-
#15
от
Cornelyus
26 Дек., 2008 22:37
-
Ну как бы да. Ведь общий тоннаж в упражнии тоже на пульс и дыхание очень влияет. Потому что допустим 5 раз по 200 в становой это будет тонна, а вот при 150 на 15 раз тоннаж уже будет больше чем в два раза. То бишь общая работа при высокоповторном тренинге возрастает в разы.
-
#16
от
Шашист_
26 Дек., 2008 23:08
-
Ну как бы да. Ведь общий тоннаж в упражнии тоже на пульс и дыхание очень влияет. Потому что допустим 5 раз по 200 в становой это будет тонна, а вот при 150 на 15 раз тоннаж уже будет больше чем в два раза. То бишь общая работа при высокоповторном тренинге возрастает в разы.
Меня поражает смотреть стронгов, становую тягу с автомобилем ( около 300 кг веса ) на количество раз, интересно что твариться с сердцем?
-
#17
от
Dmitry___
26 Дек., 2008 23:27
-
Шашист, где-то спрашивал тебя уже, видимо, ты не видел. Расскажи, как ты дошел до подтягиваний с таким весом? Сегодня отжимался на брусьях с 60 кг на 6 раз, это было реально трудно, но чтобы подтягиваться с таким весом - вообще не представляю. Понятно, ты до этого дошел не за пол-года, но какие-то общие направления были?
-
#18
от
Шашист_
26 Дек., 2008 23:39
-
-
#19
от
Шашист_
26 Дек., 2008 23:50
-
Сегодня отжимался на брусьях с 60 кг на 6 раз, это было реально трудно
Следи за техникой не опускайся с таким весом ниже 90 градусов, можно серьёзно травмироваться!
-
#20
от
Dmitry___
27 Дек., 2008 00:28
-
Шашист_, спасибо за ответ. В соседнем топике я его просмотрел.
Жим, если честно, растет и весьма неплохо, то бишь сравнивая с тем, что было - небо и земля :) Да и знаешь, после брусьев ощущение проработки мышц намного полнее и лучше, скажем так, нежели после жима. Насчет 90 гр знаю, ниже не лезу, ну если только без отягощений вообще.
-
#21
от
ОК
27 Дек., 2008 00:53
-
Я как-то сделал эксперимент с пульсомером, поставил не большой вес 170кг для становой тяги, после 10 повторов пульс был уже 180 ударов. С большим весом на 3-5 повторов, таково не наблюдал.
180 ударов - пульс не запредельный. Нагрузки на сердце нет.
-
#22
от
NikVovan
27 Дек., 2008 08:19
-
Для хорошего роста, отлично работают широкий охват диапазона повторений, для жима лёжа, например можно начать с 12-15 повторов ... Однообразные схемы неминуемо ведут к застою.
В точку!
-
#23
от
Zyber
27 Дек., 2008 08:52
-
Шашист, как быть с хватом (прямой, обратный)и его шириной в подтягиваниях?
-
#24
от
Шашист_
27 Дек., 2008 12:01
-
180 ударов - пульс не запредельный. Нагрузки на сердце нет.
Средние расчёты максимального пульса у здорового мущины это 220 - возраст ( у женщин формула 226 - возраст ), в моём случае это 186 ударов, но в реальности, есть люди с более сильным сердцем, у них максимум чуть выше среднего, а есть люди с более слабым сердцем, их максимум ниже среднего. Нахождение в зоне максимального пульса, даже на короткое время может оказаться очень опасно, как минимум, ведёт к перетренированости, к высокому давлению в будущем и т.д.
-
#25
от
Шашист_
27 Дек., 2008 12:22
-
Шашист, как быть с хватом (прямой, обратный)и его шириной в подтягиваниях?
Можно хват немного варьировать в каждом сете, классический хват чуть шире среднего, вперёд.
-
#26
от
ОК
27 Дек., 2008 12:30
-
180 ударов - пульс не запредельный. Нагрузки на сердце нет.
Средние расчёты максимального пульса у здорового мущины это 220 - возраст ( у женщин формула 226 - возраст ), в моём случае это 186 ударов, но в реальности, есть люди с более сильным сердцем, у них максимум чуть выше среднего, а есть люди с более слабым сердцем, их максимум ниже среднего. Нахождение в зоне максимального пульса, даже на короткое время может оказаться очень опасно, как минимум, ведёт к перетренированости, к высокому давлению в будущем и т.д.
У меня ни когда не было такого пульса при работе с отягощениями. После становой и присяда сразу мерить не догадовался.
В процессе тренировке суперсетами мерил - 120-140. Но мошки в глазах появлялись только при становой на 2-4 повторения.
-
#27
от
Шашист_
27 Дек., 2008 12:38
-
У меня ни когда не было такого пульса при работе с отягощениями. После становой и присяда сразу мерить не догадовался.
В процессе тренировке суперсетами мерил - 120-140. Но мошки в глазах появлялись только при становой на 2-4 повторения.
Одолжи у бегунов пульсомер, померь пульс во время приседаний на 20 раз, возможно у тебя сильное сердце!
-
#28
от
Шашист_
04 Янв., 2009 16:54
-
Нарыл интересную статейку в журнале Muscular Development 2006 года 3 номер = >
Легкие веса повышают давление и пульс
Врачи часто советуют пожилым людям и пациентам с сердечными заболеваниями тренироваться с легкими весами в повышенном числе повторений. Они считают, что такие веса не перегружают сердечно-сосудистую систему. Но это не так. Группа ученых Университета Бейлора во главе с Колиным Уилборном ( Colin Wilborn ) обнаружила, что в ходе выполнения максимального числа повторений в упражнении, где используется значительный вес и невысокое число повторений, давление и частота сердечных сокращений меньше, чем при использовании меньших весов в повышеноном числе повторений. Подобный результат позволяют предположить, что работа с тяжелыми весами в 1-4 повторениях более безопасна, чем выполнение 8-12 повторений, согласно рекомендациямАмериканского Коледжа Спортивной Медицины и Американской Сердечной Ассоциации. К тому же исследование показало, что выполнение инвертированных упражнений, например, жимов ногами лежа, вызывает такую же реакцию со стороны сердечнососудистой системы, как и работа в обычном положении ( гак-приседания ). Результаты данного исследования могут оказаться полезными при составлении тренировочных программ для людей, которым противопоказана излишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Мой личный эксперимент, как я писал выше, становая тяга с 170кг больше 10 повторений, подымает пульс до 180 ударов и выше, а с большим весом на 3-5 повторов все хорошо!
-
#29
от
Maximus1983
04 Янв., 2009 17:28
-
И что теперь переходить на 5 повторов???!!! ЧУС!