Вопросы по начальной методике сброса жировых отложений. - стр. 4 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #45 от cybertrash 15 Окт., 2012 21:44
• Цитата: Большой Ёж от 15 Окт., 2012 12:25

  Форумчане,
  
  не могу разобраться с упражнением в программе "Начальная методика сброса жировых отложений"
  
  Упражнение : "Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки".
  
  Упражнение делается стоя , сидя или как?
  Подскажите технику... весь интернет обшарил уже...
  Вот прикрепил упражнение, я правильно его понял?
  

  Раз вы такой серьёзный:
  Я тут спец по касанию пяток. Судя по фото пяток вы не касаетесь, следовательно упражнение выполнено неправильно.
  Обучающее фото:
  
• #46 от Gerasim 15 Окт., 2012 22:09
• Моя версия - наклон вперд со смещением в сторону, противоположная рука проходит за противоположной ногой, "не противоположная" около "не противоположной".
• #47 от Евгений Горбачёв 16 Окт., 2012 08:30
• Цитата: cybertrash от 15 Окт., 2012 21:44

  Цитата: Большой Ёж от 15 Окт., 2012 12:25

  Форумчане,
  
  не могу разобраться с упражнением в программе "Начальная методика сброса жировых отложений"
  
  Упражнение : "Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки".
  
  Упражнение делается стоя , сидя или как?
  Подскажите технику... весь интернет обшарил уже...
  Вот прикрепил упражнение, я правильно его понял?
  

  Раз вы такой серьёзный:
  Я тут спец по касанию пяток. Судя по фото пяток вы не касаетесь, следовательно упражнение выполнено неправильно.
  Обучающее фото:
  
  

  
  Я так себе думаю, что :
  1. "Судя по фото пяток вы не касаетесь" - я не думаю что на фото человек который задавал вопрос. На фото спортсмен, думаю он волейболист, баскетболист или футбольный вратарь.
  2. Если выполнить наклон, фото которого предоставил Большой Ёж, то не составит труда переместить ладонь на пятку. Я думаю вопрос стоит о самой технике наклона, и касания противоположных руки и ступни, чем о касании именно пятки.
  
• #48 от Евгений Горбачёв 16 Окт., 2012 08:33
• Цитата: Gerasim от 15 Окт., 2012 22:09

  Моя версия - наклон вперд со смещением в сторону, противоположная рука проходит за противоположной ногой, "не противоположная" около "не противоположной".
  

  
  То есть:
  1. наклон вперед
  2. поворот наклоненного корпуса (допустим) вправо,
  3. левая рука стремиться к пятке правой ноги.
  Так?
• #49 от Gerasim 16 Окт., 2012 11:48
• Ну где вы про поворот вычитали? Представьте что надо завязать шнурок на правой ноге, наклоняйтесь к ней, но не завязывайте ничего.  Вместо этого касаетесь левой рукой левой пятки (это просто) и правой рукой левой пятки.
• #50 от WTI27 16 Окт., 2012 12:25
• Я делал, как на фотографии, только ноги стоят уже и рука заводится дальше на "внешнюю часть" пятки. Ещё вариант — касаться "внутренней части", тогда движение вбок меньше. Я почему-то особо не размышлял над упражнением, выполнение казалось очевидным, теперь вот заставили сомневаться.
  
• #51 от cybertrash 16 Окт., 2012 21:23
• Цитата: Евгений Горбачёв от 16 Окт., 2012 08:33

  Цитата: Gerasim от 15 Окт., 2012 22:09

  Моя версия - наклон вперд со смещением в сторону, противоположная рука проходит за противоположной ногой, "не противоположная" около "не противоположной".
  

  
  То есть:
  1. наклон вперед
  2. поворот наклоненного корпуса (допустим) вправо,
  3. левая рука стремиться к пятке правой ноги.
  Так?
  

  Неее
  Вот так:
  1. наклон вперед
  2. поворот наклоненного корпуса (допустим) вправо,
  3. левая рука стремиться к пятке правой ноги.
  4. левой рукой касаемся пятки правой ноги.
• #52 от Gerasim 03 Нояб., 2012 21:44
• Товарищи, поясните пожалуйста насчет пары упражнений из 2 фазы:
  1. Тяга дух гантелей к подмышкам, локти в стороны. Не пойму, это  делается стоя - просто поднимать локти вверх или по-другому? Если можно, желательно ссылку на видео с выполнением.
  2. Гиперэкстензия тазовая. Это значит упор ставить пониже и тянуть бедрами?
  
