Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

3. Подъем штанги на бицепс - 57,5х5

простите но, ХЕРА СЕБЕ ;)))
застой да?

А разве это много? по моему мало. ладно бы 70-75. зато жим не идет.
сделал 90х7х1 и 90х6х1. До цикла было 90х6х1 и 90х4х1 и вес кажется таким же тяжелым. даже не знаю потяну ли хотя бы на 5 повторов 92,5(

Я, например, сгибание рук с гантелями в режиме 4 подхода по 8 повторений, сидя на наклонной скамье только-только до 20 кг в каждой руке дошел 
Техника сомнение вызывает. Видео бы посмотреть для интересу. 

Если интересует конкретно рост показателей в жиме лежа. Не общей мышечной массы, а именно жима лежа - то было бы логично взять конкретно жимовые лифтерские схемы. Только, если в соревнованиях не участвуете - то большой жим лежа не должен быть самоцелью, так как гарантии большой массы верхнего плечевого пояса он не дает.

[Worker]

А что думаете оп поводу этой программы (книга жим 180)
Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 5х5
    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
    4. Скручивания: 1х30

Среда
    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
    3. Подъем на носки стоя: 5х5
    4. Скручивания: 5х5

Пятница
    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал понедельник в)
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга: 5х5

И при системе 5х5 масса хрть мальца растет? (у натуралов)

Выделенный жирным вопрос - дурацкий. Что бы мы не думали и как бы не оценивали программу, ключевой критерий у нее только один - обеспечивает ли она достижение поставленной задачи или нет. Пока Вы сами не позанимаетесь по ней хотя бы недель 8 - то не поймете эффективна ли она конкретно для Вас и для достижения поставленной Вами цели или нет.

Все что мы можем - это проаналзировать логична ли представленная программа или нет.
Вот поводу представленной Вами программы.

Понедельник:
1. Ноги 5 подходов
2. Верхний плечевой пояс 5 подходов
3. Широчайшие 5 подходов

Среда
1. Дельты 5 подходов
2. Бицепс 5 подходов
3. Голень 5 подходов

Пятница
1. Ноги 5 подходов
2. Верхний плечевой пояс 5 подходов
3. Ноги, разгибатели корпуса 5 подходов

Итого за микроцикл:
Ноги 15 подходов
Верхний плечевой пояс 10 подходов
Широчайшие 5 подходов
Бицепс, голень, дельты по 5 подходов

В чем логика того, что на широчайшие мышцы спины, одну из самых крупных мышц организма приходится столько же подходов, что и на мелкие бицепс, голень и дельты я не понимаю.

[Alex76]

Как то делал бицепс в 5 повторном режиме,после 3-4 недель мои локти сказали "Досвидания"

[lexa13kov]

Как то делал бицепс в 5 повторном режиме,после 3-4 недель мои локти сказали "Досвидания"

Меньше повторов, больше вес, в этом причина? Делал просто стоя или прижавшись стоя к стене?

[Alex76]

просто стоя, не знаю никогда с локтями пролем не было(тьфу тьфу) а после этого случился казус такой

[lexa13kov]

На ваш взгляд, оптимальное количество повторений какое на нижеуказанные упражнения:
1. Подтягивание с отягощением
2. Армейский жим
3. Подъем штанги на бицепс прижавшись к стене
4. Жим лежа
5. Становая тяга классика

Имеется в виду чел не принимающий химию и не употребляющий спорпит

[Олег К]

В чем логика того, что на широчайшие мышцы спины, одну из самых крупных мышц организма приходится столько же подходов, что и на мелкие бицепс, голень и дельты я не понимаю.

Это какбы жимовая программа от МакРоберта-Кубика. В ней рабочих подходов- 3 шт. всего
Всё кроме жима идёт, как вспомогательные упражнения

[Alex76]

Если автору интересна "программа 5х5 "вот ссылка http://ironman.ru/php/news.php3?id=2874

[lexa13kov]

Короче сегодня 7-я неделя цикла у меня, выход на новые веса.
По плану сегодня были:
1. жим штанги лежа. Пожал 92х6х1 и 92х5х1 (страхующего нет, возможно по еще 1му повтору осилил бы)
Было 90х6х1 и 90х4х1
2. Подтягивания с отягощением, хват средний. Собственный вес +17,5кгх7х1 и +17,5кгх7х1. Было +15х6
3. Разводка на тренажере. 102,5х7х1 и 102,6х1. Было 100х6х1

Посмотрим, что будет с армейским жимом и становой тягой. Подъем штанги на бицепс наверно не буду рвать. а скину веса и буду тягать прижавшись спиной к стене, что без спины не остаться.

Следующий цикл, после закрепления новых весов, наверно буду делать 5х5

[Олег К]

И здесь ещё немного 5х5
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146160.0

[Олег К]

Имеется в виду чел не принимающий химию и не употребляющий спорпит

Т.е. 5 повторов для натурала, а 10 уже для химика?

[lexa13kov]

Имеется в виду чел не принимающий химию и не употребляющий спорпит

Т.е. 5 повторов для натурала, а 10 уже для химика?

Я без понятия

[Ха]

Имеется в виду чел не принимающий химию и не употребляющий спорпит

Т.е. 5 повторов для натурала, а 10 уже для химика?

НЕТ!
Тут смотреть надо общий объем за цикл и за неделю и интенсивность.
Многие делают 10х10 и нормально и в натуралку.
За тренировку надо делать 22-24 подхода+пресс.

[striker5]

По самочувствию и ощущениям надо смотреть.Не надо насилком втискивать себя в принципиальные схемы тренинга.

[Олег К]

Спасибо, парни, что объяснили