#12
от
Bandit
07 Март, 2011 16:07
-
Сегодня сфотографирую свое тело и выложу так сказать свои результаты на обозрение! Подскажете что да как надеюсь.
Вопрос по этой программе начать можно с верха тела? Или принципиально именно снизу.
-
#13
от
dima tomsk
08 Март, 2011 13:31
-
и след простыл...)))
-
#14
от
Bandit
08 Март, 2011 14:04
-
и след простыл...)))
ничего подобного сегодня жену буду просить сфоткать и выложу!
Программу опробовал начал сверху тела, нагружает капитально на все мышцы!
буду наблюдать за изменениями и выкладывать данные