• #53 от Евгений Горбачёв 05 Нояб., 2012 14:06
• Цитата: Gerasim от 03 Нояб., 2012 21:44

  Товарищи, поясните пожалуйста насчет пары упражнений из 2 фазы:
  1. Тяга дух гантелей к подмышкам, локти в стороны. Не пойму, это  делается стоя - просто поднимать локти вверх или по-другому? Если можно, желательно ссылку на видео с выполнением.
  2. Гиперэкстензия тазовая. Это значит упор ставить пониже и тянуть бедрами?
  
  

  Приветствую.
  Я еще не перешел на вторую фазу, но чисто логические, мне кажется что "Тяга дух гантелей к подмышкам, локти в стороны" - выполняется в любом положении стоя или сидя, так как мышцы спины и ног не задействованы. Опустите руки полностью вниз и поднимайте их вдоль туловища до подмышек, при этом разводите локти в стороны , а не назад. Вроде бы все просто.
  У меня в зале есть тренажер, я не знаю как он называется, но на нем нужно сидя тянуть горизонтальные рычаги вверх, как раз подмышки. Думаю это лучше чем с гантелями бегать.
   
  Гиперэкстензия есть и в первой фазе, насколько я знаю есть боковые гиперэкстензии и тазовые , которые в свою очередь выполняются на наклонной или на горизонтальной скамье.
  В программе речь идет о тазовой гипертензии, тесть о её классическом исполнении на наклонном тренажере, с углом 45 градусов.
  
  
  
• #54 от Gerasim 05 Нояб., 2012 15:34
• Спасибо. Первое, похоже это на трапецию, раньше делал что-то подобное со штангой.
  А вот с гиперэкстензией не уточняется, насколько высоко ставить упор, там ведь от высоты зависит какие мышцы тянут.
  
• #55 от Granit 05 Нояб., 2012 17:01
• Цитата: Gerasim от 03 Нояб., 2012 21:44

  1. Тяга дух гантелей к подмышкам, локти в стороны. Не пойму, это  делается стоя - просто поднимать локти вверх или по-другому? Если можно, желательно ссылку на видео с выполнением.

  
  
  
  http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
  
  
• #56 от Евгений Горбачёв 06 Нояб., 2012 07:51
• Цитата: Gerasim от 05 Нояб., 2012 15:34

  Спасибо. Первое, похоже это на трапецию, раньше делал что-то подобное со штангой.
  А вот с гиперэкстензией не уточняется, насколько высоко ставить упор, там ведь от высоты зависит какие мышцы тянут.
  
  

  
  Высоко ставить не нужно, да и не получиться глубоко наклониться, по понятным причинам.
  Упор должен быть ниже паха, что бы можно было безболезненно сделать наклон вперед.
• #57 от shpundyra 06 Нояб., 2012 10:33
• Цитата: Евгений Горбачёв от 10 Окт., 2012 09:27

  Господа, поделитесь мнениями касательно соотношения БЖУ во время работы по методике сброса жировых отложений.
  Есть мнение что это 60-10-30, так же встречал 30-30-40 и 40-30-30.
  
  Умников много... Хотел бы прочитать мнение того, кто успешно занимался по этой программе и питался с выдерживанием соотношения БЖУ.
  
  Спасибо.
  
  С наилучшими пожеланиями,
  Евгений Горбачёв
  

  Евгений, а почему бы сразу к первоисточнику не обратиться? Это не зазорно.
  В той книге, которую Вы взялись штудировать, есть и другие главы, например глава 10. В ней приведены таблицы рациона для мужчин и женщин, из расчета на вес тела. Все продукты и их количественное соотношение желательно взять оттуда. Питаться следует 5-6 раз в день.
• #58 от shpundyra 06 Нояб., 2012 10:36
• Цитата: Gerasim от 03 Нояб., 2012 21:44

  Товарищи, поясните пожалуйста насчет пары упражнений из 2 фазы:
  1. Тяга дух гантелей к подмышкам, локти в стороны. Не пойму, это  делается стоя - просто поднимать локти вверх или по-другому? Если можно, желательно ссылку на видео с выполнением.
  2. Гиперэкстензия тазовая. Это значит упор ставить пониже и тянуть бедрами?
  

  1. Делается стоя с максимальным подъемом локтей вверх.
  2. Высота упора здесь - не главное. Ключевым является момент концентрации на том, что Вы тянете неподвижный корпус исключительно ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра, при этом минимально задействуя спину. Для этого руки скрестите на груди, а не за затылком.
• #59 от Gerasim 06 Нояб., 2012 11:34
• shpundyra, спасибо, если гиперэкстензия 20 раз без отягощения легко идет, нужно брать груз?