Вопросы по начальной методике сброса жировых отложений. - стр. 3 - Программы тренировок - Форум IRONMAN
-
#30 от Евгений Горбачёв 10 Окт., 2012 09:27
-
Господа, поделитесь мнениями касательно соотношения БЖУ во время работы по методике сброса жировых отложений.
Есть мнение что это 60-10-30, так же встречал 30-30-40 и 40-30-30.
Умников много... Хотел бы прочитать мнение того, кто успешно занимался по этой программе и питался с выдерживанием соотношения БЖУ.
Спасибо.
С наилучшими пожеланиями,
Евгений Горбачёв -
#31 от Dropman 10 Окт., 2012 09:58
-
Цитировать
во время работы по методике сброса жировых отложений.
а по какой именно методике? Их много, всяких напридумывали. -
#32 от Евгений Горбачёв 10 Окт., 2012 10:10
-
Ну собственно по той, в ветке которой мы с вами пишем сейчасЦитироватьво время работы по методике сброса жировых отложений.
а по какой именно методике? Их много, всяких напридумывали.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 -
#33 от Dropman 10 Окт., 2012 10:14
-
Ну так это вопрос к автору.
-
#34 от Gerasim 10 Окт., 2012 21:36
-
По методике из данной книги диффицит должен составлять 10%:
2 - 2,5г белка на 1 кг собственного веса
10 - 15% калорий получается из жиров
Остальное углеводы - большая часть.
60-10-30 для похудения конечно эффективно, но жестковато. Могут упасть силовые (соответственно мышечная масса) и подкрасться запор. -
#35 от Евгений Горбачёв 11 Окт., 2012 15:25
-
По методике из данной книги диффицит должен составлять 10%:
Спасибо за ответ!
2 - 2,5г белка на 1 кг собственного веса
10 - 15% калорий получается из жиров
Остальное углеводы - большая часть.
60-10-30 для похудения конечно эффективно, но жестковато. Могут упасть силовые (соответственно мышечная масса) и подкрасться запор.
Он заставляет задуматься =)
Единственное неизвестное в этой формуле это правильный калораж.
Мой рост 187 см., вес – 115 кг.
По таблице в книге – это 3830 ккал. Для меня это страшно много… я сейчас на 1500 ккал ем…
У меня выходит вот что:
Вес – 115 кг.
Калораж - 3830 ккал
Белки - 287,5 г. - 1150 ккал - 30% (рекомендация 2,5 г на 1 кг веса) 115*2,5 =287,5г.
1г белка содержит 4 ккал, поэтому: 287,5 *4 = 1150 ккал (30% от 3830 ккал)
Жиры - 63,8 г. - 574,5 ккал - 15% (рекомендация -15% от общего калоража) 3830*0,15 = 574,5 ккал
1г жиров содержит 9 ккал, поэтому: 574,5/9 = 63,8 г.
Углеводы - 526,3 г. - 2105,5 ккал - 55% (остальное углеводы) 3830 ккал -1150 ккал(Б) -574,5 ккал(Ж) = 2105,5 ккал.
1г углеводов содержит 4 ккал, поэтому: 1451,85/4 = 526,3г.
100%-30%(Б)-15%(Ж)=55%(У)
БЖУ 30-15-55
Не много ли углеводов? Я правильно все рассчитал?
Вспоминается: "Ты же лопнешь, деточка!"
-
#36 от Gerasim 11 Окт., 2012 19:53
-
Евгений Горбачёв, если 115 кг подразумевает большой процент жира, то стоит взять поменьше. Рекомендуется выбрать какой-нибудь столбик и прослеживать динамику - если сброс не идет то отбавить, если слишком быстро и падают силовые - добавить. Не забывайте, едим часто (6 раз) по немногу, и то что калории это косвенный признак - разная еда по разному усваивается.
Я бы начал с 2700 - 2900 ккал. -
#37 от Большой Ёж 15 Окт., 2012 12:25
-
Форумчане,
не могу разобраться с упражнением в программе "Начальная методика сброса жировых отложений"
Упражнение : "Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки".
Упражнение делается стоя , сидя или как?
Подскажите технику... весь интернет обшарил уже...
Вот прикрепил упражнение, я правильно его понял? -
#38 от OlegGRO 15 Окт., 2012 14:14
-
-
#39 от Евгений Горбачёв 15 Окт., 2012 14:21
-
По моему это больше на шутку похоже =))
Вы представляете человека который занимается по программе "Начальная методика сброса жировых отложений", в связи с тем то у него достаточно лишнего веса, стоящего в такой позе?
И самое забавное то, что по Вашему мнению, именно в такую позу должен встать 50 раз за один подход "шарик" сбрасывающий вес
Причем 50 раз на одну сторону и 50 на другую это только один подход.
А подходов то два должно быть... 200 раз нужно сделать невозможное... Тут точно похудеешь... И все вокруг в зале животы по надрывают. -
#40 от Павел Лебедев 15 Окт., 2012 14:27
-
Здравствуйте.
.........
Э-э-э, вот:
И самое забавное то, что по Вашему мнению, именно в такую позу должен встать 50 раз за один подход "шарик" сбрасывающий вес
А подходов то два должно быть... -
#41 от Евгений Горбачёв 15 Окт., 2012 14:31
-
Здравствуйте.
.........
Э-э-э, вот:
И самое забавное то, что по Вашему мнению, именно в такую позу должен встать 50 раз за один подход "шарик" сбрасывающий вес
А подходов то два должно быть...
Добрый день,
упражнение ""Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки".
Не вижу где на Вашем фото человек касается ладонью противоположной пятки.
Это значит, ладонь правой руки касается пятки левой ноги и наоборот.
В случае с девушкой, тоже не наблюдается такого касания. -
#42 от Павел Лебедев 15 Окт., 2012 14:39
-
У-у, какой Вы серьёзный...
............
Судя по выставленному мной выше фото, можно представить тучного человека в любой позе.
Вы представляете человека который занимается по программе "Начальная методика сброса жировых отложений", в связи с тем то у него достаточно лишнего веса, стоящего в такой позе?
........... -
#43 от Евгений Горбачёв 15 Окт., 2012 14:40
-
Только Леонид Остапенко сможет компетентно ответить, либо те кто занимался у него по этой программе.
-
#44 от Евгений Горбачёв 15 Окт., 2012 14:44
-
У-у, какой Вы серьёзный...
............
Судя по выставленному мной выше фото, можно представить тучного человека в любой позе.
Вы представляете человека который занимается по программе "Начальная методика сброса жировых отложений", в связи с тем то у него достаточно лишнего веса, стоящего в такой позе?
...........
Конечно можно, но не в этой случае Сумоистов очень долго учат этому 
Я, кстати, тоже задумался над этим упражнением... как то я не предал значения его выполнению, а оно у меня впереди по программе