Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

под вашей задачей подразумевал "чего хотим добится применением"

Не хотел всех грузить ну раз вы такой ведливый... Пацан не может пробить плато долгое время. Причина - стесняеться брать в институт еду, вечером гуляет с барышней и тоже не до творога. Мои обьянения не действуют, вот я и пытаюсь подобрать метод что б пробить плато в таком, неблагоприятном случае. Классическая пирамида не сработала. Вот и хочу разобраться в других видах. Сам их никогдда не применял.

так дело не в тренировках, а в питании. Когда мой товарищ стал жрать по кило гречи, 6 гамбургеров и по 500 гр свинины в день, его программа сразу стала давать результат ))))

Вобщем так. Расписываю методы пирамид как они есть в изначальном варианте, который придумал дедушка Вейдер.

Способ пирамида: с каждый подходом увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений. Но последний подход ставим такой вес чтобы можно было сделать в районе 20 повторений Каждый подход делать до отказа. Способ пирамида сделан для увеличения мышечных объёмов.

Способ полупирамида: Тоже самое что и предыдущий метод, но без последнего подхода. Сделан для увеличения силовых показателей.

Способ обратная пирамида: Делаем один разминочный подход, а далее ставим свой рабочий вес который в следующих подходах будем уменьшать и увеличивать количество повторений. Метод подходит для увеличения мышечной массы, если мне не изменяет память.

Далее по повторениям. Диапазон повторений в обычной пирамиде у меня от 25 до 3. Т.е. первый подход 20-25, предпоследний 3-5, а последний 25-30. Сколько делать подходов и по сколько прибавлять вес в каждом подходе.
Я обычно делаю 3-4 подхода на увеличение, а один на памп. Для чего нужен большой диапазон повторений. Чтобы проработать разные мышечные волокна, быстросокращающиейся, и промежуточные. Так же при таком методе используются разные энергетические ресурсы. Следовательно они будут все сверхкомпенсированны при таком методе и должном восстановлении.

В блочных тягах я прибавляю по одному блоку в каждом подходе и у меня получается примерно такая картина 25, 17, 10, 5, потом делаю вес на 2 блока меньше чем в первом подходе и делаю 30.

Интересно но это вряд ли даже середнякам подойдет.

[Камаз]

я не считаю тот вид пирамиды как вы описали оптимальным
самое лучшее - размятся и идти на рабочий вес
вес может снижатся от сета к сету если вы видите что повторы падают
например
1) 100x8
2) 100x6
3) 95(90)x6-8
4) 90(85)x6-8

Такое не проходит пробовал

[AnatolyR]

я не считаю тот вид пирамиды как вы описали оптимальным
самое лучшее - размятся и идти на рабочий вес
вес может снижатся от сета к сету если вы видите что повторы падают
например
1) 100x8
2) 100x6
3) 95(90)x6-8
4) 90(85)x6-8

Такое не проходит пробовал

что значит не проходит?

[Rekless]

Если человек не ест правильно и не отдыхает как положено, то всё бесполезно. И надо вбить ему это в голову.
Лучше всего прямо сказать, что успехов не будет без должного отношения, разве что очень посредственные, если человек согласен с такими следствиями из своих стеснений и комплексов, то право его.

Занимайтесь с теми, кто готов к этому. Меня вот прямо бесит, что здоровые люди с хорошей генетикой наплевательски относятся к тренировкам и режиму.
Я бы всё отдал за их здоровье.

[Камаз]

Камаз,не заставив клиента жрать нормально вы не добъетесь результата, а увеличение интенсивности тренинга приведет только к переутомлению.Поэтому нужно подумать как его заставить есть,то что вы говорите.
Про пирамиду:плюсы пирамиды:
1)Вы осуществляете разминку с легкими весами и вто  же время не теряете энергию,потому что разминка включена в число рабочих сетов.
2)Вы не рискуете травмировать связки и мышцы,начиная работать с умеренным весом и постепенно повышая его.
3)В третьих  даже не зная вашего оптимального числа повторений для наращивания мышечной массы  ,вы работаете во всем гипотетическом числе повторений, и даже если один два сета будут для вас оптимальными вы получите достаточную стимуляцию.
4)Пирамида приводит к уплотнению укладики волокон в мышце, это создает резерв повышения будущих объемов мускулатуры.
Вот отличия скажем от 3 по 6.
Далее про интенсивность.Интенсивность возрастает при:
1)Увеличении веса отягощений и снижении числа повторений
2)Приближении к состоянию отказа в последних двух повторениях
3)Уменьшении паузы отдыха между подходами
4)Увеличении скорости движения
Остановлюсь еще на понятии внутренней интенсивности. Это усилия, которые прикладывает клиент при выполнении упражнения, чем больше усилия,тем выше интенсивность и метаболические сдвиги в организме ,вызванные тренировочной нагрузки.То есть важно не просто уменьшить число повторений,должны возрасти усилия при преодолении отягощения,а для этого увеличивается само отягощение.Выводы делайте сами.

