-
#90
от
topmanager
16 Апр., 2013 09:32
-
да никто же не спорит, но у меня есть опасения, что при таком тренинге, будет слишком активное горения, при чем всего - и жира и мышц. а так как у меня лишнего жира по собственным подсчетам - 5-7 кг, ну максимум 8 кг, то за этой гонкой будет сложно уследить за качеством потерь.
единственный выход - эксперимент!
-
#91
от
Kreatinushka
16 Апр., 2013 10:13
-
а так как у меня лишнего жира по собственным подсчетам - 5-7 кг, ну максимум 8 кг, то за этой гонкой будет сложно уследить за качеством потерь.
единственный выход - эксперимент!
Не нужен эксперимент!
Если 5-7 то 2мес. 8кг то около трёх мес. и не нужно париться за мышыцы... раздели мес. на недели и корректируй диетой.
Вариант Воркера стоящий!
-
#92
от
topmanager
16 Апр., 2013 10:57
-
значит переходить на 4-х дневку?
так, если при таком чередующимся тренинге, в каком темпе делать фуллбади: в массонаборном (8-10 повторений), рельефном (12-15-20 повторений), силовом (4-6-8 повторений) ?
-
#93
от
Kreatinushka
16 Апр., 2013 11:30
-
значит переходить на 4-х дневку?
так, если при таком чередующимся тренинге, в каком темпе делать фуллбади: в массонаборном (8-10 повторений), рельефном (12-15-20 повторений), силовом (4-6-8 повторений) ?
В начале можно попробовать,недельку просто три дня фулбади но урезать угли и посмотреть талию...
Если лёд не тронется, добавить 1 день аэро,допустим пн-ср-пят. а аэро в суб и посмотреть...
Потом можно схему Воркера.
Лучше разбить фулбади на дни 1 и 3 рельеф а между ними оставить один массонабор,или 2 масса один рельеф.
имхо.т.к при урезанных углях как то силовые не хотят расти
-
#94
от
Павел Лебедев
16 Апр., 2013 11:43
-
имхо.т.к при урезанных углях как то силовые не хотят расти
А это не для роста силовых(массы). Заданные повторения - для стимуляции мышц. Для "чтоб хоть не слились".
За полтора месяца я сбросил 6кг, не применяя ни кардио, ни "повторения на рельеф". Мантулил 3 раза в неделю по 20...30 мин. в темпе + угли обрезал.
...Правда, еле дождался конца цикла - заманала меня такое шоп...ц.
-
#95
от
уфимец
16 Апр., 2013 20:55
-
Паша,самое позднее через месяц организм должен полностью адаптироваться под "безуглеводку" и вполне прекрасно будет себя чувствовать. Я когда безуглеводку применял,то тренировки переводил вообще в силовой режим,чтобы результаты не падали.
-
#96
от
Павел Лебедев
17 Апр., 2013 07:03
-
Паша,самое позднее через месяц организм должен полностью адаптироваться под "безуглеводку" и вполне прекрасно будет себя чувствовать
Увы, мой организм этого не знал. Только через ок.1,5месяца стал чувствовать себя
гораздо лучше. Наверное, из-за того, что наложилось и то совпадение, что как раз "круги" закончились.
-
#97
от
уфимец
17 Апр., 2013 13:14
-
Зато после включения углеводов в рацион (только возвращать их надо микроскомическими порциями,постепенно), у тебя должен отметится огромный прилив энергии и быстрый возврат к старым силовым,а потом и дальше.
И ещё у меня есть некоторые размышления что на "безуглеводке" обязательно нужно употреблять креатин. Причём порции должны быть весьма нескромные. Было бы здорово если Леонид Алексеевич прокомментировал прав ли я в своих размышлениях.
-
#98
от
Павел Лебедев
17 Апр., 2013 15:52
-
1.Зато после включения углеводов в рацион (только возвращать их надо микроскомическими порциями,постепенно), у тебя должен отметится огромный прилив энергии и быстрый возврат к старым силовым,а потом и дальше.
2.И ещё у меня есть некоторые размышления что на "безуглеводке" обязательно нужно употреблять креатин. Причём порции должны быть весьма нескромные.
1.Будем посмотреть. Мне нелегко дались даже эти ср.ные 6кг. При прибавке калорий боюсь "отката" - бо не молод какбэ. Да и после дефицита профицит на бока влёт ляжет.
2.На чём основаны сии размышления?
