Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Evgeniy slv]

Здравствуйте.
Занимался 5 месяцев,3 раза в неделю.на данный момент есть возможность заниматься только 2 раза в неделю(вторник,суббота).
Я эктоморф,масса идёт тяжело.Цель: набор заветной ММ.....
Вопрос: на сколько будет эффективна тренировка 2 раза в неделю???
Вот программа по которой занимаюсь:

1 НЕДЕЛЯ.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
1.Присед со шт. на плечах:
Определение максимального веса
для 10 подьёмов(10 ПМ)
2.Жим лёжа
Опр. макс.веса для 10 подьёмов(10 ПМ)
3.Подтягивания:
1 подход до максимума.

СРЕДА.
1.Тяга становая с плинтов ниже колен:
начальный вес 5/10 раз.
2.Жим стоя:начальный вес 5/10 раз.
3. Пресс: начальный вес 5/10 раз.

ПЯТНИЦА.
1.Приседания со шт.на плечах:
с весом=10 пм 3/8 раз.
2.Жим лёжа:с весом=10 пм 3/8 раз.
3.Подтягивания:3 подхода по
70-80% от максимума.

2 НЕДЕЛЯ.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
1.Тяга стан. с плинтов ниже колен:
Нач.вес 5/15 раз
2.Жим стоя:
нач.вес 4/15
3.пресс:
нач.вес 3/15

СРЕДА.
1.Присед:
вес=10 пм 5/4 раза
2.Жим лёжа:
вес=10пм 5/4
3.Тяга стан. с виса ниже колен:
нач.вес 4/20

ПЯТНИЦА
1.Присед:
вес=10пм+2,5-5кг 4/6 раза
2.Жим лёжа:
вес=10пм+2,5-5кг 4/6
3.Подтягивания:
5 подходов по 50-60% от макс.

3 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Тяга стан. с пола:
опр.макс. веса для 10пм.
2.Жим стоя:
нач.вес 3/20
3.Пресс:2/20

СРЕДА
1.Присед: 10пм 5/4
2.Жим лёжа: 10пм 5/4
3.Тяга становая с пола: 10 пм 5/4

ПЯТНИЦА
1.Присед 10пм+ 5-10кг(100%) 5/3 раза
2.Жим лёжа 10 пм+ 5-10кг(100%) 5/3 раза
3.Подтягивания: 1подход до максимума.

Потом идёт следующая программа......
дополнительно качаю руки: бицепс со штангой
                                          трицепс на верхнем блоке и брусьях.
Вот как то так.

[Maximus1983]

Масса бывает даже лучше растёт. Первый день присед 10мин отдых жим лёжа и подсобка. Второй день становая и подсобка. Я так занимался и дорос до 98кг)))) Попробуй, поймёшь + и -. Потом уже будет опыт. ЧУС!

[Evgeniy slv]

тренер мой написал,он тренирует спортсменов пауерлифтеров.И мне обещал помочь скелет выпрямить...))))до этой были ещё 2 начальные программы,там упражнений было чуть больше(все базовые).
А что,есть замечания???

[Evgeniy slv]

Дело в том,что со временем вообще труба.Работа навалила.Но бросать занятия не имею морального права.Думаю,что лучше 2 раза,чем ни одного....
Вот и думаю как эффективно перестроиться?и какие могут быть недостатки(или плюсы) при 2-х разовом тренинге...

[Evgeniy slv]

на счёт рук,так и есть.Грешен)Ну уж очень хочется руки,худые они...
Завтра иду в зал,будем слушать тренера...
Очень интересно  мнение форумчан...

[Evgeniy slv]

не с нарисованным))))...я ему доверяю.
может приобрести какое нибудь спорт питание?за 5 мес.прибавил 2,5 кг. от силы.жира 0,образно.....

[Evgeniy slv]

Пью компливит...
С некоторыми вопросами неудобно тренера отвлекать от работы,он сам за мной следит и если что то делаю не так,сразу поправляет.

[Evgeniy slv]

Масса бывает даже лучше растёт. Первый день присед 10мин отдых жим лёжа и подсобка. Второй день становая и подсобка. Я так занимался и дорос до 98кг)))) Попробуй, поймёшь + и -. Потом уже будет опыт. ЧУС!

Очень на это надеюсь

[Jurist]

Посоветую употреблять сывороточный изолят сразу после трени. И обязательно креатин моногидрат в порошке, по 5 гр. в день два раза по 2,5 гр утром и вечером, 2 мес пьешь, 1 мес отдыхаешь и заново. + витамины дэлли-формула.
Я занимаюсь 2 раза в неделю и пью спортпит именно таким образом - результат на лицо. С 80 кг уже до 92,5 добрался. Не без жирка конечно, но ММ без жира увы не растёт!

[Evgeniy slv]

Ем практически всё подряд,всё сгорает.Жир в разумных пределах меня ни чуть не пугает.Я так понял, изолят-это протеиновая смесь,а не гейнер?Креатин лежит 2 баночки,уже пару месяцев(подарок доброжелателей))))
При 3 разовом тренинге масса туго очень идёт.Как бы при 2 разовом ущё хуже не было(хотя куда уж)!!!

[Jurist]

Ем практически всё подряд,всё сгорает.Жир в разумных пределах меня ни чуть не пугает.Я так понял, изолят-это протеиновая смесь,а не гейнер?Креатин лежит 2 баночки,уже пару месяцев(подарок доброжелателей))))
При 3 разовом тренинге масса туго очень идёт.Как бы при 2 разовом ущё хуже не было(хотя куда уж)!!!

вот как раз при 2-х разовом она у тебя и попрёт, помини мое слово! Изолят это очищеный белок простыми словами, который максимально быстро усваивается, очень необходим после трени.

[Evgeniy slv]

Ясно.Тренировки и время покажут.Спасибо всем.....

[Evgeniy slv]

В общем начал заниматься по 2-ух дневной программе и заметил, что общее время трени составляет 2 часа с хвостиком.(Хотя читал здесь что время  должно составлять 1 час,для новичка-эктоморфа). Тогда как по 3-ёх дневной составляло около 1ч-1,5ч.
Ближе к концу тренировки сил почти не остаётся.Доделываю с очень большим трудом.Делаю только базу(Присед,жим лёжа,жим стоя,упр. на разгибатели спины,становую тягу,верхний и нижний блок,пресс,подтягивания).Программу могу написать.
Это нормально???

[AnatolyR]

сколько сетов за тренировку?

[Evgeniy slv]

Сегодня делал:
Присед 3 подхода по 10 раз
Жим лёжа 3 подхода по 10 раз
гиперэкстензии на разгибатели спины(так называется?) 3 подхода по 8 раз с весом 15 кг.
нижний блок 3 подхода по 10 раз
пресс 3 подхода по 15 раз
Подтягивания 1 подход до отказа
Как то так

Программу выполнять только начал.До этого выполнял указанную выше.