Да ну я в курсе всего этого... разве что про внутреннюю интенсивность...
Никто так и не ответил был ли опыт полной или обратной пирамиды?

[Камаз]

я не считаю тот вид пирамиды как вы описали оптимальным
самое лучшее - размятся и идти на рабочий вес
вес может снижатся от сета к сету если вы видите что повторы падают
например
1) 100x8
2) 100x6
3) 95(90)x6-8
4) 90(85)x6-8

Такое не проходит пробовал

что значит не проходит?

уже пробовал в плато упираемся

[Камаз]

Если человек не ест правильно и не отдыхает как положено, то всё бесполезно. И надо вбить ему это в голову.
Лучше всего прямо сказать, что успехов не будет без должного отношения, разве что очень посредственные, если человек согласен с такими следствиями из своих стеснений и комплексов, то право его.

Занимайтесь с теми, кто готов к этому. Меня вот прямо бесит, что здоровые люди с хорошей генетикой наплевательски относятся к тренировкам и режиму.
Я бы всё отдал за их здоровье.

я, пока, не смог полностью избавиться от меркальтильных желаний, хотя прекрасно понимаю их абсурдность. Поэтому занимаюсь сейчас с теми кто готов платить.

[AnatolyR]

уже пробовал в плато упираемся

если упираетесь в плато то скоре всего пирамида тут ни причём
это всего лишь метод
он не подменяет правильно подобраной нагрузки

да и как справедливо заметили
другие форумчане тренинг не заменяет режим дня отдыха и питания

[Бабыдов Евгений]

Полная пирамида применима для опытных атлетов.Для 95 процентов занимающихся полупирамиды достаточно.

[Dropman]

Все работает ... и обратная,и прямая и полная пирамиды.... каждая для своих целей - отличное методическое решение.

[Alex-2S]

Полностью согласен с тем, что дело не в тренинге, а плохом режиме питания и восстановления, и как следствие плато, поэтому либо уговаривать клиента на нормальный режим питания и восстановления, либо вобще забросить это дело. А вобще, какие-то результаты уже есть по работе? Может, если уже есть какая-то база, то при таком раскладе пробовать работу на специализациях?

Все работает ... и обратная,и прямая и полная пирамиды.... каждая для своих целей - отличное методическое решение.

+1

[McArenS]

Остановлюсь еще на понятии внутренней интенсивности. Это усилия, которые прикладывает клиент при выполнении упражнения ...

А если это не клиент, то это уже не интенсивность!  

[Dropman]

" ...
- я уверен в себе, я спокоен, я спокоен, я спокоен ...
- я захожу в зал и в зале только мои клиенты ....
- все, кто сейчас в зале - мои клиенты ...
- с каждым днем моих клиентов становится все больше и больше ...
- клиенты приносят мне все больше и больше денег ...
- их много и они согласны платить деньги за занятия со мной....
- я компетентен, я компетентен, я компетентен ....
- я знаю про тренинг все....
- я гуру тренинга...
- я выгляжу авторитетно в глазах людей ....
- к моему мнению прислушиваются ....
- мои клиенты соглашаются со мной...
- я лучший, я самый лучший, я уникальный ....  .
... ."

 (из ментальных установок начинающего инструктора ... .)  



... если клиенты платят за занятия.... значит инструктор в состоянии платить за знания?
или нет? Или стоимость его знаний определяется месячной абонентской платой за подключение к интернету... ?
Сколько стоит ... делать деньги из воздуха?

одна персоналка - 500-750 рублей ... месячный тариф у провайдера 250-350 рублей/месяц ....
чертовски выгодный бизнес.... !
  

[plotnikov]

Я занимаюсь по полной пирамиде: 15-10-8-6-8-10. Во всех подходах, кроме первого последнее повторение делаю отказное или околоотказное. Для меня это работает превосходно - рабочие веса растут, общий вес также растёт. Кстати, что интересно, когда я был новичком - я тоже занимался по такой схеме, и тоже всё пёрло, перетренированности, вроде, не наблюдал. Хотя тогда в питании не шарил совсем, и, думаю, суточную норму белка не делал. Вот так! 

[Камаз]

Все работает ... и обратная,и прямая и полная пирамиды.... каждая для своих целей - отличное методическое решение.

Можно наконец услышать эти самые цели ???