-
#99
от
srggr
05 Сен., 2013 10:46
-
Хочу поднять тему.
1. Где-то у ЛАО читал, что что для достижения результата необходимо 30-33 часа тренировок в месяц. В "Начальной методике сброса жировых отложений" получается 5 часов неделю, т.е. грубо 22 часа в месяц. Как это связать?
2. Не нашел статей где бы ЛАО объяснял свой подход в принципиальном разделении дней силовых и аэробных тренировок. Есть такие тексты за его авторством?
-
#100
от
Павел Лебедев
05 Сен., 2013 10:58
-
Где-то у ЛАО читал, что что для достижения результата необходимо 30-33 часа тренировок в месяц. В "Начальной методике сброса жировых отложений" получается 5 часов неделю, т.е. грубо 22 часа в месяц. Как это связать?
Вне контекста самого типа тренинга никак. Есть методики сброса сала при тренировках 1 час в неделю, 4 часа в месяц.
-
#101
от
phil margera
05 Сен., 2013 11:14
-
2. Не нашел статей где бы ЛАО объяснял свой подход в принципиальном разделении дней силовых и аэробных тренировок. Есть такие тексты за его авторством?
Есть исследования, подтверждающие, что смешивание силовой работы и работы на выносливость толком не дают ни того, ни другого.
-
#102
от
Ха
05 Сен., 2013 13:55
-
Хочу поднять тему.
1. Где-то у ЛАО читал, что что для достижения результата необходимо 30-33 часа тренировок в месяц. В "Начальной методике сброса жировых отложений" получается 5 часов неделю, т.е. грубо 22 часа в месяц. Как это связать?
2. Не нашел статей где бы ЛАО объяснял свой подход в принципиальном разделении дней силовых и аэробных тренировок. Есть такие тексты за его авторством?
1. для достижения результата в уменьшение % жира лучше тренироваться 55-70 час./мес. из них с "железом" (многоповторно) 25-30ч/мес.
2. Разделять не надо. В одной половине дня делаем кардио, в другой - с железом или одной половине кардио 60 мин.+ с железом 15 мин, а в другой с железом 50 мин, а кардио - 30 мин.
Главное при этом вовремя - скушать, то что надо и не больше и не меньше.
-
#103
от
_Николаевич_
05 Сен., 2013 14:07
-
Хочу поднять тему.
1. Где-то у ЛАО читал, что что для достижения результата необходимо 30-33 часа тренировок в месяц. В "Начальной методике сброса жировых отложений" получается 5 часов неделю, т.е. грубо 22 часа в месяц. Как это связать?
2. Не нашел статей где бы ЛАО объяснял свой подход в принципиальном разделении дней силовых и аэробных тренировок. Есть такие тексты за его авторством?
1. для достижения результата в уменьшение % жира лучше тренироваться 55-70 час./мес. из них с "железом" (многоповторно) 25-30ч/мес.
2. Разделять не надо. В одной половине дня делаем кардио, в другой - с железом или одной половине кардио 60 мин.+ с железом 15 мин, а в другой с железом 50 мин, а кардио - 30 мин.
Главное при этом вовремя - скушать, то что надо и не больше и не меньше.
ого) даже. если брать 55 час. в мес - получается по 1,83 часа в день
-
#104
от
Ха
05 Сен., 2013 14:12
-
Хочу поднять тему.
1. Где-то у ЛАО читал, что что для достижения результата необходимо 30-33 часа тренировок в месяц. В "Начальной методике сброса жировых отложений" получается 5 часов неделю, т.е. грубо 22 часа в месяц. Как это связать?
2. Не нашел статей где бы ЛАО объяснял свой подход в принципиальном разделении дней силовых и аэробных тренировок. Есть такие тексты за его авторством?
1. для достижения результата в уменьшение % жира лучше тренироваться 55-70 час./мес. из них с "железом" (многоповторно) 25-30ч/мес.
2. Разделять не надо. В одной половине дня делаем кардио, в другой - с железом или одной половине кардио 60 мин.+ с железом 15 мин, а в другой с железом 50 мин, а кардио - 30 мин.
Главное при этом вовремя - скушать, то что надо и не больше и не меньше.
ого) даже. если брать 55 час. в мес - получается по 1,83 часа в день
Примерно так в средним. Когда 1час/день, а кода 3 часа.
Я когда сушиться начну - тренировки напишу свои.