под вашей задачей подразумевал "чего хотим добится применением"
Не хотел всех грузить ну раз вы такой ведливый... Пацан не может пробить плато долгое время. Причина - стесняеться брать в институт еду, вечером гуляет с барышней и тоже не до творога. Мои обьянения не действуют, вот я и пытаюсь подобрать метод что б пробить плато в таком, неблагоприятном случае. Классическая пирамида не сработала. Вот и хочу разобраться в других видах. Сам их никогдда не применял.
так дело не в тренировках, а в питании. Когда мой товарищ стал жрать по кило гречи, 6 гамбургеров и по 500 гр свинины в день, его программа сразу стала давать результат ))))
Вобщем так. Расписываю методы пирамид как они есть в изначальном варианте, который придумал дедушка Вейдер.
Способ пирамида: с каждый подходом увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений. Но последний подход ставим такой вес чтобы можно было сделать в районе 20 повторений Каждый подход делать до отказа. Способ пирамида сделан для увеличения мышечных объёмов.
Способ полупирамида: Тоже самое что и предыдущий метод, но без последнего подхода. Сделан для увеличения силовых показателей.
Способ обратная пирамида: Делаем один разминочный подход, а далее ставим свой рабочий вес который в следующих подходах будем уменьшать и увеличивать количество повторений. Метод подходит для увеличения мышечной массы, если мне не изменяет память.
Далее по повторениям. Диапазон повторений в обычной пирамиде у меня от 25 до 3. Т.е. первый подход 20-25, предпоследний 3-5, а последний 25-30. Сколько делать подходов и по сколько прибавлять вес в каждом подходе.
Я обычно делаю 3-4 подхода на увеличение, а один на памп. Для чего нужен большой диапазон повторений. Чтобы проработать разные мышечные волокна, быстросокращающиейся, и промежуточные. Так же при таком методе используются разные энергетические ресурсы. Следовательно они будут все сверхкомпенсированны при таком методе и должном восстановлении.
В блочных тягах я прибавляю по одному блоку в каждом подходе и у меня получается примерно такая картина 25, 17, 10, 5, потом делаю вес на 2 блока меньше чем в первом подходе и делаю 30.
Автор
Тема: Виды пирамид (Прочитано 7634 раз)
